许多烟民都知道吸烟有害，但烟瘾却让人无法自拔，老是戒不掉。每当决心要和吸烟说“不”时，才发现吸烟的行为“习惯”早已深入骨髓，这到底是为什么呢？原来是烟草中的尼古丁让你成瘾了，也就是说你有烟瘾了！这使得戒烟就像戒毒般难受。
所谓的烟瘾，也叫“烟草依赖”。是人的躯体和精神对烟草的依赖，是一种慢性疾病，也是一种精神疾病。
烟草危害环境
01烟草烟雾污染室内、外环境，是室内PM2.5的主要来源。
02全球每年的烟草烟雾带来成千上万吨已知的人类致癌物，及其他有毒物质和温室气体。
烟草危害健康
戒烟方法“烟草危害健康”这句话深入人心，但还有许多人因吸烟引发各种疾病，那么吸烟到底有什么危害呢？
01吸烟会使肺的结构和功能受到损害，使人的肺活量下降，在全球因吸烟而死亡的人中，75%的死于慢性支气管炎和慢性阻塞性肺疾病；
02吸烟会促进动脉硬化，引起心脑血管病；
03导致肺癌（在肺癌病人中，90%的有吸烟史），还是口腔癌、咽喉癌、食道癌等恶性肿瘤的诱发因素；
04长期吸烟损害人的神经系统，导致大脑结构的改变，诱发脑萎缩、脑梗死、脑出血等脑血管疾病；
05损害人的泌尿、生殖系统，加速遗传基因改变；
06使人的嗅觉、味觉器官迟钝，免疫功能下降，易导致胃肠道病变；
07加剧皱纹的出现，使人过早衰老，老年痴呆提前发生；
08有害口腔健康，危害牙齿，加重视力减退；
09吸烟对糖尿病患者危害极大，极易引发严重并发症；
10引起骨骼脱钙，变形、变脆，容易发生骨折。
二手烟的危害
吸烟者呼出的主流烟、侧流烟与周围的空气混合形成二手烟。与主流烟相比，侧流烟含有更多的有毒化学物质，例如高15倍的甲醛，高3倍的苯乙烯。新排放的侧流烟颗粒比主流烟颗粒小，因此能够更深地进入肺部和更易进入血流。同单位体积的侧流烟毒性比主流烟高4倍，致癌性比主流烟高2-6倍。
二手烟危害健康
01二手烟会对人体健康造成严重损害，可导致冠心病、肺癌和其他呼吸系统疾病等；02孕妇暴露于二手烟可导致早产、婴儿猝死综合征、婴儿出生体重降低、新生儿神经管畸形和唇腭裂；
03儿童暴露于一手烟会导致呼吸道感染、支气管哮喘、肺功能下降等疾病还会导致多种儿童癌症、加重哮喘患儿的病情，还会损害儿童的大脑健康；
04二手烟暴露不存在所谓的安全暴露水平，即使短时间暴露于二手烟之中也会对人体的健康造成危害。
三手烟危害健康
01三手烟污染的室内环境使人不知不觉长久地暴露于烟草烟霉污染物；
02三手烟是吸烟后留在物体表面和灰尘中的烟草烟雾及其化学成分的残留物；03婴幼儿尤其容易受到三手烟的影响；
04三手烟随时间发生化学变化，因此其含有的部分复合物会变得更加有毒；
05吸烟者即使不在幼儿旁边吸烟，幼儿也会通过身体接触被三手烟污染的衣服而受到危害。
青少年吸烟危害
青少年正处在长身体的阶段，身体各部分器官尚未发育完全，与成人比较，他们的身体更加经不起香烟的损害，加上这些年轻人缺乏自我保健意识，自控能力差，无节制地将烟中毒物吸入体内，更易诱发各种疾病。
危害：
1、影响呼吸系统，青少年的支气管从解剖学看，比较直观，烟雾微粒和有害物质容易达到细支气管和肺泡，因而毒物易吸收，组织损伤严重。吸烟时间长，就会造成慢性支气管炎、肺气肿、甚至肺心病而缩短寿命。
2、影响体能，某市对一所中学学生进行了身高、体重、胸围、肺活量多项体格调查发现吸烟者生长发育差。肺部和心脏的发育也受到影响，直接影响体育锻炼的耐力和效果。
3、影响智能，烟雾中的一氧化碳吸入肺内，与血红蛋白结合，剥夺了血红蛋白与氧的结合，降低了血
液的含氧量，影响了大脑氧的供应，长此下去损害脑细胞，使记忆力减退，反而不灵敏。有专家对青少年学进行实验，结果表明，吸烟者的智力效能比不吸烟者降低了10.6% 。
4、影响品德，青少年吸烟的新特点是：集体成伙吸烟越来越多，卷烟消费档次越来越高，女青年吸烟者日益增多。而且青少年由吸烟开始走上。多数吸烟学生纪律松弛，学习成绩差，个别学生为了钱买烟，打架斗殴，走上犯罪道路。
电子烟同样危害健康和威胁环境
电子烟又称电子尼古丁传送系统，用塑料、金属、电池、和浓缩尼古丁溶液等材料生产的电子烟，他的装置内部装有烟雾剂，进行雾化，让吸烟者产生吞云吐雾的现象，比主要用烟叶等植物材料生产卷烟的整个生产过程对环境影响更大。世界健康组织调查显示，吸电子烟的人数量正在急剧上升，很多中文科普文章也说了电子烟的危害，有的甚至宣称电子烟的危害比香烟致癌率高七倍。
吸烟的危害，尽人皆知，全世界每年因吸烟死亡的人达250万之多，烟是人类第一杀手，吸烟带来的危害超乎你的想象。2018年联合国慢性非传染性疾病高级别会议上将烟草使用列为五大慢性非传染性疾病风险的第二位。大量研究表明，全世界前8位死因中，有6种与吸烟有关，吸烟者比不吸烟者平均寿命少10年。
戒烟最重要的益处在于回健康，吸烟有百害而无一利，但是戒烟后多数吸烟带来的危害还是可以逆转的，只要及时地戒烟就可能一定程度或完全消除这些危害。
戒烟的近期好处
01味觉改善：戒烟后舌头上的感觉神经恢复了原有的感性，能充分品尝到各种食物的风味。
02口臭消除：吸烟者与他人谈话时，口中常会散发出一股令人厌恶的烟臭。吸烟者早晨起床后，自己也往往感觉到嘴里不清爽，有异臭味。戒烟后口臭便可渐渐消除。03牙齿变白：停止吸烟后牙齿的烟垢会逐渐退净。同时由于口腔卫生的改善，各种口腔疾病明显减少。
04咳嗽痰液减少或停止：卷烟烟雾刺激呼吸道，妨碍纤毛的自洁功能，因而吸烟者大多咳嗽、痰多。戒烟后纤毛恢复了正常功能，痰液减少，咳嗽也随之停止。
05血压降低：戒烟后由于全身血液循环得到改善，血压可降低10～15mmHg，有利于减少动脉硬化、冠心病等心血管病症发病的危险性。
06睡眠改善：戒烟后尼古丁的作用慢慢消除，人变得易于入睡，而且睡眠质量提高。07视力提高：戒烟后视力可得到一定程度的提高。
08其他：戒烟后头痛和肩部酸痛会逐渐消失，并且不再像以前那样容易感冒。
戒烟的远期好处
01患癌的危险性减少：戒烟5～10年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略为高点，戒烟10～15年后，得肺癌的概率便可降低到与不吸烟一样。
02冠心病的死亡率下降：冠心病病人，戒烟1年之后，冠心病死亡率很快下降，10
年后降至与不吸烟者同一水平。
03呼吸系统疾病改善：吸烟者患慢性支气管炎、肺气肿的较多，是不吸烟者的4～25倍。戒烟几周后，咳嗽、咯痰减少，可防止肺功能进一步恶化。
04溃疡病容易治愈：吸烟者患胃、十二指肠溃疡的较多，而且不戒烟就难以治愈。为此，胃、十二指肠溃病患者务必戒烟，以加快溃疡的愈合。
05防止寿命缩短：吸烟者的平均寿命比不吸烟者短，例如25岁的人一天吸烟40支，
他的寿命比同龄不吸烟者要短8.3年，但戒烟10～15年后，平均寿命与不吸烟者相等。烟草烟雾对吸烟者的爱人、孩子、老人以及周围的病人，甚至一起工作的健康人都有影响。
戒烟后对环境的影响
戒烟后可以保持工作环境、生活环境的空气清洁，避免给他人增加不必要的损害和麻烦。吸烟加重的经济负担随着戒烟而减轻。最新研究发现，父母吸烟不仅危害孩子的身体健康，还会影响学习成绩，美国坦普尔大学科学家发现，16～18岁的孩子如果经常接触二手烟，他们的学习成绩会受到较大程度的影响，无法通过考试的概率，比其他正常孩子高出30%。
既然戒烟能带来这么多好处，那么戒烟，就从今天开始吧！
怎样才知道你有没有烟瘾（烟草依赖）呢？
如果在过去1年内体验过或表现出下列6项中的至少3项，你就已经有烟草依赖了！01强烈渴求吸烟
02难以控制吸烟行为
03当停止吸烟或减少吸烟量后，出现戒断症状
04出现烟草耐受表现，即需要增加吸烟量才能获得过去吸较少量烟即可获得的吸烟感受
05为吸烟而放弃或减少其他活动及喜好
06不顾吸烟的危害而坚持吸烟
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