800米跑是我国高考体育必考项目，对学生的速度、耐力素质的要求都较高。这个项目在高考中相较于立定三级跳、实心球等项目来说，是江苏省历年高考中最难得分的项目。长期以来，理论的指导及固有的经验都认为800米跑属于耐力性项目，但笔者从多年来对于世界优秀800米成绩的变化的调查和观察中发现：800米除了耐力以外，对于力量和协调的要求也很高，笔者在本文中做了方法的分析，希望给广大考生一些参考。
一、分析与讨论
因为每个考生的情况不同，所以在实际情况中教师要加以区分来进行训练，大致可以分为几个类别：一是考生本人对体育比较热爱，这样的考生大多数是体育课的活跃分子，所以普遍体育成绩还是不错的，如果800米确实成绩上不去，就应该是训练方式上的问题；二是考生平时很努力，但是耐力和800米成绩怎么也上不去，这类考生就要加强耐力训练，建立其心理的一个耐力模式。针对这两种情况，有两种体系可以建立。
（1）高考考生的训练重点在于速度。中跑项目中最关键的因素是速度，一般而言，这点耐力常人可以接受，但是往往到了后阶段速度就比较慢了。所以，在训练时要把基础核心抓好，一定要做到有的放矢。从800米比赛的全过程可以看出，比赛过程都是通过不断变换速度实现的。因此，一切训练方法和手段都应围绕这个目标，从而达到提高运动成绩的目的。
cf怎么进不去（2）重视专项力量耐力的训练。800米训练中非常需要专业素养的就是耐力训练，因为800米过程人的所需大多是靠体内的乳酸系统供应，我们在前人的研究中发现，在人跑完全程后，血乳酸可达250mg/ mol。这说明人体内部在跑完后有大量的乳酸堆积，但是肌肉仍以次最大强度进行工作。这对于人体是很有害的，而且对于运动的效能不利。所以从某种意义上讲，运动员在训练时要注意肌肉力量耐力的提高。应做到以下几点：增加肌中的毛细血管和肌红蛋白的数量；改进输出功能。这样可以使肌红细胞得到更多的红血素，提高运动员承受无氧负荷的能力，从而延长后程速度下降的幅度。因此，在耐力训练中不仅仅需要技能，更加需要对生理知识的充分掌握和灵活运用。
二、提升的方法刍议
（1）800米的耐力练习。对于800米的耐力训练主要有几种方法：①持续跑。一般要求学生慢跑半个小时到一个小时，心率保持在155次左右，在田径场地上进行，由于负荷比较大，学生的体力耗损也比较大，所以一般每周安排不宜多，维持在3次左右。②变速跑。充分利用大自然的环境，在草地、田野上进行练习，10分钟的轻松慢跑接中速，途中可以安排6次左右的变速，穿插各种跨越、跳跃等练习，适合发展阶段的训练要求。③间歇跑。一般采用直道加速、弯道调整，亦可采用200米加速，100米调整的方法，但是距离的调整一定要使得学生的心率降到120次左右，时间一般不要超过10分钟。④快速跑。在训练初期，采用150米或是200米的快速跑，重复6次，速度应与最好成绩的速度相当，间歇时间为2分钟，心率降到120次。在考试前期，应加长跑的距离，采用500米快速跑，速度与最好成绩相当或是稍慢，间歇4分钟，重复6次。
（2）800米的速度练习。在这一阶段的训练中，要采用各种跑互相配合和重复的练习方法，在保证跑的强度的同时，也要掌握好各个技术的细节，以保证跑的速度。训练中为了更好地提高技术和改进细节，可根据运动员的技术情况进行各种跑的专门性练习。一定要根据800米跑的技术原理和运动员个人的特点，掌握呼吸与跑的节奏、步频和步幅以及上、下肢的配合。进行速度训练的具体方法是：①用橡胶带负重加速跑练习，可以采用系杠铃片练
习，强调前脚掌的后趴动作，教师应该重点强调上体稍微前倾，不可含胸低头。②上坡加速跑练习，每组重复6次，每次训练课后，重点安排股后肌和臀部大肌的按摩放松练习。③100米的下坡练习，坡度不宜太大，否则会有危险，要让学生充分体会速度感觉，每组6次。④在大强度训练后，进行150米的加速跑练习，提高学生的冲刺跑能力。
三、结论
（1）从目前的800米成为一个弱势项目来看，可能是各个方面训练的方法还不是很准确所导致的，800米的训练可以分为速度和耐力，其实还可以发展强度的练习，但是为了高考，可能所进行的训练还不多。
（2）根据800米跑的训练的新目标确立“以速度为中心”的训练思路，建立“多课次”的训练结构。
（3）就800米跑而言，力量、耐力、素质增强，对保持与提高后程跑速度具有非常重要的作用。
参考文献：
[1] 张久力.400米、800米运动员速度耐力训练方法的生物化学探讨[J].河北体育学院学报，2006（6）.
[2] 胡杰.高中生800米跑训练的方法[J].安徽教育，2003（24）.
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