掌握鸭子步，锻炼小腿肌肉，就是那么简单！
在健身过程中，如果我们要想锻炼小腿肌肉，最常采用的方法一般是跑步、深蹲、提踵等。除此之外，还有一种简单、高效，但又有些冷门的健身方法可以锻炼我们的小腿肌肉，那就是鸭子步。
1、鸭子步是什么
鸭子步，其基本动作类似于鸭子走路。不要小瞧这一健身动作，采用鸭子步进行健身，可以很好的锻炼我们的小腿部、脚腕部肌肉，无论是想瘦小腿还是想让小腿变得更粗壮，都可以采用这种健身方法。
2、鸭子步属于什么类型的运动
一般来说，我们习惯把健身运动分为有氧运动和无氧运动，比如常见的负重蹲起运动就属于典型的无氧运动，而长跑属于无氧运动。有人说，这种分法与运动强度有关，其实这种说法并不准确。
鸭子步属于典型的有氧运动，我们在进行鸭子步的时候，需要注意呼吸以及运动的节奏。但是，鸭子步也属于强度较高的运动类型。我们在进行鸭子步的时候，身体重心越低，对腿部肌肉的要求也就越大，健身效果也就越好。
3、鸭子步的注意事项
①速度
刚开始进行鸭子步运动的时候，速度不要太快，过快的速度容易使我们脚腕处肌肉拉伤，另外对我们的关节也是一种损害。
怎么快速瘦小腿②重心不宜太低
一般我们在进行鸭子步的时候，重心越低，脚腕处的承受力也就越大，长期进行这样的运动会损伤我们的脚腕，所以我们在运动的时候可以使大腿保持水平，这样既避免了对脚腕处的
伤害，还可同时锻炼我们的臀大肌、肱二头肌等肌肉。
鸭子步的健身效果虽然好，但是我们也不能做的太多，一周2次或3次，肌肉感到酸痛的时候就停下来休息休息。