1000米短跑训练方法技巧有哪些
很多同学都想训练短跑来增强自身体质，但是100米短跑也是有一定的训练方法的。以下是店铺为大家整理的1000米短跑训练方法，希望你们喜欢。
1000米短跑训练方法一：速度和专项能力练习
准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)
快速力量、中力量练习练习
腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次
放松活动
1000米短跑训练方法二：小力量、一般耐力练习
1、准备活动：慢跑1500米-2000米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。
2、上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳)
3、抗阻力练习(利用橡皮条)
4、一般耐力练习3000—5000米慢跑
1000米短跑训练方法三：速度耐力练习
准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。
沙袋摆腿
100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组组合跑方案：(300米+200米+150米)×2-3组 400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组。组合跑方案：(600米+400米+200米)×2-3组
上肢力量练习：卧推或抓举等。
1000米短跑训练方法四：多项身体素质练习
准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。
上肢力量：卧推或抓举或高翻
800米跑步技巧下肢力量：全蹲+半蹲
动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时：先计时，后力量。
1000米短跑训练方法五：高抬腿
重要作用是提高步频，所以做这个动作的时候要尽量快速
小步跑，这个也是经典训练动作之一，练的是一种感觉，脚蹬地的感觉
跑楼梯，以高步频来爬楼梯，距离不要太长，力求短期加速
摆臂练习，眼睛直视前方，肩部尽量不晃动，手臂大约成90度角，放松自然摆动，可以体会不同摆动速度
起跑训练，作为一个短距离项目，起跑十分关键，可以让同学帮忙发令，到一个感觉，提升反应速度
韧带训练，其实韧带也是跑步的一个核心，压好韧带，成绩又会有新的突破
深蹲，练习腿部肌肉爆发力，还是很有效果的。
1000米短跑训练方法六：技术和素质练习
准备活动慢跑1000米+体操。
专门技术练习
加速跑80米
跑格(节奏和步幅)
60米托重物跑×4
肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习