2021 中考体育满分攻略
★各项考试内容及规则
(一)坐位体前屈
上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐新向前推动游标，直到不能前推为止，此时，中指尖不能离开游标
3、每人测试两次，测试值以厘米为单位，精确到小数点后一位，两次测试值取最大值作为测试结果。测试时，考生不能留长指甲，中指尖不能离开游标，身体前屈两臂向前推游标时两腿不能弯曲，手臂向前推动游标时必须平缓、匀速，违者为犯规，如果有一次犯规，按未犯规的测试结果作为测试成绩；如果考生不服从考务员的指令，两次测试均故意犯规，则所考成绩无效，以及格分作为考生成绩。
(二)立定跳远
1、考生测试时可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋测试。
2、考生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不能踩线。男生、女生起跳线不同，平时能跳过2米的女生考试前应告诉考务员，然后从男生起跳线起跳
2、两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作
4、着地后，立即向前走出测试区，绕回起跳线准备下一次起跳。
5、每人测试三次，测试值以厘米为羊位，不计小数。三次测试值以最大值作为测试结果
6、起跳时脚尖踩线(包括因垫步、连跳等动作引起的脚尖踩线)为犯规，成绩为零：着地后，向后退，以后退后的落脚点为着地点测量，如果退到无效测试区，成绩为零：如果三次测试成绩均为零，考生跳第四次，以本次成绩扣3分作为考生最终测试成绩。如果考生三次犯规后，第四次仍犯规，则所考成绩无效，以及格分作为考生成绩。
(三)800米/1000米测试(2020改为评定项目)
1、起跑前考生站在起跑线后3米的集合线上，当发出“各就各位“令后，考生迅速到起跑线后站好(不准蹈线，不准原地跑动)，并作好起跑的预备姿势等候起跑信
2、听到起跑信号后向前跑出，不得推、拉、挤、撞、踩和有意阻挡他人，违者视为犯规。
3、站在弧形起跑线外道的考生，不得直接切入内道，要跑过抢道标志旗后，方能切入内道。
4、起跑后提前切入内道：影响他人：或在弧道上由领先者左侧超越者：揎自中途退出跑道而又重跑者为犯规
5、如考生自己不慎掉倒在地，又不能及时起来者：或跑的中途因身体不适无法继续考试者，可中途退出。
★体考科目及具体评分标准
评分标准
★关于补考、缓考及免考
•缓考
因身体等原因申请缓考的，在体考之前就提出申请，由各区（市）县统一安排一次补考。
体育评分标准（2020最新版）：
2020年成都市高中阶段教育学校统一招生体育考试项目包括坐位体前屈（满分15分）、立定跳远（满分20分）和长跑（男生：1000米，女生：800米，满分15分），总分满分50分。其中，考试项目为坐位体前屈和立定跳远项目，由各区（市）县统一组织实施；评定项目为长跑项目（男生1000米/女生800米，下同），由各相关学校组织实施。
•补考
考前没有提前申请，在考试当天因临时伤病不能参加或未能完成体育考试的，可申请参加补考（考生若申请补考，则本人已考的所有项目成绩作废，补考时重新进行所有项目的考试）。
•免考
若考生有以下情况，可以申请免考：
（1）心、肺、肝、肾等主要器官患病；
（2）身体发育异常，如侏儒症、巨人症等；
（3）身体有明显残疾或畸形，严重影响运动功能者；
（4）高度近视，矫正视力800度以上，视网膜病变；
（5）有其它不适宜参加体育考试的疾病。
是否参加体育考试，家长应有明确的态度并提供相应的材料。免考（可根据考生实际情况申请单项免考或全部免考）由考生填写申请，免考项目按满分的70%计分（即35分）。
★各科目满分技巧
•坐位体前屈
这一项目的场地是在室内，使用电动测试仪进行测试。考试时，考生直角坐，两腿伸直，两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10—15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，
直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。
满分技巧：
A、考试前，考生要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后，身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲；受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力；向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。
800米跑步技巧B、将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。
•立定跳远
完整技术：跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
满分技巧：
A、下肢肌的爆发能力，对踝关节的力量提出了较高的要求。最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
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