第一课 维持健康的“四大基石”
教学目标
1、了解什么是健康，什么是健康的生活方式；
3、做到合理膳食，每天锻炼一小时，远离烟酒，保持快乐心情。
教学重点、难点
了解健康常识，初步养成维持健康的良好行为习惯。
教学过程
一、导入
分类游戏——这些行为健康吗？
请同学们把下列行为卡片放到健康行为或危害健康行为的位置。
卡片内容包括：早睡早起、挑食、吃零食、喝牛奶、喝饮料、喝水、跳绳、跑步、打球、吸烟、打架、唱歌……
学生分完类后教师小结：日常生活中的行为习惯和生活方式与我们的健康息息相关。今天，我们就来谈谈关于健康的话题。
二、主体活动
活动一：问题探究——什么是健康？什么是健康的生活方式？
教师根据教学内容讲解。
什么是健康?
1948年世界卫生组织成立之时在其《组织法》里给健康下的定义是：健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体、心理的健康和社会适应的完好状态，也就是说生理、心理和社会适应这三方面都健康，才是真正的健康。具体来说，身体健康表现为体格健壮、人体各器官功能良好；心理健康指能正确评价自己，能应对处理生活中的压力，能正常学习、工作，对社会做
出自己的贡献；社会适应的完好状态是指保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。
什么是健康的生活方式?
健康的生活方式主要表现为生活有规律，没有吸烟、酗酒
等不良嗜好，经常锻炼，讲究个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健，生病及时就医，保持快乐的心情等。
小学五年级同学已经或即将进入青春发育期，在人的一生中，青春期接受能力最强、可塑性最大的年龄阶段。因此，培育和促进青少年在生命的早期就建立健康的生活方式，不仅对其当前的健康状况产生积极的影响，而且对其今后一生的健康发展和幸福都发挥着重要作用。
活动二：付诸行动——自觉抵制不健康的生活方式
提问：你知道小学生中存在哪些不健康的生活方式？它们有什么危害？
教师小结
活动三：知识积累——维持健康的“四大基石”
教师根据教学内容讲解。
什么是健康“四大基石”
健康“四大基石”主要包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
1、合理膳食
青少年正处于长身体的黄金时期，必须通过膳食不断地从外界摄取各种营养物质。合理膳食包括：1.食物多样，谷类为主，粗细搭配2.多吃蔬菜水果和薯类3.每天吃奶类、大豆或其制品4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食6.食不过量，天天运动，保持健康体重7.三餐分配要合理，零食要适当8.每天足量饮水，合理选择饮料。
2、适量运动
现代人出门就坐车，上楼有电梯，体力活动越来越少，心脑血管患者越来越多。预防心血管病的最好方法是适当运动，包括骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。上楼走路、慢跑。
青春有你2最新排名运动前需做准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、快速旋转、剧烈用力和深度低头的动作。经常进行适量运动，不仅有利于身体健康，保持旺盛的生理功能，而且对心理健康也很有帮助。《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》明确提出，要确保学生每天锻炼一小时。
3、戒烟限酒
戒烟被认为是目前最主要的可预防与其相关疾病产生和死亡的因素。青少年正处于长身体、增知识的关键时期，一旦吸烟成瘾，再想戒掉是相当困难的。因此，在青少年时期就要抵制吸烟。酒精最主要的作用是抑制大脑的最高级功能。青少年饮酒有百弊而无一利，饮酒导致智力下降，记忆力减弱，理解力降低，损害肝脏以及生长发育水平下降等。
4、心理平衡
心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度，将
目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。对青少年来说，自知、自学、自立、自强以及乐观、豁达、进取、坚强、果断等品质就是良好的心理素质的具体表现。
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