部队体能训练示范教案
部队体能训练示范教案
【篇一：体能训练教案】
速度素质训练设计
【篇二：体能训练教案】
体能训练教案
课目：体能训练
目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后
的军事训练下坚实的基础。
内容：
一、体能训练常识二、练习部分三、练习分类军事训练目的
四、常见训练伤的自我处理
方法：理论讲解、动作练习、考核验收时间：x小时地点：体能训练场要求：
1、认真听讲，好好体会动作要领
2、严格遵守训练场纪律作业进程
作业准备???????????????????????x分钟
1、清点人数，整理着装
2、宣布作业
3、器材保障
作业实施???????????????????????x分钟
整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、
揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。
请看示范: 抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。第二个内容：练习的基本方法
这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。一、上肢练习1、俯卧撑
（一）理论提示
俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力
量。
（二）讲解示范
动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距
离
约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。
屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。
（三）动作练习
(1)手倒立控时间练习；(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；
(4)
俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。
2、引体向上（一）理论提示
引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌肌
力量。
（二）讲解示范
动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠
成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。
（三）动作练习
辅助练习方法：(1)助力引体向上；(2)负重引体向上；(3)站立位提拉杠
铃、哑铃或沙袋；(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。
二、腿、腰、腹肌的练习1、单腿深蹲起立
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（一）理论提示
单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。（二）讲解示范