高二年级班会教案
班会日期
班会设计人
班会主题
考试后的心理调试
活动背景
每个学生、教师及家长都非常注意考试前的学生心态，注意考前的心理调节。实际上学生考后的心态如何也不容忽视，考后的心理状态不仅会影响他们生活和学习的积极性，而且会影响他们今后的考试状态，因此，注意考后的心理调试显得尤为重要。
班会目的
（1）帮助学生正视学习成绩的波动。
（2）让学生学会调整考后焦虑的心理。
班主任的主要观点
调整考试焦虑从三个方面入手：
（一）考前心态调整
1.保持平和的心态。2.给自己积极的心理暗示。
（二）考试时心态调整
1.掌握一定的放松技术。（1）冥想放松法。（2）呼吸放松法。2.重度的考试焦虑采用“系统脱敏法”。
（三）考后心态调整
1.适当的宣泄情绪。（写日记、适当的哭泣、向朋友等倾诉、从事自己感兴趣的运动）。2.学会转移自己的情绪。（音乐疗法、环境调整法、适当的自我评价、从容面对父母的压力）
班会过程设计 
【班会前准备】：
1、教师准备：（1）选取学生此次考试的典型试卷进行认真分析，并学生谈心，初步了解学生的考后心态。（2）提前印刷好“考试焦虑自陈量表”，用语学生进行课堂测试。
2、学生准备：认真分析此次考试的试卷，出自己成绩不理想的真正原因。
【班会引入】：
班主任发言导入
这次月考已经结束，相信这几天来，大家都对自己的试卷进行了认真分析，也出了自己考得不理想的原因。那么，你出的原因是否正确呢？面对这些缺陷，在以后的学习中该如何改进也是值得大家探讨的问题。今天，我们就来分析一下有关考后的心里调整的问题。
【班会展开】：
●故事导入：青蛙实验的启示。（见素材一）
听完这个实验后，请大家帮我分析一下青蛙为什么会死？
● 请大家想一想：这只青蛙为什么第一次在开水锅里能死里逃生，而第二次会死亡？这个实验说明了什么？这个实验在告诉我们：事实上，最可怕的是缓慢渐进的危机降临，而不是突然的危机降临。很多同学经受上次考试失利的打击后都曾暗下决心：以后好好学。可是一段时间后，很多同学危机意识渐渐消退了。所以，我想通过心理学实验告诉这次考试成绩不理想的同学：这次考试失利对于你们来说不是一件坏事，它在一定程度上是一件好事，给你敲响了警钟，使你有了危机意识。
● 讨论：此次考试后的心理分析。对于刚刚结束的考试，不知道同学们的心情怎样，下面我们几个同学谈一下：
生A：我这次考试成绩很好，没什么需要担心的。
生B：虽然这次考试我考得不好，但我尽了自己最大的努力，我问心无愧。
生C：我这次考试的成绩又很差，再这样下去，我都不知道自己该怎么办了？我是不是天生就这么笨？
有点同学认为自己考得还可以，心情不错：但大多数同学还是认为自己考得不理想，比较伤心。最近有很多同学问我说：“老师，我这次没考好怎么办？”
  那么，请你们先回答我一个问题：“你努力了吗？”
  我要告诉你们的是：如果以前你没努力，现在努力还来得及；如果你努力了，但成绩不理想，这也不要紧。我们大家一起来分析一下有些同学努力了但成绩还是不理想的原因。
（1）前几天有个同学对我说：“老师，我觉得我挺努力的，以前上中学时我都不怎么学，平时别人学习我玩，就临近考试学几天，成绩还行。现在上高中，我也知道努力了，每天晚上回家也知道学习了，有时学到十二点多钟呢！我觉得很努力了，可成绩提高的不明显，怎么办”？
分析：努力是相对而言的，你努力的同时，别人也在努力。你学到十一、二点，有的同学则学到一、两点钟。永远不要认为自己是最努力的，和你自己比的同时，也要和周围的同学比。
（2）有的同学谈到：“老师，我上高中花了很多精力和时间学英语，天天背单词，看课文。可是这词考试成绩也不见提高，怎么办？我没有信心了，这不白学了么？”
分析：学习是一个知识积累的过程，学习成绩的提高不是立竿见影的，这两个月你很努力的学外语，但你学的知识不一定都是考点。可能你以前的基础有漏洞，使你的成绩不那么尽如人意。所以，一次考试说明不了什么，不要放弃，一定要坚持努力。
（3）有的同学谈到：“老师，我平时学的挺好的，做题也都会，可一到考试就紧张，总是发挥失常。该会的题也不会了，怎么办？”
分析：这就是考试焦虑症状影响了你的正常发挥，接下来我们就来讨论一下考试焦虑的问题，首先一起做一下考试焦虑自测。
● 考试焦虑自测进行测试（见素材二）
凡属“镇定”和“轻度焦虑”水平的同学，是没有问题的。许多实验表明：轻度的考试焦虑不仅不会给考试带来负面影响，在难度较大的考试中会考出好的成绩。
中度焦虑的考生在难度较小的考试中成绩也不会受到影响，而且会激发人的思维灵敏性。只要把焦虑感控制在这个水平和很短的时间之内，是不会影响心理健康的。
若焦虑水平处于中度或重度焦虑上，就要引起重视。
●如何调整考试焦虑
考试焦虑症状易出现一些身体的异常现象。譬如：腹泻、头痛、盗汗、口干、脸热、胸闷、入睡困难、睡眠质量不好、多梦、有时大脑出现短时失忆等诸多平时未曾出现的症状。这些“病症”多数是由于考生对考试“恐惧”引发的植物神经系统紊乱，从而造成的器质性或非器质性疾病，俗称考试焦虑“综合症”。
    调整考试焦虑情绪町从如下三个方面人手。
    （一）考前心态调整
有的同学在咨询中谈到：“老师，我在重要考试的前几天总是很紧张，原本想快考试了多看点书，可是怎么也看不进去，心里很烦。想早点睡觉吧，可躺在床上翻来覆去的睡不着，怎么办?”
1．保持平和的心态
（1）不要把考试看得太重，它只是你最近一段学习成果的检测。请同学们记住：尝试但失败了所需要的勇气，并不比尝试而成功了所需要的勇气少。
（2）考试前一天不要过早入睡，易导致失眠。
2．给自己积极的心理暗示
    考试时怯场可以通过适当的训练加以克服，如积极的自我暗示，做做深呼吸等。以下是一些自我暗示用语，大家不妨试试看。
A．上次考不好，并不代表这次考不好；B．不要紧，考试按时交卷就可以了；C．今天精神真好，我一定能考好；D．紧张是正常的，没关系，做个深呼吸，放松。
（二）考试时心态调整
有的同学在咨询中谈到：“老师，我这次期中考试的时候特别紧张，平常会的题怎么也想不起来，有一段时间脑子里一片空白，所以我这次考得很糟，平常的努力都白费了，怎么办?”
1．掌握一定的放松技术
（1）冥想放松法。在安静的考场中，回忆过去一件愉快的事情，想得越具体、越生动、越形象越好。或者想像一件令自己称心如意的事情或画面，可以是自己没有经历过的美好设想。
（2）呼吸放松法。请同学按指导语做以下练习：放松地坐在椅子上，双眼微闭，两脚着地双手自然放在膝上，与肩同宽。然后集中注意进行腹部深呼吸3—4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张腹部（腹壁隆起）再扩张肺部，吸足气屏一屏气，然后同时用鼻与嘴将气慢慢吐出去，同时使腹壁下陷。这个过程为一次深呼吸。
2．重度的考试焦虑采用“系统脱敏法”
这种方法是利用条件反射的原理，在放松的基础上，循序渐进地使学生对考试的过敏反应逐渐减弱，直至消除。
（三）考后心态调整
  有的同学在咨询中谈到：“老师，这次考试成绩出来之后我心情特别不好，同学和我说话也不愿理。其实这次考试成绩不理想，我原本不是很伤心，心态也能在短时间内调整好，我想下次再努力就好。可是，我父母表现得比我还紧张，总指责我，还说如果我再考不好，不好好复习。考不上大学，我对不起他们。我越想压力越大，越学不进去，真想个没人的地方发泄一下。我该怎么办?”
l．适当地宣泄情绪
（1）写日记：可以把考试结束后的所思所想记录在日记里，这是你在青春期心路历程上成长的见证。同时，也可以让你理清思路，认真地总结一下期中考试失败的原因。
（2）适当地哭泣：心理学家说，“有时候，眼泪是一剂良药；是不良情绪的宣泄。”
（3）向朋友（包括长辈）倾诉：向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣，但我建议大家也可适当地选择向一些年长的朋友倾诉，他们可以给你一些建设性的意见。
（4）从事自己感兴趣的运动：如，到操场上踢足球、甚至到空旷的地方大声喊几嗓子宣泄一下等，都会起到放松的效果。
2．学会转移自己的情绪
（1）音乐疗法。适当地听一些柔和明快的音乐可以达到调整情绪的目的，但不要长时间地用来麻痹自己，这样做不仅达不到调整情绪的目的还可能会导致耳膜受损。另外，自弹自唱也是调整情绪的一种方法。
（2）环境调整法。考试过后，自己的心绪不宁时可以散步，到大自然中去走走。
（3）适当的自我评价。恰当地分析考试失利的主客观原因。
（4）从容地面对父母的压力。
这里，我想和大家说的是：“望子成龙”、“望女成风”是人之常情，我们的父母也不例外。你可以将你的感激和焦虑告诉父母，让父母知道他们的关心让你感到压力，你不希望他们把你当做小孩子，你已经长大，你已经懂得了高考的重要性。当然对待这种来自家长的压力。除了要求家长合理处理外从我们自己的角度也需作一下调整，我们不妨从认知上重新认识这种期望。父母对子女的关爱是一种人的本能，这种本能从他们升级为父母的那一天起就自然地产生了，可以说这是一种天性，这种爱不会以子女的成就差异发生变化。虽然父母对我们不太理想的考试成绩会表现出焦虑，甚至会有一些指责，这也是亲人问亲情的自然流露。反过来说，你对父母的爱感到压力，这也是一种爱，一种对父母的爱。
【班会结束】
●本届班会在第一次月考之后，希望能成为及时雨，帮助大家缓解考试后紧张焦虑的心理。在以后的考
试中慢慢摆脱困惑，取得更大的成绩。青春有你2最新排名
活动反思
本节班会针对性强，要做到师生的互动。教师要为学生提供心理上的支持，做到关注、同感、尊重、鼓励。同时，教师敢于开放自我，让心理困惑的学生感觉到温暖，感觉到教师的真诚。
班会素材
1.青蛙实验
19世纪末，美国康奈尔大学做过一次著名的实验。研究人员做了精心的策划和安排。
实验的第一部分：他们捉来一只健硕的青蛙，冷不防把它丢进一个煮沸的开水锅里，这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头，用尽全力，跃出开水锅，安然逃生。
实验的第二部分：搁了半个小时，他们使用一个同样大小的铁锅，这一回往锅里放进冷水，然后把刚才那只刚刚死里逃生的青蛙放进锅里。青蛙自在的在水中游来游去，接着实验人员在锅底偷偷地用炭火加热。青蛙不知底细，悠然自得地在微温的水中享受温暖慢慢的，锅中的水越来越热，青蛙觉得不妙了，
等到它意识到水温已经令它经受不住，必须奋力跳出才能活命时，已经为时过晚，它欲跃乏力，全身发软，呆呆的躺在水里，坐以待毙，直至被煮死在锅里。
2.考试焦虑自陈量表
如果你想了解自己是否有考试焦虑，以及这种焦虑的程度是否严重影响到自己考试成绩的地步，请做一下下面两个测验，时间最好放在一次较为重要的考试刚刚结束之后。
指导语：下面的每一个句子都是你可能有点或曾出现过的一般感受或体验，请认真阅读每一个句子，这里的答案无正确、错误之分，回答每一个问题时不必用太多时间去思考，但回答必须是最符合你通常感受的情况，每一个问题都要回答。每题有4个备选答案，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：
A----很符合自己的情况                    B----较符合自己的情况   
C----不太符合自己的情况                  D----很不符合自己的情况 
（1）在重要考试的前几天，我就坐立不安了。
（2）临近考试时，我就泻肚子。
（3）一想到考试即将来临，我的身体就会发僵。
（4）在考试前，我总感到苦恼。
（5）在考试前，我总感到烦躁，脾气变坏。‘
（6）在紧张的温课期间，我常会想到：“这次考试要是得到个坏分数怎么办”？
（7）越临近考试，我的注意力越难集中。
（8）一想到马上就要考试了，我参加任何文娱活动都感到没劲。
（9）在考试前，我总预感到这次考试考不好。
（10）在考试前，我常做关于考试的梦。
（11）到了考试那天，我就不安起来。
（12）当听到开始考试的铃声响了，我的心吗上紧张得疾跳起来。
（13）一到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
（14）考试题目越多、越难，我越感到不安。
（15）考试中，我的手会变得冰凉。
（16）考试时，我感到十分紧张。
（17）遇到很难的考试，我就担心自己会不及格。
（18）紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集中不起来。
（19）考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回忆不起来。
（20）在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。
（21）考试中，我想上厕所的次数比平时多些。
（22）考试时，即使不热，我也会浑身出汗。
（23）在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。
（24）考试时，我经常会看错题目。
（25）在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。
（26）发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。
（27）如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉地指责我。
（28）考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。
（29）有几次在重要的考试之后，我腹泻了。
（30）我对考试十分厌烦。
（31）只要考试不计成绩，我就会喜欢考试。
（32）.考试不应当像在这样的紧张状态下进行。
（33）.不考试，我能学到更多的知识。
　计分与评价：统计你所填的各个字母的次数，每填一个A得3分、B得2分、C得1分、D得0分。用下列公式可以算出你的总得分：总得分=3×填A的次数+2×填B的次数+填C的次数，根据你的总得分查下面的评价表，就可以知道你的考试焦虑水平。
  总分焦虑水平 0-24镇定 25-49轻度焦虑 50-74中度焦虑 75-99重度焦虑。