在报考军校的军事科目考试项目，需要进行训练的军事体能科目和内容主要有以下三项：
一、队列：停止间转法（10分）。
二、步、冲锋操作：实弹射击（20分）。
三、战术基础动作：战术运动（10分）。
四、体能：1、仰卧起坐（15分）；2、30米X2蛇形跑（15分）；3、3000米跑（30分）
科目一：俯卧撑（一放二起）
一秒、两秒，你能坚持多久呢？
目 的：锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，且效果明显。
科目二：双人蹲跳
兄弟，我们一定要超过他们
动作要领：两人背对背下蹲，并以两肘相挎，跳跃过程中，二人同时协调用力。
目 的：在训练过程中提高了身体协调性及下肢力量，增加了训练趣味又培养了相互协作能力。
科目三：大绳攀登
努力，学会超越自己
动作要领：在爬绳过程中，尽量用脚支撑身体的重量，踩点要准确，身体要稳。
目 的：增强身体柔韧性、手指和手臂的力量。
科目四：花式跳绳
比一比，赛一赛，看谁跳的更多
动作要领：在1分钟计时跳绳中，身体要保持挺直但不要太僵硬，自然弯曲，两眼平视前方，脚尖和前脚掌起跳落地，不能太高，两手手心尽量向下或者相对，这样才能更好的发力。
目 的：增加身体的协调性，腿部的灵活性，长时间的跳绳，增肌腿部肌肉的耐力。
科目五：山羊跳
我们一起来“跳山羊”
动作要领：通过人员身体摆出不同的造型，模拟成各式简单的障碍，借助弹力，双手支撑身体，越过障碍。
目 的：在通过障碍过程中可以锻炼弹跳力与腰腹力。
科目六：立臂上 分解练习 端腹
这样的端腹，你能坚持多久呢？
动作要领：绷紧全身肌肉，双脚要保持伸直并拢并且还得与杠齐。
目 的：军事训练目的主要锻炼腹肌和腿部肌肉，减少腰腹部脂肪。
科目七：抱腿俯卧撑
比一比，看谁做得多
动作要领：两手之间保持比肩膀略宽的距离，在屈臂过程中，身体达到最低点是略作停顿，然后迅速撑起，将自身身体重心落于上半身。
目 的：全面发展上肢肌肉和力量，锻炼自身爆发力。
俗话说“一力压十技”、“一力降十会”，体能是战斗的基础。没有良好的体能，何谈保家卫国的能力，没有强健的体魄，怎能担起守卫的责任。
温馨小提示：
1、训练切记过度：感到不适应该马上停止；如果出现扭伤，应该马上自疗或者去看医生。
另外，训练的时候应该注意，热身后在抻筋——舒展运动可以避免肌肉拉伤，同时有助于接受高强度训练。拉伸训练不可过度，过分拉伸也会有受伤的可能。
2、过多并不意味着更好：在强度训练后，休息是非常必要的。要在增强肌肉的同时，给它们足够的时间恢复。
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