登山事前准备1、个人用品
包括服装、卧具、餐具、日用品。准备这些东西的基本原则是依据山区气侯特点，尽
量作到轻便、多功能、保证基本需要。其中日用品的品种在保证基本需要的前提下，根据
自身条件尚可配备摄影器材、望远镜、指北针、雨具、收音机等。日用品中不可忽略的是
装具。最好是能够腾出双手的双肩背式的背包，外加一个腰带式腹兜。前者装放营地用品，后者装放途中常用物品。
此外，不要忘了带个手杖。登山时有了它，人就变成了“三条腿”，起到了防滑、防摔、稳定重心、节省体力的作用。长度不要超过身高的一半为宜。
集体装备：主要包括露营装备、炊具、燃具。当然，如穿插安排有攀岩活动，还应配
齐攀岩技术装备，包括：安全帽、主绳、铁锁、小绳套、安全带，岩石锥、岩石锤、上升器、下降器、外伤药等。
环保用具：野外作业用的便携式小锹、小镐、垃圾袋可用废塑料袋，拾垃圾用的竹夹
子可自制，掩蔽厕所用的围帐等。
食品：主副食每天每人按1公斤准备，尽可能用耐存、保鲜、便携的成品或半成品。
饮料除途中必备的以外，尽量准备粉状冲剂，以减轻途中负重。各种食品的外包装以非玻
璃制品为宜。在山区采食野菜须求得专业人士的指导。
登山事前准备2、登山前在身体方面的要作哪些锻炼
首先我们要记住登山是一项强度很大的健身活动。体制很弱的人不要勉强参加力所难
及的活动。有条件者，在进山前1-2周最好在原有锻炼的基础上再加大些运动量。进行登
山活动，在身体素质上要兼顾力量、灵巧和平衡，同时突出力量的锻炼。力量锻炼以下肢
当然，如进行攀岩，则应突出上肢的力量为主。下肢力量的提高，可采取长跑、负重下蹲、单腿下蹲、立定跳远、爬楼梯等多种手段。测定指标可用单腿下蹲次数比如以每侧连续作
十次为达标。
在进行身体锻炼的同时，还要作些心理锻炼，在勇敢、意志和冷静方面自觉要求。手
段上可采取个人设想和集体互考，比如在山山遇到暴风雨怎么办?遭遇雷电怎么办?因种种
原因滞留山区、给养不够了怎么办?大风把营帐吹翻了怎么办?出现重病号怎么办?迷路了
怎么办?等等。总之，对困难要有尽可能多的心理准备。户外露营装备
登山是个集体活动项目。一心为集体，团结友爱，关心同伴，不仅是组织登山活动必
备的思想基础，也是我们通过活动锻炼要达到的目的。从准备阶段开始，就要在同伴中加
强这方面的培养和教育。有了集体主义精神，在山区大困难会变小，小困难会变无。集体主义精神是一支登山队伍的灵魂。
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