考研焦虑症怎么缓解
焦躁情绪是困扰很多〔考研〕人的一大"拦路虎'，如果不能坚持最正确的精神状态并投入到学习中，考研复习的效率就会大打折扣，因此情绪的调节问题不容忽视。今天，文都我就考研焦虑症怎么缓解和大家聊聊。
如何缓解考研前的焦虑
  1用默想来解除焦虑
  默想是一种激励个体运用自己的想象力来表达自己的优良愿望。闭上你的眼睛，并且去想你身上的紧张所在，用一种符号来代表你所体验到的紧张和痛楚;
 
  用另一种符号来代表放松的情感，让两种符号互相作用以消除紧张。众多研究显示，默想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等。正确的默想是把意念集中于呼吸，借以调整意识，将〔注意力〕从烦闷的情绪中解脱出来，达到放松身心的目的。
  2用彩来减轻焦虑
  在你的房间贴上浅蓝的壁纸或画，有条件的同学可以在休息时间去欣赏蔚蓝的大海和湛蓝的天空。
  3倾诉常可使焦虑的情感得以疏泄而减轻
  对知己的口头倾诉，无言的笔尖上的倾泻，饮食、作画、唱歌都是倾诉的方法。倾诉的目的在于分享和分担，当把压力倾诉出来的时候，它实际已经减少了一半。
  而志同道合的朋友往往会非常理解你的心情，给你激励和支持。如果不方便向朋友当面倾诉，写日记也是个不错的选择，总之要把负面情绪说出来，不要总是积压在心里。
  4用音乐消除焦虑
  选择你认为是柔和、宁静的音乐，利用休息时间，选择一个舒适的环境，闭上你的双眼来倾听。将注意力集中于音乐，排除一切杂念，全身尽量放松。等到音乐停止，自我对比倾听前后的心身状态。
  如此反复进行，可以减轻和消除焦虑。如果是自己喜爱的歌手的音乐，或歌词十分能够起到抚慰或激励作用，那就更好不过了。
  5晚上确保充足的睡眠
  网上流传的一句话"清醒时做事，糊涂事读书，大怒时睡觉'颇有几分道理，当你感到紧张或烦躁，无论什么都做不下去的时候，不如睡觉吧!
  充足的休息不仅能够确保精神和体力，而且也是用时间治愈情绪的良药。我们往往会有这种感觉：睡醒一觉，发现很多事情都没有什么大不了!
  6制定合理考研目标，并通过这个过程建立自信
  没有自信心，在复习过程中碰到困难就易产生迎难而退的念头。如果缺乏自信心，建议你定个合理的短期计划，并强迫自己完成。每次完成既定任务后，无妨给自己一点奖励。
 
  这样循环下去，表面上你的计划完成得更有效率了，实际上你的心里就会产生兴奋和短暂
的成就感，逐渐地你的自信又回来了，一切困难在你面前都显得是那么微小。此外，可以天天对着镜子反复大声说"我很棒，我一定能考上'，这是一种心理暗示，也可以迅速建立起自信心。
  7正视自己的不完美 考研压力大怎么办
  正确的分析自己的学习现状，不要对每件事情尽善尽美，以免因为期望过高增加焦虑。
  8给自己的生活增添笑料
  俗话说"笑一笑，十年少'，研究发现开怀大笑也能抑制皮质醇和肾上腺素的分泌，刺激内啡肽的分泌，有效舒缓心情。建议感到劳累或烦闷时挑一部喜剧电影来看，或者与朋友分享一则笑话或一段相声，开怀大笑一番，负面情绪便消失无影了。
  考研前如何缓解压力
  确保休息时间。面对重大考试，考生往往"三更灯火五更鸡'，甚至昼夜不停地进行复习和突击。其实太多的熬夜反而会降低学习质量，压力的增加也会让效率变低。充足地休息能够修复自己的身体状态，确保自己的学习高效地进行。
  适当进行体育活动。适当的体育活动可以缓解压力，让身体更加健康，体力充沛，同时还可以让大脑进行放松，有利于提升学习效率。但是过量的活动会导致身体疲惫，要依据个人身体状况合理分配。
  确保优良的生活规律。规律的生活能够确保身体机器的有效运行，吃饭、睡觉、学习时间如果长期不规律的话，可能会导致考试期间的身体疲惫。所以要在高考前养成合适考试时间的作息习惯。
  确保饮食及营养的摄入。有些同学常常因为继续地学习而忘记吃饭或者敷衍了事，殊不知人是铁饭是钢，只有在确保饮食的状况下才干维持身体健康，因为考试而把身体弄坏了，就会导致恶性循环。
  不拒绝娱乐节目。不要以为娱乐节目全是没用的，考试前适当观看一下娱乐节目，让自己常常笑一笑，可以有效缓解压力。