中考的体育1000米跑步考前须知
中考体育长跑是重要也是最难的一项，下面为你带来的中考体育跑步考前须知，希望你喜欢。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否那么，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中根本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供给于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉
消失，这就是第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的根底上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
首先，比赛前(从今天到赛前三天)少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素
C.不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的时机更多。防止的唯一方法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的根底上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
3、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
4、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各局部进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
5、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。
1、中考体育之前在饮食方面应该注意哪些问题?
800米跑步技巧高老师：要在考试前1-2个小时进行饮食，饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物，备好充足的水，不要担忧因为饮食体力不支的现象，所有考试是在一个单元日考完(大概1个小时)，切忌空腹与饱腹。切忌远离激素。功能性饮料是在运动中或者运动后，不建议引用。(白开水放点食用盐就挺好)，运动功能性饮料对成绩没有任何的帮助，往年很多人走进“红牛饮料”误区，其实心理上的鼓励大于实际意义。
2、遇到感冒如何应对?
高老师：感冒会影响1000米或800米考试，防患的意义重大，如果感冒了要做足长时间的准备活动，重度感冒建议申请延缓考试。
3、选择适合自己又比拟好通过的工程?
高老师：篮球折返运球与1000/800米是必考工程。投掷实心球与引体向上(男)、仰卧起坐(女)要根据学生的具体情况而定。选择时分为体能与技能 2个方面问题。体能上身体绝对力量占优的选择实心球工程为好(体重稍大)，身体相对力量占优者易选择引体向上与仰卧起坐。
中考体育工程的选择是在考试前一个月进行上缴确认。根据孩子的具体情况来选择。可供选择的工程都是属于力量性工程。如果孩子两者(男生：实心球与引体向上；女生：实心球与仰卧起坐)成绩旗鼓相当，选择出现困难时就要看哪个工程的短时间上升空间大。
实心球属于技能主导类体能型工程，短时间的成绩上升空间大，前提是孩子具备一定的力量根底。
4、时候开始篮球比拟好?往年百分之多少的学生能到达篮球工程的总分值?
高老师：学习篮球当然时间越长越好，这主要是培养“球感”。考试中主要测试学生的运球能力(体前连续变向与快速推进球的能力)。篮球运球也是属于技能主导类，在短时间内能大幅度提高的工程。根据往年考试，xx年前，总分值率在70%以上。xx年7月进行新的标准以后，篮球工程男生总分值成绩几乎为零，女生总分值率在15%左右。今年新标准中篮球标准出现了“同降”现象，预计总分值率会有大幅度提高，有希望男女生共同突破30%。
5、孩子身体胖，目前上初一，从现在开始坚持跑步，中考体育能过关吗?
高老师：xx年初一年级新入学的孩子赶上了过程性考核，10分的分值至关重要。训练学理论上来讲，人体除去速度与灵敏(神经类型、肌肉类型)之外，遗传度依次为耐力、力量、协调、平衡、柔韧等。除去神经类型、肌肉类型遗传度高的工程外，其它的工程可塑性很高。终结性评价中的1000/800米、实心球、引体向上、仰卧起坐、篮球运球。孩子的根底差点应该长远规划，早做准备。xx年新评分标准有点偏向于整体的“正态分布曲线”，但是毕竟是达标性考试，只要刻苦努力、方法得当、持之以恒，总分值没有问题。
6、是不是真的有快速提高成绩的捷径和方法?
高老师：对于任何的体育工程都不可能有捷径，必须艰辛训练。但是中考的工程及学生体决定了有快速提高成绩的捷径和方
法。一那么是工程本身有一定的技巧性，二那么学生的身体没有经过系统训练，稍微加强训练就会提高。
7、在繁重的学习中，怎么样才能处理好学习和体育训练之间的关系?
高老师：繁重的学习中，训练应该是能促进学习的。可以在运动场缓解心理压力、消除大脑疲劳等。但
千万防止“临时抱佛脚”的现象，要循序渐进进行训练，把目标量化在每个阶段，持之以恒。要是考前盲目大运动量和不切实际的恶补反倒会带来身体疲劳、心理压力大甚至会运动损伤。结果事与愿违、适得其反。
8、考试之前和当天有没有什么需要注意的事项。
高老师：
a。考试当天要轻装上阵，没有心理包袱。
b。备好适宜的鞋子与服装。(鞋子应兼顾篮球防滑与跑步时的舒适)
c。(带好充足的水，饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。
d。现场做好充分的准备活动，每一项前要保持身体的兴奋度。
e。对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有屡次时机的工程中要先求稳再搏临场发挥好成绩。
9、我们是个女孩子，胳膊没什么力量，投掷工程较困难，请问高老师怎样能快速提高臂力。
高老师：首先，很多人认为胳膊力气大就能投得远。其实胳膊力气大不等于投得远。投掷实心球不仅仅
是“力气活”。打个比喻就比拟好理解，在所有运动工程中，立定跳远是比拟接近抛掷实心球的运动，只不过前者把自己作为“物体”扔出去，后者扔的是实