禁烟知识培训
一、吸烟的危害有：
1．癌症：由直接或间接产生，如肺癌、喉头癌、咽头癌、食道癌等。 2. 呼吸系统疾病：由于烟草中的化学物质使粘膜损害而造成肺泡结构性改变，易造成慢性支气管炎及肺气肿。
2．吸烟与心脏血管疾病：容易造成高血压末稍血管阻塞，记忆力减退。
3．吸烟与消化系统疾病：吸烟抑制胰脏分泌，而造成十二指肠及胃溃疡。
4．吸烟对孕妇的影响：容易造成流产、畸型儿、不孕症、早产、胎儿体重降低。
5．吸烟对周边人的伤害：吸二手烟的肺癌死亡率较一般不常吸二手菸者，增加一倍。
6．男性生殖系统异常：吸烟造成精子染体异常，易生出畸形儿。
二、戒烟技巧:
戒烟方法(一)：
1．戒烟从现在开始，丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。
2．避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。
3．餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。
4．烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。
5．抵制香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。
6．经常想着烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的影响。
7．考虑一下你的行为对家庭其他成员的伤害，他们是二手烟的严重受害者。
8．经常想起吸烟的危害及戒烟好处，可以尝试戒烟产品或替代品（如嚼口香糖）。
戒烟方法（二）
首先，戒烟该如何度过最难熬的前5天？：
（l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。
（2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕
（3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。
（4）饭后到户外散步，做深呼吸15—戒烟方法30分钟。
（5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。
（6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。
（7）可吃多种维生素B，能神经除掉尼古丁
戒烟医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果”：
（1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。
（2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。
（3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。
（4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。
（5）将不抽烟省下的钱给自己买一个礼物。
（6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。
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