第一段：第一个八拍：原地踏步。第二八拍：1-4拍开始往左移动两步，1-2两臂侧屈（大小臂成90度）3-4左手放腰间，右臂画弧收回。5-8同1-4方向相反。第三八拍：1-2脚左并步，同时左手放腰间右臂画弧收回，3-4同1-2方向相反。第四八拍：1-4拍原地踏步4次，同时手臂握拳胸前屈，大广播胸大5-8左脚往左迈开与肩同宽，同时手掌叉开从下往上举，左手举过头顶掌心向前，右手举至侧平掌心向下。过渡段：第...

菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）（60分钟）动作名称歌曲歌词.菏泽市快乐舞步健身操协会健身操（第一套）动作名称第一节　热身运动　1、拍手移步走  2、拍肩绕臂　3、直击平移  4、拍腹震臂第二节　上肢运动　1、直平下摆走　2、前直震臂　3、体前环臂　4、舒展下摆第三节　肩部运动　1、平曲耸肩走  2、曲臂耸肩　3、侧平耸肩  4、叉腰耸肩第四节　腰腹...