【如何获得高质量的夜间睡眠】：睡得好，身体才倍儿棒！
睡眠是我们维持正常生理活动不可或缺的一部分，然而在各种生活和社会压力下，失眠、多梦、早醒、贪睡等问题接踵而至，睡眠健康成为大家关注的话题。都说“时间就是金钱”，熬夜加班变成了上班族的常态，然而，如果一直工作不睡觉会怎样呢？睡眠剥夺到底会对我们的身体产生什么影响？
大部分成年人的日常睡眠时间需求为6~8小时，具体时间因个体而异。近年来，短睡眠（<6小时）人比例逐渐上升，全职工作者、男性、教育程度越高者占比更多。
正常睡眠时期分为快动眼期（REM）和非快动眼期（NREM），后者又分为4期，正常睡眠需经历从REM期至NREM期交替的过程，一个睡眠周期为2小时，每晚约经历4-5个周期。在RENM期和NREM期人体生理活动变化不同。
一个人就算比平时晚睡1到30分钟，静息心率也会增加，且增加的心率会持续到第二天。准时就寝的人静息心率最低，而晚睡时间越长，静息心率越高。不过晚睡30分钟的静息心率影响似乎不大，也就是说你晚睡个半个小时问题不大，静息心率增加的幅度在10%左右，但是晚睡时间超过一个小时那就影响就大了，静息心率增加的幅度达40%左右。
总之晚睡的时候越长，静息心率增加越多，晚睡3小时后，增加幅度高达200%以上。晚睡增加的静息心率大约持续到第二天下午6点。较高的静息心率是增加全因和心血管死亡风险的独立因素。心跳每分钟增加一次，其全因死亡的风险就会增加3％，心血管疾病的风险高1％，冠心病的风险高1％。
怎样磨刀打开看点快报，查看高清大图
预防和
睡眠剥夺的预防和主要围绕于消除诱因、养成良好的睡眠习惯、必要时的药物、其他辅助方案等。长此以往，睡眠剥夺引起的潜在问题逐渐暴露。常言道，“磨刀不误砍柴工”，良好的睡眠作息是良好工作质量的重要保障，规律作息对于个人健康、工作、家庭以及社会而言均有重要意义。当建议患者如何降低静息心率时，除了要有充足的睡眠和进行体育锻炼时，还需要建议患者每天在同一个时间点入睡。
那么如何获得高质量的夜间睡眠呢？今天就带大家共同认识一下。
一、自我训练，实现真正的规律作息
1、在近乎固定的时间起床及就寝，周末也不要相差过大。
2、无论你前一天晚上睡了多长时间，尝试每天早上都在固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉。这其实有一定难度，但在随后的一段时间内，你的睡眠会越来越好。
3、如果你前一天晚上没有睡好，白天感到疲劳，那么想小睡一会儿是可以理解的。然而，你可能会在短期内精力充沛，但睡眠周期会越来越糟。因此，白天尽可能休息，但不要躺下或打瞌睡。
打开看点快报，查看高清大图
二、建立卧室（床）与睡眠之间强有力的精神联系
1、只使用卧室睡觉或进行性生活，不要在床上阅读或看电视。
2、只有在感到困的时候才上床。
3、如果你睡不着，那么就起床，去另一个房间。
4、尽可能减少你醒着呆在床上的时间。如果你能够稍微多睡一会儿，那么就逐渐延长你在床上的时间。
三、避免就寝时的过度刺激
1、下午3点之后，避免摄入。
2、在你试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力劳动。
3、尝试每天锻炼一下，可以帮助你更好地睡眠；如果你累了，就稍微锻炼一会儿，尽力即可。然而，尽可能不要在晚上锻炼，因为这可能构成刺激，影响睡眠。
4、建立一个每天晚上睡觉之前都要遵循的“仪式”：可能是泡澡或淋浴，一些明快的阅读，或者另一些具有疗愈效果的音乐。
5、避免就寝时过饱，晚餐后至少2-3小时再试图睡觉；如有必要，可以吃少量零食。
6、考虑学习一套放松锻炼，并在白天及晚上躺下入睡前加以练习。
7、不要使用酒精镇静助眠。酒精或许可以帮助你入睡，但事实上，你这一晚上很可能得不到真正的休息。
打开看点快报，查看高清大图
四、创造一个有利于睡眠的环境
1、卧室的光线宜暗，所以建议拉上窗帘。
2、卧室安静更有利于睡眠；如果其他方法不足以实现，可佩戴降噪耳塞。
3、卧室宜凉爽，但不要寒冷；对大部分人而言，65华氏度（18.3摄氏度）是理想的睡眠温度。