想当初第⼀次⾛进健⾝房时地反应是：这个⼤铁架⼦看上去很厉害的样⼦？是不是还能加些功能上去？那个有两个脚踏板的仪器还有两根很长的把⼿是不是很难玩？坐那发⼒的那哥们，这也太厉害了吧？
相信很多⼈和我当初⼀样，在健⾝房⽬睹⼤肌霸哥哥和翘臀们娴熟的把玩却⼜叫不出名字的器械，跃跃欲试却⼜不知从何下⼿，其实不⽌健⾝⼩⽩，很多经常混迹健⾝房的⽼司机们也不⼀定对他经常使⽤的器材叫上名号，当然名字不是最重要的，但对器械多⼀些了解⼀定不是坏事。
如果将健⾝房器材归类的话，不同视⾓有不同的分类⽅式，粗颗粒度⼤致可以分为两类：综合型健⾝器材和局部型健⾝器材，按照健⾝的类型⼜可以分为有氧健⾝器材和⽆氧健⾝器材，其实很多器材根据你的训练动作不同则可以起到不同的训练效果，并没有绝对的界限，本
⽂就从器械的核⼼功能⽅⾯来为⼤家盘点⼀下健⾝房最常⽤的20种器材！
⼀、有氧篇
01⼁跑步机
这应该是认知度最⾼的健⾝器械了吧，所有健⾝房的标配，功能也不必多说，⾃然是以有氧训练为主，不管是暴汗还是核⼼训练前的热⾝，跑步机都是不错的选择。
对于跑步机的争议更多的是在于和户外跑的对⽐层⾯，有⼈说跑步机对膝盖的损伤较⼩，有⼈说室外跑的锻炼效果更赞，说说我的感觉：我⼀般很少在跑步机上跑，⼀是因为半封闭的空间空⽓流通不是很顺畅，加上夏天健⾝房的空调温度较低，汗没暴出来冷⽓却⼊侵了。另外不知⼤家有没有这种感觉，跑步机上跑1个⼩时没太多感觉，较低的配速路跑半⼩时体⼒消耗就很⼤，其实不难理解，跑步机上不需要克服空⽓带来的风阻，脚下的跑带是⾃动向后运动的，这是跑步机真正⽐路跑省⼒的地⽅，⽽路跑不仅要克服风阻，还要不时的根据路况的上下坡⾼低坑做调整，对⾝体能量的消耗其实更⼤，最主要的是跑步机没有了⾳乐或影视剧乐趣会⼤打折扣，⽽沿途的风景却不会重复。⾄于跑步机减震对膝盖有保护⼀说我不敢苟同，膝盖真正受损不管路跑还是跑步机都不建议再进⾏，⽽跑步的姿势只要正确，路跑还是⾸选！
02⼁椭圆机
有跑步机的健⾝房⼀般也少不了椭圆机，椭圆机⼜叫太空漫步机，同样也是有氧为主的器械，与跑步机不同的是椭圆机可以有效的把⼿臂与腿部的运动结合起来，椭圆机的斜坡设计、阻⼒抵抗调节功能、编排好的运动模式以及专门对下肢⼀些组织肌⾁进⾏锻炼的能⼒要⽐跑步机更加充满了科学性。
椭圆机的最⼤特点就是⽤户在锻炼的时候膝关节是不怎么发⼒的，从⽽避免了跑步时所产⽣的冲击⼒对膝盖的损伤，由于椭圆机的运动幅度相对较⼴，同时还增强了腰部肌⾁的耐⼒和⼒量，对于膝盖受损或有积液不太适合跑步的健⾝者来说⽤椭圆机来做有氧或热⾝是个不错的选择，半⼩时的椭圆机在合理的配速下完成，也相当的有感觉！
03⼁划船机
划船机的动作有点模拟⽔上赛艇，可以测出运动者在过程中消耗的⼒量和运动频率，所以⼜称测功仪。
划船机每划⼀次，⾝体的上肢、下肢、腰腹部、背部等都会随着完成⼀次完整的收缩与伸展，属于⼀个
全⾝参与的有氧训练器械，尤其对腰腹部和上臂部脂肪较多的⼈⽐较适⽤。其实划船机的使⽤乐趣和效果还是在于过程中不断的挑战，对速度频次的挑战会感受到不同⼒度的刺激，每组次数的提升就可以验证你的进步，划船机运⽤的好的话其实可以达到⼀些⽆氧训练对核⼼的提升。
另外，对于真想在家中添置跑步机或椭圆机的朋友，其实我更推荐优先添置⼀台划船机（不要问我为什么）。
有创意的名称
04⼁动感单车
动感单车实际上就是改良后的室内⾃⾏车，和所有的有氧运动⼀样，动感单车也是在充分激活⾝体的运
动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的⽬的。在⼏个有氧器械训练当中，动感单车可以说是运动最为激烈的器械，通常⼀堂课能消耗500卡左右的热量，相当于跑步七⼋公⾥，在以腿部为中⼼的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、⼿臂的肌⾁都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的⼼肺功能。
动感单车也是⽐较特殊的⼀项有氧运动，⼀般都是需要团课来完成，在教练⾼亢的⼝号和动感的⾳乐声中，有节奏有激情的完成适合⾃⼰强度的动作，不同的体能和耐⼼可以选择不同的⼒度，动感单车的核⼼是节奏，只要节奏跟上，效果就⾮常棒。
05⼁健⾝车
很多⼈会把健⾝车和动感单车搞混，其实这是两种器械，从结构上来说⽐较明显的不同是飞轮的位置，
动感单车⼤部分飞轮是前置的，⽽健⾝车则有前置有后置，同时飞轮采⽤包裹设计。从骑⾏⽅式上来看，动感单车站⽴骑⾏或者坐姿骑⾏都可以，灵活度可以理解为就和⾃
健⾝车则有前置有后置，同时飞轮采⽤包裹设计。从骑⾏⽅式上来看，动感单车站⽴骑⾏或者坐姿骑⾏都可以，灵活度可以理解为就和⾃⾏车差不多，⽽健⾝车分为卧姿骑⾏和坐姿骑⾏两种运动状态，由于两者的应⽤场景不同，所以在放置的稳固性⽅⾯健⾝车会更加稳固⼀些，不会左摇右晃。
再来看两者的运动强度，动感单车⼤多采⽤8kg~25kg的⼤飞轮，惯性⽐较⼤，骑⾏起来⽐较吃⼒，运动强度会更⼤更刺激，⽽健⾝车的磁控飞轮⼤多数是8kg以下的⼩飞轮，⽽且限于车⾝结构适宜坐姿骑⾏的缘故，运动强度会⽐动感单车⼩不少。
总体来说，动感单车强度较⼤，⽐较适合需要减脂的年轻⼈，腿部或膝盖有伤的话则不太适合，⽽健⾝车则⽼少皆宜，对腿部的要求也不是很⼤，如果只是热⾝或做下运动舒展则是不错的选择！
⼆、⽆氧篇
06⼁史密斯架
在⽆氧训练区域，史密斯架算是健⾝房的标配之⼀，史密斯架的特征是限制了杠铃的滑动轨迹，不管是做深蹲还是推举的时候训练者都不⽤担⼼杠铃的前后突发摆动，史密斯架的功能⾮常多，最常见的就是深蹲以及不同姿势的卧推（上斜、平板、下斜），除此之外，史密斯架还可以做俯姿划船，肱⼆头弯举、举踵等等，可以说史密斯架是⼀台综合性健⾝器材。
⼤多健⾝者都是采⽤史密斯架卧推来练习胸⼤肌，以及深蹲来练习下肢，不管是哪种都要量⼒⽽⾏，健⾝房出事最多的就是和杠铃有关的动作，⼀旦出事史密斯架的优势就会变为劣势，由于限制了杠铃的滑轨，万⼀⽀撑不住压下来后果不堪设想，所以⼀个⼈锻炼千万不要尝试⼤重量，最好是在有同伴保护的前提下进⾏！
07⼁⾃由深蹲架
和史密斯架相⽐，⾃由深蹲架相对简单很多，史密斯架由于限制了杠铃滑动轨迹，提升了安全指数的同时也相应降低了运动的难度，⽽⾃由深蹲架⽆论是做卧推还是深蹲对核⼼⼒量的考核都更⾼，对肌的发⼒刺激也更全⾯。
⾃由深蹲架很⽅便训练者取下杠铃做⾃由硬拉，综合相⽐⾃由深蹲架和史密斯架不存在谁可以替代谁的关系，两者是可以互补的，所以⼀般相对正规的健⾝房都会同时配置这两套设备！
08⼁⼤龙门架
⼀般在稍⼤型的健⾝房⼤家会看到⼀个很⽜逼的器械，很⼤⼀扇门，两边两个⽴柱，顶部还能做引体，领边是各种绳索健⾝设备，这个其实就是龙门架，龙门架⼀般由五个部分组成的，分别是横梁、底盘、⽴柱、导梁和⽀点，这五个部分能够让龙门架拥有把重物升降移动的作⽤，正因为设备的外形特征很像两条龙柱搭建⽽成所以称之为龙门架。
很多⼈分不清龙门架和史密斯架的区别，教⼤家⼀个简单的⽅法：有杠铃的架⼦叫史密斯架，带绳索拉伸的那种就是龙门架，龙门架有⼤⼩之分后⾯会提到⼩的。龙门架是⼀个综合性更强的训练仪器，顶部横梁可以做引体向上、上踢腿卷腹、左右摆腿卷腹等，两边⽴柱和地盘的设备可以做⾼位下拉、各种绳索飞鸟、绳索斜拉、拉⼒器划船等，⽽锻炼的部位更是涉及到全⾝各个部位，除了下肢动作偏少之外，其他部位的肌⾁⼏乎都可以⽤⼤龙门架来完成。
09⼁⼩龙门架
没见过⼤龙门架的朋友⼀定认识⼩龙门架，⼩型龙门架的功能其实和⼤龙门架类似，由于龙门较窄，做不了⼤龙门架的⼤飞鸟夹胸动作，但⼀般的飞鸟完全不受影响，另外⼩龙门架⼀般没有⾼位下拉和拉⼒器划船的配置，除此之外，在功能上就和⼤龙门架区别不⼤了，⼩龙门架在⼀般的健⾝房也都有配置。
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