上课的时候坐着瘦腿方法
抬腿或压腿
腿或是压腿都可以。
椅子瘦腿NO.1
椅子只坐三分之一，右脚往前延伸，尽量将脚底贴在墙壁上，双手放在左大腿上，上
半身慢慢往前弯，停留15~30秒。回到原本的坐姿，换边再做。
椅子瘦腿NO.2
在椅子上坐稳，身体保持挺直，将右脚放到左膝上方。右手慢慢将右膝盖往下压，左
手扶住右脚踝，伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。
椅子瘦腿NO.3
坐在椅子上要坐稳，身体保持挺直。将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽
量靠近胸口，脚板往上勾。停留15-20秒之后，换边再做。
椅子瘦腿NO.4
双腿置于椅子上。坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀
部旁。椅子高度不要太矮，高度约40-50公分的为最佳。扭转时，腹部要用力。
椅子瘦腿NO.5
吸气，脊椎向上延伸挺直。吐气，腹部用力，身体慢慢向右扭转，视个人柔软度尽量
扭转。停留3-5个呼吸，身体回正，换另一边动作。腹部用力，视线看斜后方。
椅子瘦腿NO.6
腰腹比较有力气的人，可以尝试将椅子拿开，吸气的时候双脚离开地面，让小腿与地
板平行，坚持一会，双手要放在膝盖上的哦。
椅子瘦腿NO.7
接着吐气，小腿往上伸直，尽量与地面呈四十五度，手臂与地面平行，视线看正前方，腹部用力将背部挺直，保持3-5个呼吸即可。
日式坐瘦腿
这个坐姿大家在电影或者电视上经常可以看到，就是先跪在凳子或者床上，然后腰背
部保持挺直，再将臀部坐在腿上，就是要把上半身的体重全部压在两条大腿上。对于日本
人来说，这样的坐姿非常简单自然，但我们刚开始可能就有些难了，建议每次先坚持十五
到二十分钟，每天坐一到三次，以后可以逐步增加时间。这个坐姿也能够锻炼腿部韧性，
并拉伸部肌肉，可有效改善大腿脂肪过多的问题，起到一定的瘦腿效果。
直角坐姿
在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻
轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
淑女坐姿法
端坐在凳子上，在直角做起基础上，让上半身向左边倾斜，保持十秒，然后再向右边
倾斜，反复30次，每天做3次。可以明显发现大腿外侧和腰部的脂肪明显变化。
盘腿坐姿
这种方法可以在看书或是看电视抑或是玩电脑的时候使用，腰背挺直，盘腿而坐。坚
持半小时，腿不麻的前提下。然后换其他坐姿休息十分钟。反复循环，这样可以减少大腿
外侧的脂肪。
1、多吃含维生素E的食物
血液循环不好的时候就很容易导致腿部浮肿，让双腿变粗。尤其是学生MM们每天大
多数时间都是坐在课室里学习，腿部更加容易出现水肿。而维生素E则可以帮助加速血液
循环，消除水肿，预防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麦胚芽等食物都富含维生素E。
2、多吃含维生素B的食物
想要拥有纤细的双腿就要多吃富含维生素B的食物了。维生素B1可以将糖分转化为
能量，而维生素B2则可以加速脂肪的新陈代谢，让腿部的脂肪消失无踪。生活中有许多
食物都富含维生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃盐
经常吃盐分高的食物，很容易导致体内积存过多的水分，从而形成水肿，尤其是小腿。如果不想双腿因此而变粗，饮食上就要少吃盐。另外还要多吃含钾的食物，因为钾有助于
将体内多余的盐分排出。西红柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有丰富的钾。
1、高抬腿运动
减肥总是离不开运动，学生MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用
、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。
2、睡前瘦腿运动
晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。
3、瘦大象腿运动
采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。
1、瘦小腿按摩
双手握拳，从脚踝从下往上画圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周围的肌肉。然后双手移到小腿肚的位置，做抚摸拳的手势，从下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按压揉捏。接着准备一条浴巾，将浴巾折叠一下垫在膝盖后方。双手握拳，用画圈的方式顺着膝盖骨按摩。
2、沐浴按摩瘦大腿
怎么快速瘦小腿洗澡的时候，在腿上均匀涂抹上沐浴露，然后一个和腰差不多高的地方，将一只脚抬起来架在上面，用双手从大腿根部向着膝盖方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只脚搓50下，虽然胳膊会发酸，但是为了达成瘦腿的梦想，妹纸们一定要坚持住哦。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
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