（一）简化十六掌简介
简化十六掌是在定势八掌之间加换势、换向的掌法串联而成，每一掌变换1次方向，共变换8次，合八卦的四正四隅之理。为了使初学者能够看清动作的起
承转接，每掌换势时都在第一掌的位置上进行，待日久熟练，再合四正四隅的方
位进行换势。
简化十六掌充分体现了八卦掌以掌为主、以走为先、身随掌转、步随身行的运动特点。初练时不要求转腰，仅面向前沿圈线走转，待有一定的基础后，提
高要求，逐渐以腰为轴面向圆心走转。
掌型、掌法按照第三部分中程式掌开、合、领、顶、裹的要领去做。
步型、步法按照第三部分中扣步、摆步、趟泥步（行步）的要领去做。
身型、身法按照第三部分中拧、裹、钻、翻的要领去做。
为了使初学者在习练中领会到八卦掌“身随掌转，步随身行”的独特之处，运动过程中的动作说明中将以
掌、身、步、目光的顺序描述进行。
（二）动作名称
预备势（站无极桩）
起势（变太极）
八卦第一掌 下踏掌
第二掌 外拓掌
第三掌 平托掌
第四掌 内截掌
第五掌 双撞掌
第六掌 横撩掌
第七掌 合抱掌
第八掌 平削掌
第九掌 阴阳掌
第十掌 撩阴掌
第十一掌 横开掌
第十二掌 背插掌
第十三掌 指天打地双插掌
第十四掌 扣步掩肘横撩掌
第十五掌 转插掌
第十六掌 推转掌（推磨掌）
收势
（三）动作说明
预备势（站无极桩）
两脚并拢，脚尖向前，两腿伸直，两膝相抱。两臂自然放于体侧，五指并拢置于腿侧，沉肩坠肘，含胸裹背，舌抵上腭，立身中正，提项直颈。双目平视，
气沉丹田（图4-2-1）。
起势（变太极）
两臂向体外侧伸展上扬，沉肩坠肘。同时，两腿缓慢弯曲，重心下降（图4 -2-2）。
目向前平视（图4-2-3）。
第一掌 下踏掌
方法：两臂圆撑按于腹前丹田位置，相距一拳，踏腕顶指，两肘窝与两手指尖均相对。同时逆时针沿圈线出左脚走行步桩（图4-2-4）。
上动不停，逆时针沿圈线出右脚走行步桩（图4-2-5）。
要领：行走时，两掌似按一球在水中行走，用意不用力，呼吸自然。
作用：此掌是调身、调心、调息的主要掌法，以练气为主，使气归于下腹，做到胸空腹实，即合八卦中的坎中满卦。
意识：内观下腹动态。
禁忌：翘颔、撅臀、憋气、僵直。
第二掌 外拓掌
方法：以下踏掌掌式逆时针沿圈线走3/4圈时准备做第二掌的换势（图4-2-6）。
接上势，行走中两臂外撑，两掌向外、向下旋拓，掌心向下。随外拓掌，向左转身。同时右脚向右前扣步（图4-2-7）。
上动不停，待两掌外拓至身后，外旋成掌心向上，两前臂向上、向前运动至胸前，掌背相对，至颔下时两掌内旋，掌指向上，掌根相对。同时，带动身体继续左转，重心移至右脚，左脚虚步点地（图4-2-8）。
要领：两臂外撑，两掌外拓不用拙力，但也不能松劲或断劲，掌型不能改变。技击作用：拓打左右两人之腹胯部。
养生作用：阔胸沉气降横膈，肩肘腕臂气圆活。
意识：由下踏掌的一球分两球，拓下、抄起、托出。
禁忌：掌不过身，旋臂不圆，身向前俯，掌步不合。
第三掌 平托掌
方法：两掌从颔下沿眉梢方向向两侧搓出，变平托掌，当双目平视时，余光能看到双掌为准，两臂微屈，含胸沉肩，两肘里合，两掌外开，掌心向上。同时顺时针沿圈线出左脚走行步桩（图4-2-9）。
上动不停，顺时针沿圈线出右脚走行步桩（图4-2-10）。
要领：背部要圆，两掌掌心要空，掌要平，好像托着盛满水的两只碗，行走时不能将水洒落。
技击作用：此掌能练两臂的六合力，即上托力、下压力、里合力、外开力，内抽力（带或领）、斜搓力，起到斜搓胸肩，掌穿面眼的作用。
养生作用：胸空腹实离中虚，心火下炎温肾气。
意识：接自然界之阳气，使之下行。
禁忌：抬肩、臂高举、肘过屈。
第四掌 内截掌
方法：两臂由前臂引领向前合，内截，两肘用力，力在前臂内缘及两掌小鱼际，沉肩垂肘，两掌心向上，略高于肩。同时左脚进步扣步（图4-2-11）。
接上势，两肘后抽，两掌心向上收于腰两侧，两臂内旋后撤并外分上扬，然后屈臂收掌于耳侧，掌心向前，指尖相对。同时，带动身体右转，重心移至左脚，右脚虚步点地。双目向前平视（图4-2-12）。
要领：腰要后抽，以腰带肩，以肩带肘，以肘带掌，两掌小鱼际相合，屈肘撤掌必到腰间。
技击作用：拦截对方拳掌的攻击，截中有打。
养生作用：开肩紧背肺蠕动，促进能量有奇功。
意识：将来物拦截化开。
禁忌：单纯以掌拦截或先扣步而后动掌。
第五掌 双撞掌
方法：两臂向前圆撑，臂和掌向内拧裹，两肘窝相对，掌与口平，沉肩垂肘，两掌中指相对，掌心向前，力在掌根。同时带动右脚逆时针沿圈线进步走行步桩（图4-2-13）。
上动不停，左脚逆时针沿圈线进步走行步桩（图4-2-14）。
要领：裹（圆）背、含胸与掌、臂形成一个圆（球）。
技击作用：以排山倒海之势向对方胸部撞击。
养生作用：二阳托阴卦中兑，宗气充实宣理肺。
意识：推物而行。
禁忌：挺胸、屈肘、掀肘。
第六掌 横撩掌
方法：左前臂微外旋并向右肩方向掩肘，以肘领先带动前臂，左掌向右置于右肘窝处，立掌，肘要贴紧前胸，掌心斜向右肩；右臂、右掌保持外撑。同时，在掩肘的带动下，向右转体，右脚进步扣步，坐腰溜臀。目向左肩方向平视（图4-2-15）。
接上势，左臂弧形下落并向左上弧形撩掌，与地面平行，掌心向外，拇指里扣向下；右臂、右掌保持外撑。在撩掌的带动下，向左转身，重心坐于右腿，身体保持中正，收臀，抽腰顶项，垂肩。同时，左腿向左后方摆，左腿与左臂上下相呼应，下盘成高桩半马步，两脚趾抓地，左手、左足对齐。目视左掌方向（图4-2 -16）。
要领：横撩掌是以腰带臂，手臂要直；摆步时，腿与掌同出。
技击作用：掩肘经裆部横撩既有格挡又有进攻对方的裆、胸及面部的作用，另一掌还可以直接击打对方肋部。
养生作用：立圆横撩二百七，肩颈肘腕血脉通。
意识：身穿长衣，横向撩起。
禁忌：手动腰不动，掌出身不正。
第七掌 合抱掌
方法：右臂外旋下落并向身体左前撩打；掌心向左上；左臂内旋微屈肘上抬外撑于头左上方，掌心斜向上。同时，在撩打的带动下，身体左转，左脚原地外摆步，右脚进步扣步，重心坐于左腿。目视前方（图4-2-17）。
上动不停，右前臂向上竖起，右掌成弧形运动至颔下，掌心向上，然后从颔下向圆心方向穿出，掌指微微上翘，臂微屈；左臂外旋向下，左掌从耳侧向上、向前经头顶向圆心方向穿出，掌心向下（如左掌心向上为托掌），与右掌相应，两掌成合抱掌，又称抱球式，似狮子张嘴。同时，在合抱掌的带动下，向右转身，右脚顺时针沿圈线向前进步走行步桩。目视圆心方向（图4-2-18）。
要领：腰、肩反拧，前肘护心，两臂圆撑要有合抱力。
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