唐安麒宇宙饮食法
正常用餐要点
2.肉类和海鲜只町与高水份纤维类蔬來同吃，不町同时与淀粉质类同吃，因此家中应常备 一些蔬果，如到街外进仪应先吃一些蔬菜再吃肉类。
A.常见的淀粉质：米饭、五谷类、粉面、粥、全麦包、面包、饼干（只可与高水份纤维类蔬 果同食）
B.淀粉质类蔬果：榴槌、香蕉、南瓜、粟米、薯仔、芋头、蕃薯、栗子、西米、慧米、百 合、淮山、莲子、粉丝、芋丝、莲藕、粉葛、牛油果、豆类、花生及核桃类果仁等。豆角， 马蹄
C.高水份纤维类蔬果：瓜类、鑿卜类、绿黄蔬菜类（橙、梨、奇异果、草莓、士多啤梨） *A类常见的淀粉质茂物町与B类淀粉质类蔬果同吃，但必须配以70% C类高水份纤维类 蔬果。
3.每日只可吃一餐肉,每餐只可吃一种肉,海鲜可同时吃多种,每餐保持只吃两类食物如:
A.高水份纤维类蔬果+1种肉类
B.高水份纤维类蔬果+海鲜
C.高水份纤维类蔬果+饭或面或包或粉类
D.高水份纤维类蔬果;含淀粉质类蔬果+饭面类
4.吃完肉类或海鲜应隔五个小时再进仗淀粉质食物。
5.多吃的仅物：豆腐、蔬果、瘦肉、海鲜、五谷类及开水。
6.少吃的食物：
A.咸蛋、皮蛋、榨菜
B.芒果、榴槌、牛油果、甘蔗、香蕉
C.甘蔗汁、奶茶、咖啡
D.朱古力、芝士
E.肥肉及脂肪部份，如肥猪肉、鱼月南、鸡皮等
F.煎炸或太汕腻的仅物、味道A浓的仅物，如太甜、太咸、太酸等，仗物味道以清淡及新 鲜为主。
7.完全不可吃的食物：
A.鑼头仅物、火腿、烟肉、午餐肉
B.加工饮料、汽水、樽装茶果汁类
C.零食、糖果、甜饼蛋糕、即食面
D.丸类：鱼蛋、贡丸、牛丸、墨鱼丸等（因为丸类多以淀粉质混合肉类制成）
E.味精、沙律酱（减肥沙律酱除外）、XO酱、腊味、天妇罗、有馅包类、炸鸡等炸物
8.建议每星期喝三杯有机脱脂或低脂奶及吃三只有机蛋。
9.每餐进代前最好先喝一碗汤（净汤）或一大杯茶水，如自制瘦身汤作一餐，可饮汤及吃汤 渣。
煮食要点：烹调食物时，避免用煎炸炒的方式，最好以蒸、绘、煲、白灼、炯、烘等，家中 最好使用易洁镀。
酒楼进仅要点
可以吃的食物：素菜饺、汤粉面类等、上汤灼菜、清蒸豆腐等。
不可以吃的仅物：虾饺、蒸如肠粉、炒粉面、春卷、芋角或煎肠粉等，要避免油炸、肉类混 合淀粉质的食物、酥皮、浓味或太重酱料的仅物。
早餐是只吃水果或水条菜，其餘兩餐一餐蔬菜配澱粉即飯麵類，不吃肉，另i餐蔬菜配一種 肉類或多棟海鲜。但萤姑是注意比例為七三，即蔬菜佔七成，淀粉或肉類只佔三成。簡單說 是兩碗菜配一碗主食，不夠亦町四碗菜配二碗主茂，跟比例町不限量吃至飽。
宇宙饮食迷你收藏版
1.任何肉類（每餐只吃一种）或海鲜（町吃多种）不可跟米麥類澱粉同吃（飯第饅第包等）
2.每餐30%主仅70%蔬果，蔬為主果其次
3.早餐蔬果為主不夠飽町加燕麥片饅奶旦
4.每星期1~2天全菜日
5.多喝補身湯黑糖、圓棗補茶
6.保持排便順幌多喝草本茶酵稱乳酪等。
「唐安麒宇宙饮食」要点：
•早餐町吃无限量蔬果配鲜榨果汁；如屈阴性体质或在冬天可改吃灼青菜及配黑糖姜茶或圆 枣补茶，其它一概不吃。
・每餐保持七三黄金比例（七成高水分纤维蔬果及三成主食）。
■主仅种类越简单越好，午晚餐只可选A至C中的-种组合，其它一概不可！
A.肉类（猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅等只选一种）+高水分纤维蔬果
B.海鲜（鱼、虾、蟹、妊等可多种一起吃）+高水分纤维蔬果
C.稻麦淀粉类（饭、面、面包、燕麦片等町多种一起吃）+高水分纤维蔬果
・建议每餐吃7・8成饱方为健康之道。
•每星期选1・2天全蔬菜「I,町生吃或玄成杂菜汤。
1） 早餐：唔夠飽可以飲奶/麥片/饅
2） 早餐：寒底人仕要飲姜茶
3） 肚餓町以食驹翦
4） 可以飲咖啡
5） 毁片除了沖水或奶代用外，還可以加上蜜糖成穀片球，用作下午茶小代飽肚不怕胖
《黄金十日餐单》口
第1・3 口：以补身負疗为主。早餐进仅蔬果配一杯黑糖姜茶;午餐进仅蔬菜配肉类补身菜 式;晚餐进食蔬莱配补身汤粥
第4-6 口：跟“林志玲三口瘦身餐”。
第7J0 口：梅花间竹地进行正常宇宙餐及全蔬果口。即第7及第9 口进行正常宇宙餐（即 两成海鲜/同一款肉类/淀粉质，再配七成适菜），第8及第10 口进行全蔬果口。
《林志玲三日瘦身餐》
（这三天不可喝任何冷饮，每天喝10杯以上温热水。）
早餐：温热水1杯、水果2个、梳打饼干3片、脱脂奶酪（酸奶）1/2杯
午餐：水煮菜2碗、再配去皮鸡腿1只/鸡胸肉1份（淸蒸或切片后用无味精鸡汤煮熟）/鱼1 条（如手掌人小）或5片生鱼片/瘦肉8片（可烤煮或用无味梢鸡汤煮熟）/豆腐2块（每块如半只 手掌人小）/黄豆5汤匙。
晚餐：水点菜2碗、纤体粥1碗
林志玲三日瘦身餐注意事頊：
1.三天期間不町喝任何冷飲，每天喝10杯以上的溫熱水或茶。
2.不可飲用含糖飲料或甜食。
3.此瘦身餐單每兩星期只可進行1次，一個月不能超過2次，不能連續六天進行。（如三天 瘦身餐T兩星期正常飲食T三天瘦身餐）
4.每天須步行或原地踏步30分鐘（町以邊看電視邊踏步）。
5.此餐單•平均可減去2至3公斤，三天期間必須多喝溫熱水。
【杞子猪肝】
材料:猪肝1/2斤，杞子1汤匙，无味精鸡汤1/2碗，葡萄籽油2汤匙
调味料:生抽2汤匙，绍酒1汤匙，生粉2茶匙，糖1茶匙，姜汁2茶匙，胡椒粉 适量 做法:
1.将猪肝洗净后，切块：加调味料捞匀腌15分钟，备用。
2.烧热锅后卜怖苟籽油，转中火放入猪肝，煎2分钟至两面微黄。
3.加鸡汤及杞子蔻2分钟，加胡椒粉炒匀，即可。
《全菜日要点》
早餐必须吃乳酪（酸奶）及全口吃蔬菜，全粒全麦包及其他一概不可。如有需要町于早餐或 午餐后2小时喝脱脂奶或豆浆，但不町吃肉汤、与肉类一起烹调的蔬菜、蛋及燕灵等。 亦建议2天全菜口可煮蔬菜汤或杂菜煲，饱肚又清肠
*可吃水果及蔬菜，但不吃含滅粉類的蔬果
*如未能实行全菜LI，町选择吃【纤体粥餐】，但注意每口不可吃超过3包纤体粥：
早餐：吃乳酪（酸奶），必要时可吃1-2片粗粒全麦包
午餐及晚餐：纤体粥+2至3份水煮菜
* 周两天的全菜日可用断仗日代替
《断食日》口 断食口的意思就只喝蔬果汁，不町以加酸奶.务喝水，第三天喝果汁吃粥喝汤
人师版
牛油果的吃法0930：排毒酵楕60NIL + 300ML梳打水。
1030： 士多啤梨香蕉汁。一樽（約500ml）
1200：青瓜汁+有機蜜糖lOMLo 一樽（約500ml）
1400：甘筍汁+有機蜜糖lOMLo -•樽（約5001111）
1430：黑糖補茶。一杯（約150ml）
1700： 茄汁+付機康糖5ML。一樽（約500ml）
1730：火龍果汁。一杯（約200ml）
1900：木瓜汁+有機蜜糖5MLo —樽（約500ml）
2030：蕃茄汁。一樽（約 5001111）
2100：黑糖補茶。一杯（約150ml）
要飲水架。 !!!!!!!!!!!!!!!!
火龍果打汁，好正呀~~!!!各位同我-樣咁慳家的妹，生果我無隔渣!!！
【6款超经典养生果蔬汁】1•降压清肠减肥：苹果+青椒+苦瓜+西芹+黄瓜；2.消肿利尿：沔 瓜+柠椽+蜂蜜：3.养颜美容：奇异果+水梨+柠椽：4.抗疲劳、增仗欲：奇异果+牛奶+蜂蜜； 5.预防感13、便秘：番茄+红萝卜+柠樣+蜂蜜；6.补血抗衰：空心菜+苹果+柠檬+蜂蜜
《10天减10kg》
第1・3天
早餐：脱脂乳酪半杯+温开水+隔30分钟，再吃水果2个
午餐：水煮菜无限量-健康纤体粥1包（养颜/五行/养生纤体粥）
下午茶：脱脂奶1杯，茹前椰果3-5个
晚餐：水蔻菜2碗♦健康纤体粥1包（养颜/五行/养生纤体粥）♦荷叶草木茶
第4-7天
早餐：温开水♦隔30分钟，再吃水果2个♦脱脂乳酪半杯♦水煮蛋1只
午餐：先仅消脂甲壳宝1・3粒，可自由饮食，份最不限，必须以“宇宙自然饮仗法”为食物组 合
下午茶：脱脂奶1杯,萌翦椰果3-5个
晚餐：水盘菜2碗•健康纤体粥1包（养颜/五行/养生纤体粥）
第&10天
早餐：温开水•隔30分钟，再吃水果2个•脱脂乳酪半杯•水煮蛋1只
午餐：水点菜不限量•健康纤体粥1包（养颜/五行/养生纤体粥）
下午茶：脱脂奶1杯♦萌蓊椰果3・5个+
晚餐：先仗消脂屮虫宝1-3粒+水也菜2碗+鸡胸肉1件怯皮鸡腿1只/龟牛5片/瘦肉8片
/豆腐2块（五选一）
♦必须遵循餐单组介
《五行瘦身餐》）（5日3-6磅）
早餐：任何蔬果1-2個+ 1片全麥方飽，1杯能最啟棗茶
午餐：瘦甘露（全用低脂乳酪，及一定要按以下次序
第1 口.木瘦甘露-青瓜、奇異果齐1個、綠茶粉1茶匙、低脂乳酪 第2 口.火瘦甘需-蘋果連皮、蕃茄、紅號葡各1小個、低脂乳酪 第3 口. 土瘦甘露-渡蘿、木瓜各1塊、低脂乳酪
第4 口.金瘦甘露-香煞、梨各1個、低脂乳酪
第5 口.水瘦甘露-黑豆漿I盒、低脂乳酪
做法：將蔬果及1杯乳酪放入攪拌機攪成汁即町
晚餐：隨意食，但必須將肉類及澱粉質分開仅，如肉+菜、 海鲜+菜、飯+菜、麵+菜等。
能最磁棗茶：啟汁1茶匙或啟2片、5粒紅棗、紅糖1菜匙及1碗水 做法：用中小火煮15分鐘即可
★備註：午餐與晚餐町互調
《四大天王瘦身餐》
（适合平台期及黄金十口瘦身）
此餐的更点是扰乱卡路里的吸收，减少仅物的功效及消耗人最卡路里。
此餐的好处：
一、 可降低HU-油脂容易消化吸收，产生浅薄的饱足感，因而容易过量进致：相反，纯蛋 白餐有天然的止饥能力，能延续人的饱足感。
二、 极速改善浮肿及水分滞留。
三、 能瘦身却不会造成肌肉损失及皮肤松驰。
注恿事项：
一、 此餐十天为一疗程，每月只可进行一疗程，绝不可长期进行！
二、 每天I■必须」喝以上清水；
三、 每天喝一杯帮助排便的茶，如『荷叶草本茶」、［■玫瑰草本茶」，因纯蛋白质餐容易出现 便秘。
四、 完全避免酣类及脂肪食物。
五、 出现I I干、11气情况可多喝水及咬嚼无糖香口胶。
进仅方法：
第一至五天：只可进食『四大天王」欢物，量不限，吃到饱。
第六至十天：除了「四大天王」食物外，可加入蔬菜（水果不要），50%「四大天王」，50% 蔬菜，如：I川红柿、波果、西M花、黄瓜、芥工等，帚不限，吃到饱 但不可以吃淀粉质类, 如米面等五谷、粟米、薯类。
♦可用「少量」植物香料，如醋、粗盐、蒜、洋葱、葱、柠檬、辣椒、芥末來调味（糖不可）。 *可喝咖啡、茶。
*煮法：清蒸、炖、炒、煎，但不町加油。以清蒸、炖为首选，町同时把女余的油脂释出， 所以浮在表面的油绝不可吃。可用无毒性易洁钱。
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