时下
一款特殊品类的饮料正悄悄走进大众视野
它似乎和以往饮品略有不同
深受时尚年轻人的青睐
活力大学生、办公室白领都被它圈粉
它就是
运 动 饮 料
听过、见过、喝过
但你是否了解过运动饮料呢？
它到底是一种什么饮品？
饮用时是否又有学问？
什么人能喝什么人又不能喝呢？
别急，小康康这就给答案
正确认识运动饮料
运动饮料是一种根据运动时生理消耗特点配制的补充型饮料，它能针对性地补充运动时丢失的营养，保持和提高运动能力，加速消除运动疲劳。
运动饮料特点
1一定的糖含量
喝什么饮料最健康运动会引起肌糖原的大量消耗，肌肉会加大对血糖的摄取，人体血糖因此下降，此时如果不能及时补充适量的糖分，工作肌肉会因此而乏力。大脑90%以上的供能来自血糖，血糖的下降会使大脑对运动的调节能力减弱，并产生疲劳感。
2适当的维生素
运动时会消耗大量的体能和维生素，因而饮料中含有丰富的维生素是对运动后身体的很好补充，尤其是维生素B12。
3适量的电解质
运动出汗后会导致钾、钠等电解质大量丢失，身体感到乏力、抽筋和运动能力下降。运动饮料中的钠、钾不仅可以补充汗液中丢失的钠、钾，还有助于水在血管中的停留，使机体得到更充足的水分。但如果电解质含量太低，则起不到补充的效果，含量太高则会增加饮料的渗透压，引起胃肠不适，并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。
4无碳酸气、无、无酒精
饮料中的碳酸气会引起胃部的胀气和不适，则有一定的利尿作用，运动时饮用会加重水分的丢失。此外，和酒精还对中枢神经有刺激作用，不利于运动后的恢复。
为什么运动后要补充运动饮料？
剧烈运动后，人体内会产生大量的热量，身体通过排汗达到散热的目的。汗液的主要成分是
水，还含有少量的钾、钠、钙、镁等无机盐。身体大量排汗后体内水分流失较多，不及时补充水分会使体内温度升高，加重心血管系统的工作负担，妨碍体温调节，降低运动能力。
此外，钠离子和氯离子的流失，也会影响人体适时调节体液和温度等生理变化，运动后只补充大量水分会稀释血液中的电解质，当体内电解质出现不平衡则会导致头晕、恶心，全身无力等衰竭症状出现。
运动饮料中水分含量大致在90%左右，糖分含量8-12%，无机盐含量在1.6%左右，维生素含量则为0.2%左右，这些成分与人体体液相似，饮用后能更迅速地被身体吸收。它能及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质，使体液达到平衡状态，并及时恢复体力。此外，它还有助于减少乳酸产生，减轻运动时人体心脏的负担。
运动饮料该怎么喝？
运动饮料的选择要根据运动强度、运动环境以及自我疲劳程度来定，不要盲目补充运动饮料。如果是低强度或者短时问的运动，普通饮水就可满足需要，不需要专门的运动饮料。
运动强度
运动1小时内，喝水即可；
运动1小时以上，饮用含葡萄糖的运动饮料；
进行大强度高热量消耗的运动，建议使用低聚糖饮料；
Ps：想通过运动减轻体重，建议不饮用运动饮料。
补充时间（运动饮料的饮用时间也有学问，科学补液的方式是运动前、中、后都要补充。）
运动1小时，一般要在运动前1-2个小时，补充500毫升的运动饮料；
运动中，每隔15－20分钟，补充120－240毫升运动饮料；
运动结束2个小时内，补充500毫升的运动饮料。
自制饮料
不习惯去超市购卖运动饮料可选择自己制作。一个有容量刻度的水杯，按每100毫升水加入6%－7%的糖，1%－2%的盐与温开水混合搅拌即可饮用。糖分的选择建议选用添加了维
生素的葡萄糖，一般药店有售卖。
盲目补充运动饮料的危害
在运动强度不大、没有大量流汗或不运动时，补充运动饮料身体可能会出现不良反应。运动饮料中含有钾、钠、钙、镁等电解质，如果身体没有损失过多的电解质，饮用运动饮料会导致电解质摄入过多，当体内电解质过多则需要更多的水分将它们排出体外。
如果此时饮用者肾脏功能异常，会加大肾脏的负担，容易造成钠等成分的滞留，引起水肿；钠元素过量的补充会增加心脏负荷，引起血压升高；需要减重瘦身的人会因运动饮料中的糖分增加能量摄入，从而引起人体肥胖。
运动饮料禁忌人
1高血压患者不宜多饮
食盐中含有的钠会使血压升高，一般高血压患者会严格控制食盐的摄入，而运动饮料中含钠量较高，高血压患者饮用时会使血压升得更高。
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