正常人喝哪种“水”最健康
一、《中国居民膳食指南（2022）》推荐
1.在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天水的适宜摄入量为1700ml；女性每天水的适宜摄入量为1500ml。
2.应主动喝水、少量多次。喝水可以在一天的任意时间，每次1杯，每杯约200ml。可早、晚各饮1杯水，其他时间里每1至2小时喝一杯水。建议饮水的适宜温度在10至40℃。
3.建议用白水或茶水替代含糖饮料。白水廉价易得，安全卫生，不增加能量，不用担心“添加糖”带来的健康风险，建议首选白水。
二、何谓“白水”
白水是指自来水、经过滤净化处理后的直饮水、经煮沸的白水、桶装水以及包装饮用纯净水、天然矿泉水、天然泉水等各种类型饮用水。
喝什么饮料最健康
三、常喝“含糖饮料”“碳酸饮品”不利于健康
含糖饮料的主要成分是水和添加糖，营养价值、营养素密度低。过多摄入含糖饮料可增加龋齿、超重肥胖、2型糖尿病、血脂异常的发病风险。应少选购或不选购含糖饮料，家里不储存含糖饮料；日常中不把饮料当作水分的主要来源，不用饮料代替白水。同样常喝“碳酸饮品”也不利于健康，影响机体对钙的吸收，增加儿童“龋齿”的风险。
四、不喜欢喝“白水”怎么办？
有些人尤其是儿童不喜欢喝没有味道的白水，可以在水中加入1至2片新鲜柠檬片、3至4片薄荷叶等增加水的彩和味道，也可以自制一些传统饮品，如绿豆汤、酸梅汤等，注意不要添加糖。除了白水，也可以选择喝淡茶水。