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养 身
养生有方
Health Protection and Promotion January 2021 Vol.21 No.1
弯腰抱腿：
自然站立，双脚合拢，双腿挺直，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸，放在脚上或抱住小腿，保持这个姿势10～15秒，然后慢慢起身，站立5秒钟后，重复以上动作，连做5～10次。每天早晚各
胃肠道的血液循环，增强胃肠功能，消除嗳气、打嗝、反酸、消化不良等功能性症状。
跪姿前倾：
双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢向后
孟昭
小
动作不适坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。该姿势保持约10秒，放松后再将上半身向前倾，双手着地，支撑身体，仰头平视，10秒后复原，重复做10～15次。每天2～3遍。该动作有
助于促进胃肠蠕动，增强消化功能，消除胀气、恶心、食欲不佳、胃肠痉挛等，还可缓解脘腹疼痛、大便性状改变、便秘和腹泻交替出现等胃肠道应激综合征，
同时还能强化大腿肌肉，增强体质。单举手臂：
自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上。左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站
如今，社会在飞速地向前发展，人们的工作生活节奏也不断地加快，很多人的一日三餐难以按时吃上舒适的饭菜，脾胃饱受折磨。久而久之，胃部就会出现反酸、胀气、疼痛等各种不适症状。那么有没有什么好方法可以自我缓解胃部不适呢？现在就向大家介绍几个简单的小动作，能够帮助调理脾胃，缓解胃部不适，增强消化功能，对身心健康大有裨益。
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养生有方
养 身
现代养生 2021年1月第21卷第1期
直，把整个身体尽量拉伸开，保持5～10秒后两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松后，再换为左手下按、右手上举。连续交替做15～20次，每天早晚各做1遍。需要注意的是，手臂上举时缓缓吸气，小腹微收，单臂上举至头顶时，力达掌根，感受撑天拄地的劲力，使身体对拉拔长。手臂下落时慢慢呼气，小腹放松，尽可能地呼尽体内浊气。这个动作符合脾气主升，胃气主降的脏腑气机变化规律，可刺激脾
经和胃经等相关经络，相当于给消化器官做“按摩”，从而起到调理脾胃，增强消化系统功能，缓解脘腹胀满等胃部不适的作用。
抬高双脚：
平躺于地毯或床上，双手自然平伸于身体两侧，双膝微弯，以臀部为支点，上半身和双脚同时抬离地面，让身体呈“V”字型，好像是瑜伽中的“船式”姿势，同时做深呼吸，保持这种姿势5～10
秒钟后，复原再做。重复20～25次，每天可做2～3遍。这个小动作可抬升横隔膜，减轻胃部承受的压力，能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，增加胃肠蠕动，有助于改善食欲，促进消化吸收，缓解因精神紧
张等情绪因素以及饮食不当引起的消化不良、反酸、烧心、胃痉挛、胃部疼痛等不适症状。
扭转双腿：平躺在床上或者地毯上，双臂伸直
展开，双腿屈膝向上蜷缩，并伴随腰部开始左右扭动，在做这个动作的时候，尽量要保持上半身不要动，这样才比较有效果。连续扭动双腿20～30次，每天早晚各做1次。这个动作可以促进腰部及下腹部的血液
循环，促使血液流向消化器官所分布的区域，有助于增加肠胃蠕动，对减轻胀气、纳差、胃部疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。
如何缓解胃痛伏地挺身：
俯卧(趴在床上或者地板)，全身放松，前额触碰地面，双腿伸直，双手弯曲与肩平放，手肘靠近身体，掌心向下。双手支撑，抬起头、胸部，双腿仍接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做5～10次。每天可做2～3遍。这个小动作能促进血液循环，加强胃肠道蠕动，消除胀气、打嗝、消化不良，解除便秘，并对锻炼背肌、脊椎矫正有一定的帮助。
按压胃肠点：
胃肠点在手掌的第三和第四掌骨缝中点和手腕横纹中点所连直线的中点位置。胃肠点顾名思义，是可以缓解胃肠道不适的穴位。如果出
现胃胀气、呃逆、胃痉挛、胃痛等胃部不适时，通过按压胃肠点可以解除。方法是用拇指或中指指尖按压此穴，每次持续2分钟。经常按压胃肠点，能够调节肠胃功能，促进消化液的分泌，帮助肠胃消化吸收，可止痛消胀，增进食欲。同时，还可配合掐按每个手指缝，有助消炎止痛。注意按压胃肠点的手法不可过重，应循序渐进，以感到有酸胀麻感为宜。
按摩足底：
足底的胃反射区位于双脚脚掌第1跖骨体部跖趾关节后，向脚跟方向约1横指宽的区域。平时可以用拇指指腹来进行按摩，由脚趾向脚跟方向，由轻渐重推压5～10次，力度以穴位处微微产生胀痛感为宜。每日1～2次。坚持按摩胃反射区，有改善胃肠道的血液循环，增强胃肠的消化和吸收功能，加强胃肠道黏膜的防御机制，缓解胃胀胃痛的作用，尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积
极的作用。按摩前应先进行足浴，使足部皮肤温热柔软，以便增加疗效。如果足部有破损，按摩时务必避开。
最后，需要提醒的是，以上小动作不宜在饭后
或空腹时进行，最好在饭后1个小时再做。每天不一定每个动作都要做，可根据个人的具体情况选做几种。只要坚持每天做，就会有缓解胃部不适，强身
健体的功效。老年人不可过于强求运动的强度和时间，应量力而行。如果胃部不适的时间太长或者加重，应及早就医。
编辑：若愚
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