霸王肘的简介
霸王肘，为少林七十二绝技之一，为硬功外壮，属阳刚之劲。此功专用肘端向下或向
后顶凿。练习此功之初，全身仰卧于地，小臂屈转，使拳面向上，足力抵地面，两腿挺直。然后运力于两肘，力抵地面，使全身上抬，除肘二部着地外，余均凌空。至力尽，落平稍息。
霸王肘的歌诀
霸王肘力用肘尖，历代寺僧勤演练。肘击之法练纯熟，重创强敌筋骨断。
霸王肘的练习方法
练习此功之初，全身仰卧于地，小臂屈转，使拳面向上，足蹠力抵地面，两腿挺直。
然后运力于两肘，力抵地面，使全身上抬，除肘踱二部着地外，余均凌空。升起炊许时，
落平稍息。在升起之时，呼吸均匀，不可散乱。如呼吸散乱，则气不能凝聚，力亦涣散，
必不能久持。每日晨夕各练一次，每次升降数十度，逐渐增加。除练功时间外，暇时亦宜
以肘抵触坚硬之物，以为辅佐。其第二步，是于升起之后，改用一肘一蹠法：先撇开左手
叉腰，单以右肘右疏抵地，全身向右徐徐翻转，成侧卧之状，至疲极时，仍复原状；而注
力于肘左蹠，全身向左翻转成侧卧之状。如此更迭行之，左右各数十度为止。此时在泥地虎二
上练习，一年之后，则身卧平整之青石上行之。更若干时，易以粗糙之麻石。再进一步，
于地上挖一阔三尺长六尺宽之槽，取大小不等之光滑石卵，和以泥沙，放入槽内，用水灌之，使凝成一块，人即于石卵上依法练习。起初不免疼痛，须练至与平地上相同，丝毫不
觉痛苦方可。行功至此程度，亦宜用药水洗涤，以免伤骨。然后更用有棱角之不等之碎石子，和以泥沙，如法入槽中，加紧练习，亦至不觉痛苦后，则其两肘两蹠之坚实，竟如铜
浇铁铸一般，纵以利刃砍之，重锤捶之，亦不能损，更何况用以击人，能不穿胸洞腹乎。
向始至终，此功最速亦须三年才能完成。
①仰卧地上，两腿挺直，然后用两肘手向上用力抵地面，使全身凌空片刻，然后落下
休息，如此十五次，早晚各一遍。练习时呼吸均匀，切忌散乱。
②半年后，左右两肘交替轮换撑地，如右肘着地，则全身向右转，左肘着地，则全身
向亡垄每融
③一年后，可以离开土地，在青石板上练习，两手交替轮换使用，成为侧卧式，右肘
在下，则身向右转，左肘在下，则身向左转。
④练习半年以后，可以离开青石板，在粗麻石上练习，两肘仍是互相交替练习，右肘
在下，则身体向右转，左肘在下，则身体向左转，成侧卧式。
⑤练习两年以后，可在地上挖一个地槽，宽3尺，长6尺，里边放置大大小小的鹅卵石，铺成一层如床似的地槽，在里边行动，仍取侧卧式；右肘支撑，则身向右转，左肘支撑，则身向左转。如果把石槽里再放上泥沙，掺合卵石，再放入水，等凝成一块后，在其
上仍依上法练习。初在此行功感觉有些疼痛，待练至与平地上相同时，就不觉疼痛了。这
一时期可以用药水洗，以免肘部受到损伤。
⑥练至三年，可以用碎石子，棱角石子放在石槽内如上法练习，以后可以放泥沙混合，再放入水，凝结成块在上面侧卧练习，两肘交替轮换练习：右肘在下支撑，则身向右转，
左肘在下支撑，则身向左转。
练这一功夫初成需三年半，大成要有六年的苦练。
霸王肘的功法略解
①霸王肘功夫为少林七十二艺中内外功夫的硬功外壮功法，属阳刚之劲。也是一种专
门练习肘部的重要功法。
②霸王肘功夫在少林武术技击实战中起着一定的作用。肘坚硬如石，顶中敌人则令敌
难以支撑。在近身贴靠时，可以肘尖顶击对方肋、胸、腹、背、脊、腰、胯，在低身巧合时，也可以肘击下盘攻来敌之头、面、耳等部位。本来肘劲大于手劲，再加上苦苦修炼后，肘尖和力量的坚硬度增加数倍，所以击中敌人则必令其伤筋断骨，杀伤力很惊人。
③对于练习此种功法的要点，拳谱言：此功虽然专练习两肘，但是与其他臂部功夫不同。虽然仅练肘节，但肘节的侧面，相近的大小臂都会得到锻炼，上肢力量倍增，另外肘
尖长期与硬物相抵触，久之则坚如铁钉，击敌则力点集中，如钉钻木，必可重创敌人，应
慎用。
练霸王肘消毒去肿秘方
乳香二两草麝香二两五加皮四两藏红花六两
鸡巨子二两皮硝四两青盐半斤巴山虎二两
淮膝二两南星三两砂膏皮一斤钩藤四两
麻黄二两柴胡三两鹰爪—付川乌四两
水仙花四两瓦花二两槐花二两金樱子二两
白石榴皮二两葸子二两白鲜皮四两虎骨草四两
闹杨花四两落得打四两颖红草四斤地骨皮二两
穿甲三两车前子三面象皮四两大力根四两
蓖麻子二两没药二两术瓜二十个五龙草四两
马鞭草二两自然铜二两蛇床子二两桂枝二两
八仙草四两过山龙三两还魂草三两白凤仙廿一个
梧桐花四两槐条三两生半夏二两覆盆子二两
核桃皮三两黄芪三两胡蜂窠一个油松节十个
大浮萍廿四个虎骨二两生草乌四两
以上五十六味，加陈酒醋二十斤、水二十斤，共同煎浓，贮磁缸中。练功前，先将臂入浸少刻，取出甩干再练。练功后，照法再洗一次，即可消毒去肿。
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