藏族舞蹈基本动作介绍
  藏族舞蹈基本动作介绍 篇1
  ① 基本步伐
  ②手形
  ③脚位
  基本步伐——弦子步伐
  ① 平步
  ② 拖步
  ③ 三步一撩
  ④ 二步踢撩
  ⑤ 单靠步
  ⑥ 连靠步
  ⑦ 长靠步
  锅庄
  踢踏
  1．自然位
  “自然位”是指人在生活中的自然站姿，位置相当于“正步位”和“小八字位”之间，脚尖不靠拢，两脚尖分开不大。
  2．扶胯
  五指自然合拢，双手掌心扶在腰胯两侧，肘与身体平行。这是藏族舞蹈的一种特殊叉腰姿势。
  3．小颤
  “自然位”，双膝比较松弛地上、下屈伸。是藏族“踢踏舞”的基本动律。
  4．退踏步
  “踢踏舞步”。站“自然位”，身体轻松自然。（以右脚为例）右脚前半脚掌向后踏一步，左脚原地轻踏一步，右脚再向前重踏一步，重心仍在左脚。三步均应踏地有声，前两步较最后一步略轻些。“退”和“踏”中间，间隔一脚距离。
  基本动作的要求及做法
  1、齐眉晃手
  规格及要领：双手下垂，动作时曲腕，屈肘，以腕带动，两手于胸前交替晃动。右手顺时针划圆，左手逆时针划圆。此动作有大、中、小之分。小于腹前和胸前；中晃的高度于齐眉；大于前上方。
  2、晃盖手
规范和要领:一手摇动，另一手弯曲手腕，用手掌擦拭，通过上弧形成上弧由侧向内的流动。
单手皮瓣也常见于腰部和腹部前部。
  3、髋前划手
  规格及要领：双手下垂，左右手先后在髋前从内向外至旁划圆。右手顺时针，左手逆时针在平面上划圆。髋前划手和齐眉晃手属规律性连接。
  4、前后摆手
  规格及要领：两手下垂于身旁，向前后45°摆动，手腕主动。
  5、横向摆手
规格及要领:两只手垂在身旁，多为单手侧身摆动，手腕主动带动小臂，大臂伴随。
  6、平面摆手
  规格及要领：两手下垂于身旁，单手起至旁，从外至里于胸前水平面摆动，手腕带动，臂附随。
  藏族舞蹈下肢动作类
  踢踏类
  （一）、颤踏动律训练
  基本动作的要求及做法：
  1、碎踏
规范与要领:双脚双脚交替踏步，双膝颤抖，踏步节奏相等。
  可进、退、转体。
  动作短句： 2/4 中速
准备:身体向一个方向，基本姿势，双手垂向侧面。
  1-8：（右始）保持基本体态，一拍一步“碎踏”进。
  2-8：（右始）保持基本体态，一拍一步“碎踏”退。
  3-4：（右始）原地一拍一步“碎踏”左转，体对七方向。双手由外及里“抹”。
  5-8：（右始）原地一拍一步“碎踏”左转，体对五方向。双手由里及外“摊”。
  4-8：反复3-8动作。体对三、一方向。
舞蹈种类  2、颤踏
规范与要领:双膝下沉的弱拍，用脚拍击动作腿伸直双膝颤抖(换支撑腿)，同时抬起另一条腿。移动时，踩地同时抬起另一条腿，晃动时保持上半身稳定放松。
  动作短句： 2/4 中速
  准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。
  1-6：右脚“颤踏”（抬左脚），同时左转腰，里“横向摆手”。
  7-8：体对一，原地左右“碎踏”二步。外“横向摆手”。
  2-8：做1-8反向动作。
  3-4：做1-8动作。
  5-8：做2-8动作。
  4-8：反复3-8动作。
  3、抬踏颤 （抬踏亦叫“冈打”）
规范和要领:轻敲双膝下沉，同时抬起前脚掌，重新轻敲膝关节带动，踝关节发力，使脚掌快速着地，同时颤抖。你可以用两只脚或一只脚来做。
  动作短句： 2/4 中速
  准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。
  1-8：保持基本体态，原地双脚“抬踏颤”四次。
  2-2：保持基本体态，原地右脚“抬踏颤”一次。
  3-4：做1-2反向动作。
  5-8：反复1-4动作。
  3-2：原地右、左脚“抬踏颤”各一次。
  3-8：反复1-2动作。
  4-8：原地右、左交替“抬踏颤”八次。
  4、吸颤步
  规格及要领：动作腿吸腿时，支撑腿蹭踮颤膝一次，再落脚“碎踏”二次。注意保持上身的稳定、松弛。
  动作短句： 2/4 中速
  准备：体对一方向，基本体态，双手垂于体侧。