一个动作打造修长小腿！送给想要瘦腿的朋友们
练翘臀或者腹肌马甲线的锻炼方式有很多，但想瘦小腿的方法似乎不太容易到~而纤细的小腿又是所有妹子们梦寐以求的，所以今天来给大家介绍一下瘦小腿的动作~
先来个科普
1 小腿肌肉结构
2 小腿粗的原因
3 瘦小腿的误区
4 小腿怎么练才好看
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1 小腿的肌肉结构
不要被这张图吓到，虽然小腿的深层浅层肌肉很多，但是通常我们需要记住的，就是比目鱼肌和腓肠肌，也就是下面这张图。怎么快速瘦小腿
比目鱼肌：是小腿肌肉中体积比较大，也比较深的。它起自腓骨和胫骨。
腓肠肌：有两个头，一个起自股骨下部的外侧，另一个起自股骨下部的中间。这两个头最终汇合，覆盖比目鱼肌，并和它一起插入小腿的跟腱，跟腱则插入跟骨。
跟腱：是连接跟骨与比目鱼肌和腓肠肌之间的一条肌腱。是人体中最粗大，最重要的一条肌腱，负责脚踝的屈伸，决定人体的跳跃，跑动。关于跟腱的部分也有蛮多可以聊的，回头单开一个笔记~
2 小腿粗的原因
要想把小腿粗的原因讲明白，就要先说说腓肠肌和比目鱼肌的作用
腓肠肌的作用：站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多
举例：站立、行走和慢跑等
比目鱼肌的作用：主要发力的情况是膝关节弯曲时的提踵
举例：快跑，跳高等
大多数时候，我们平常人的小腿腓肠肌比较发达，比目鱼肌则相对较弱，这就导致肌肉的发展不平衡，小腿看起来比较粗壮，显得不好看。
左图的腓肠肌较为发达
瘦腿针其实主要就是打在腓肠肌的位置，当然瘦腿针不是只打一个部位，会根据腿型在小腿肌肉发达的地方多打几针，有人的腿外侧有突出的医生也会打，但主要会集中在腓肠肌的位置。
如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡，并且紧实小腿，其实维度没怎么变，只是肌肉形态改善了，整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。
3 瘦小腿的误区
网上很多流行的瘦小腿攻略都说，练提踵是很有效的瘦小腿的动作，而其实这种说法存在一个极大的误区。我们先来看一张图--