2023“末伏”几月几号几天结束?2023“末伏”从哪一天开始哪一天结束?
2023末伏几月几号几天结束?
  2023年末伏2023年8月10号-2023年8月19号,共10天。
 
2023末伏从哪一天开始哪一天结束?
  2023年三伏天是从7月11日开始,到8月19日末伏最后一天,8月20日出伏,共历时40天。
  初伏开始与结束的时间:2023年7月11日-2023年7月20日,共10天;
  中伏开始与结束的时间:2023年7月21日-2023年8月9日,共20天;
  末伏开始与结束的时间:2023年8月10日-2023年8月19日,共10天。
 
末伏要注意什么?
  1、切莫贪凉损阳气
  末伏时天气的一大特点是,白天高温闷热,但早晚明显变凉,昼夜温差大。
  所以末伏时节,取凉须有节制,以免伤及身体阳气。切忌勐吹空调、过吃冷饮,不宜直吹空调,也不要频繁地进出空调房。特别是早晚气温下降时,避免着凉感冒。
  2、补水养肺防干燥
  立秋至末伏这段时间,天气虽然还是很热,但这热跟夏天微微有些不同。比如除了热之外,还有些干燥的感觉,这个夏天的湿热不同。
  由于夏季酷热出汗多,常损耗过多,使人体水分不足。加上秋季气候偏干燥,因此极易出现秋燥,常见有口干舌燥、皮肤干枯、烦躁不安等症状。
  相较于夏天,此时补充水分也很重要。由于秋燥易伤肺,除了喝水补充水分外,喝些滋阴养润的汤水防燥又养肺,对身体极好。
  3、养好脾胃贴秋膘
  初秋暑热未退,湿气当令,此时人体的胃肠功能经过一个盛夏的消磨,处于较为脆弱时期,尤其是老人和小孩,容易脾胃失调、消化不良等,甚至发生秋季腹泻。
  末伏天健好脾胃,可以改善胃口不佳情况,而且有利于“贴秋膘”。调理脾胃,可以经常点按以下两个穴位:
  四缝穴:四缝穴是消宿食、化积滞的专属穴。四缝穴多用于小儿消化问题的穴位,但成人按摩“四缝”健脾助消化效果也较好。
  方法:位于第2、3、4、5手指第1、2节横纹中点,用大拇指掐按效果更好。
  足三里穴:足三里是“足阳明胃经”的主要穴位,也是强身健体、养胃败火的黄金穴。
  方法:该穴位于外膝眼直下四横指处。每个穴位按摩3-5分钟。
  4、一粥一汤过好末伏天
  “秋老虎”发威,末伏天燥邪当令,身体易被秋燥所伤,引起口干舌燥、皮肤干枯。所以饮食上要滋阴养润、健脾养胃,推荐以下“一粥一汤”,帮你健康美味过末伏天!
  冬瓜薏米煲老鸭:鸭肉有滋阴、养胃、补虚作用,冬瓜、薏米可清热利湿,是末伏时节极佳的祛暑健脾利湿汤品。
  方法:老鸭一只,冬瓜250克,生薏米30克,生姜及调料适量。先以清水3L煮生薏米30分钟,再加入鸭块、冬瓜、调料,文火炖1个小时以上即可。
  银耳百合粳米粥:该粥有有清心润肺之效。粳米有较好的健脾胃、补中气的功能;银耳养胃生津;百合则润燥除烦,可滋阴养肺。
  方法:银耳5-10克,先浸泡发涨;粳米100克,新鲜百合60克,加入适量冰糖同煮。
 
末伏要吃啥?
  1、烙饼摊鸡蛋
  俗话说:“头伏饺子二伏面,三伏烙饼摊鸡蛋”。头伏吃饺子,二伏吃面条,三伏吃烙饼摊鸡蛋。三伏就是末伏,末伏为什么吃烙饼摊鸡蛋,不仅是因为这个的烹调方式简单方便,还因
为烙饼是圆的,鸡蛋也是圆的,吃这个代表了人们对美好生活的憧憬,图的圆圆满满、大吉大利、万物丰收。
  2、吃鸭肉
  俗话说:“防苦夏吃吃鸭”。末伏的天气还是比较闷热的,鸭肉性凉,且含有丰富的蛋白质和维生素,吃了不仅不容易上火,还有清热的功效。
  3、吃黄瓜
  老黄瓜(熟透了的黄瓜)是消暑热的一大“法宝”,清热消暑能力强,寒凉性少,吃了有非常好的消暑效果,是应对暑热天气的良好食材。
  4、吃莲藕
  “荷莲一身宝,秋藕最补人”。秋令时节,莲藕正是一年之中最好吃的时候,不仅口感脆爽鲜甜,还有清热降燥、补养脾胃的功效。
  5、吃绿豆
  绿豆性寒、味甘,具有清热解毒、消暑止渴的功效。末伏期间,常喝一些绿豆汤,可以有效预防上火和中暑,但是手足凉、腹胀腹泻等体质虚弱的人不宜多饮,可选择熬绿豆粥;也可以烹制一道绿豆芽菜肴,可以清热解毒、利尿除湿,可促进肠蠕动,具有通便作用。
  6、喝酸梅汤
  酸梅汤里的重要食材是乌梅,乌梅味酸、涩性平,有清暑开胃、生津止渴的作用,末伏期间能喝上冰凉的酸梅汤,可谓是神清气爽。
  7、鲤鱼
  末伏是鲤鱼肥硕的时节,也是正适合吃鲤鱼的季节。鲤鱼不仅含有优质蛋白,还具有维生素、矿物质成分,能更容易被人体消化吸收,对于老人、儿童都适合。
 
末伏要做三件事什么事?
  1、多吃“酸味”食物
  中医认为,酸味具有收敛、固涩的作用,酸味食物可以固表止汗、敛肺止咳、涩肠止泻。末伏期间饮食要多食酸味食物,辛辣食物要少吃,多食用平肝润肺的食物。
  2、保证充足睡眠
伏天从哪一天开始到哪一天结束  睡眠是开胃的“补药”,不仅能够缓解疲劳,人体的生理功能会慢慢得到恢复,脑神经、消化的功能与内分泌,都可以从这个过程里得到修复。睡眠不足,胃部的血液流量就会降低许多,血流量减少会削减胃的屏障自保能力,增加患胃溃疡的风险。睡眠不足,易引发胃病。因此,想保护好自己的胃,要保证足够的睡眠时间!
  3、适量运动不可少
  适当运动可以振奋阳气、促进脾气运化,养胃健脾、增加胃动力。晚饭后可以养成散步半小时的好习惯,帮助胃的消化,有助于胃部健康。