⼀⽇四餐，健康饮⾷搭配
健康饮⾷的原则:
1合理搭配蛋⽩质
2、避免午夜进⾷
3、少吃多餐
4、按时进⾷
5、细嚼慢咽
6、喝⽔
7、吃新鲜的⽔果蔬菜
8、吃天然⾷物
健康饮⾷的四餐的基本原则是：
（1）早餐吃⼀些低脂、低盐、⾼膳⾷纤维的粮⾕类⾷物（如⼩麦、⽟⽶、燕麦），再加蔬果（如西红柿、苹果橙⼦），⽜奶以及少量⾁蛋类⾷物。
（2）午餐是⼀天中⾮常重要的⼀餐，⽽这六种⾷物能让你的午餐更营养…… ——西兰花、鱼⾁、洋葱、⾖腐、圆⽩菜、新鲜果蔬
（3）下午茶时间：
下午茶选在什么时间好？
根据⼈体⽣物钟的节奏来讲，最好的饮⾷⽅式是，早晨最丰富，中午居中，晚餐可以⽐较简单和清单。不过，我们⼤多数⼈的习惯似乎是，晚上下班以后，约上三五个同事好友饥肠辘辘的⼤吃⼀顿。因为饿了⼀下午，这时候的⾷欲真是太难抑制了，我们经常在这样的⽭盾中吃饱了⼜万分后悔。
所以，每天给⾃⼰添点⼉下午餐吧，时间可以选在16：00左右，这时的能量供应，可以持续到睡觉之前，晚上⽆论是做⼀些⾮常有利的减肥运动，还是出去玩⼉，都会有⾜够的体⼒。
搭配下午茶吃什么好？
吃的内容也是以简单为好，低卡路⾥的少量的⾕物营养棒配以奶制品或⽔果的搭配。对于下午茶来说，这样的营养的补充就很全⾯。
（4）晚餐应选择含纤维和碳⽔化合物多的⾷物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维⽣素⼜可以提供纤维。⾯⾷可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃⼀些鱼类。但是如果晚上还有⼯作要做的话，晚餐是需要适当地吃多⼀些，以补充能量。
你必知的健康常识：
1、常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息。
2、⼀个星期只能吃四颗蛋，吃太多对⾝体不好。（每天吃⼀个鸡蛋，对⾝体是有益的。）
3、鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。
4、饭后吃⽔果是错误的观念，应是饭前吃⽔果。
5、⼥⽣⽉经来时，不要喝绿茶，反正茶类的不要喝就对了，多吃可以补⾎的东西。
6、喝⾖浆时，不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。
7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。
8、早上醒来，先喝⼀杯⽔，预防结⽯。
9、睡前三⼩时不要吃东西，会胖。
10、少喝奶茶，因为⾼热量、⾼油，没有营养价值可⾔，长期饮⽤，易罹患⾼⾎压、糖尿病...等疾病。
11、刚出炉的⾯包不宜马上⾷⽤。
12、远离充电座，⼈体应远离30公分以上，切忌放在床边。
13、天天喝⽔⼋⼤杯。
健康茶14、每天⼗杯⽔，膀胱癌不会来。
15、⽩天多喝⽔，晚上少喝⽔。
16、⼀天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。
17、多油脂的⾷物少吃，因为得花5~7⼩时去消化，并使脑中⾎液集中到肠胃，易昏昏欲睡。
18、下午五点后，⼤餐少少吃，因为五点后⾝体不需那么多能量。
19、10种吃了会快乐的⾷物：深海鱼、⾹蕉、葡萄柚、全麦⾯包、菠菜、⼤蒜、番茄、低脂⽜奶、鸡⾁、樱桃。
20、睡眠不⾜会变笨，⼀天须⼋⼩时睡眠，有午睡习惯较不会⽼。适当服⽤催眠药有利健康。
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。失眠可适当服⽤催眠药
。 22、每天喝酒不要超过⼀杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。
23、服⽤胶囊应以冷⽔吞服(可以第⼀个吃)，睡前30分先服药，忌⽴即躺下。
24、酸梅具防⽌⽼化作⽤，青春永驻；肝⽕有⽑病者宜多⾷⽤。
25、掉发因素：熬夜、压⼒、烟酒、⾹鸡排、⿇辣锅、油腻⾷物、调味过重的料理。
26、帮助头发⽣长：多⾷⽤包⼼菜、蛋、⾖类；少吃甜⾷(尤其是果糖)。
27、每天⼀杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以美⽩，还可以淡化⿊斑。
28、苹果：机车族、瘾君⼦、家庭主妇的常备良药；⼀天⼀颗，才能让⾃⼰有个⼲⼲净净的肺。
28、苹果：机车族、瘾君⼦、家庭主妇的常备良药；⼀天⼀颗，才能让⾃⼰有个⼲⼲净净的肺。
29、抽烟⼜吃维他命(B胡萝⼘素-A维他命的⼀种)会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。
30、⼥性不宜喝茶的五个时期：⽉经来时、孕妇、临产前、⽣产完后、更年期。
31、抽烟：关系最⼤的是肺癌、唇癌、⾆癌、喉癌、⾷道癌，也与膀胱癌有关。
32、饮酒导致肝硬化，引发肝癌。
33、吃槟榔会导致⼝腔纤维化，引发⼝腔癌。
34、⾷物过于精细，缺乏纤维，含⼤量脂肪，尤其是胆固醇，会引发胃癌。
35、⾷物过于粗糙，营养不⾜时，导致⾷道癌、胃癌。
36、⾷品中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具有致癌性。
37、不抽烟，拒吸⼆⼿烟。
38、适量饮酒，不拚酒，不醉酒。
39、减少⾷⽤盐腌、烟熏、烧烤的⾷物。
40、每天摄取新鲜的蔬菜与⽔果。
41、每天摄取富含⾼纤维的五⾕类及⾖类。
42、每天摄取均衡的饮⾷，不过量。
派纤商城，您⾝边的健康零⾷站
派纤商城，⾷⽽骄傲
我不是奢侈品：我只是想做零⾷⾥最有⼼意的⼩众体！
发布评论