打乒乓球的简单规则详细解读
1、发球的规则
发球开始时，球自然地置于不持拍手的手掌上，手掌张开，保持静止。
发球时，发球员须用手将球几乎垂直地向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开不执拍
手的手掌之后上升不少于16厘米，球下降到被击出前不能碰到任何物体。
当球从抛起的最高点下降时，发球员方可击球，使球首先触及本方台区，然后越过或绕
过球网装置，再触及接发球员的台区。双打中，球应先后触及发球员和接发球员的右半区。
从发球开始，到球被击出，球要始终在台面以上和发球员的端线以外，而且不能被发球
乒乓球双打比赛规则
员或其双打同伴的身体或衣服的任何部分挡住。
在运动员发球时，球与球拍接触的一瞬间，球与网柱连线所形成的虚拟三角形之内和一定高度的上方不能有任何遮挡物，并且其中一名裁判员要能看清运动员的击球点。
2、击球的规则
对方发球或还击后，本方运动员必须击球，使球直接越过或绕过球网装置，或触及球网
装置后，再触及对方台区。
3、打乒乓球的基本步法
单步：移动方法：以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。
跨步：移动方法：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。
并步：移动方法：一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球
方向移动一步。
跳步：移动方法：以来球异侧脚用力蹬地，两脚同时离地向来球方向跳动。
4、乒乓球的起源
乒乓球运动于十九世纪末起源于英国。最初只是一种活动性游戏，球是用轻而富有弹
性的材料制成，乒乓球运动拍子用雪茄烟盒盖之类的木质板，像打网球一样在桌上打，故称
之为"桌上网球"。1900年左右，由于轻工业的发展，球才改成用赛璐珞制成的空心球。此后，乒乓球运动便逐步发展起来。第一次大型乒乓球比赛于1900年12月在英国伦敦举行。
参加比赛的有三百多人。
1、球拍在发球时松些好
手腕转动方向的平面与胳膊的直线垂直，击球后，要稍微颠一下身体，可以很好的放
松同时回到标准准备动作。为了颠一下身体，击球瞬间脚后跟要抬起来。打球要有4个意识：盯球判断来球，移动脚步，击球，还原。
2、拉加转球双腿下蹲
下蹲时，先碎步侧身让开球的路子，然后双腿下蹲，而不是1腿弓，1腿蹬，是身体
稍微一侧，右肩放松下沉，快速蹬右腿!重心由右脚移到左脚时，右脚蹬地不要使身体有
窜高的动作，应该感觉重心是平行移动。
球拍要沿着球的下降轨迹引拍，当球下降到合适位置，再向上拉，这样不容易拉漏了。下旋的加转弧圈动作要领：调整位置侧身。双腿下蹲。胳膊放松。向上发力。收拍到耳朵。球要拉下降前期，先要调整步法和击球位置，引拍胳膊要伸直。
3、发球动作标准规范
一只手的上抛动作：上抛高度大于等于16cm，上抛动作要在球台端线外、高于台面且需垂直上抛。另一只手的挥拍动作：若按照新规则，要高于台面，并且要使两侧居中的裁
判和对方运动员的视线，能看清动作。
4、四分之一定律
开始练习正手攻球，要牢记个1/4，一是，手臂挥拍的轨迹是1/4园，球拍摩擦球也
是球的1/4，手臂挥拍放松至起始位置也是按原先的1/4圆弧--陆教练在球案上以端线为
直径，中线与端线的交点为圆心，划一园弧，右半边的弧线就是手臂挥拍的下投影。然后
面对墙，以自己的身高，作攻球的准备动作，以腰部高度划1横线，眉毛高度为最高点，
划一圆弧，这是前面的投影。
正手攻球，执拍右手拇指压拍，食指放松，中指顶拍，在划1/4圆弧过程中，拇指和
中指有1/4圆弧的微调动作，击球上部1/4圆弧。同时前臂也要有1/4圆弧的旋转。
5、越用力拍越下压
越用力时，挥拍越要下压，而不能上托，越要压住球，前倾的要比发力小时多点。攻
球时手腕要有点弧线，这样球速要快一些。
乒乓球的好处归纳为至少“五益”：养神、护眼、健脑、助消化、勤四肢:
好处一：养神——乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事,
打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外,“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。
好处二：护眼——打乒乓球时，由于球的来往速度飞快，来球落点或近或远，或左或右,
或旋转或不转，为了作出准确的判断，多通过眼睛获得球的信息，眼球始终处在高速的运动中，并与大脑进行快速反馈联系。这种对眼睛及视力的调节的独特体育项目，对学业负担过重，长时间近距离看书的中、小学生来说，可以有效地改善眼睛睫状肌的功能，对保护视力、预防近视都有积极作用。
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