朱家角中学十一年级第二学期杠上运动（单杠）单元教学流程年 级十一年级单杠练习学 期第二学期课 次6执教  单元学习目标1、基本掌握并运用杠上运动的知识和方法进行多种练习，发展力量、灵敏、柔韧等体能。2、基本掌握单杠上下杠和杠上的简单动作组合。3、克服恐惧心里，提高控制身体平衡和保护与帮助能力。4、善于合作、学会鉴赏与评价，培养战胜困难的信心和勇气。教学重点单杠支撑后回环重点：回环时腹部紧...

单杠悬垂举腿训练方法    1.在单杠下面悬挂起来，双手握住单杠，身体保持垂直状态，双腿伸直。    2.慢慢收起腿部，同时双腿要保持伸直，直到双膝抬到与胸部齐平的位置。    3.保持这个姿势，然后再缓慢将双腿放下，直到回到起始位置。    4.重复上述动作，进行多组练习。    需要注意的是，这...

提高单杠的徒手训练方法以下是提高单杠徒手训练的一些方法：1. 做负重训练：使用负重带、重量背心或重物挂在腰部进行训练，这可以增加重量并提高挂杠的难度。2. 做负重跳动训练：从地面跳起，通过向上拉的动作来完成一个徒手单杠动作，这可以提高爆发力和力量。单杠练习3. 做反向引体向上：在单杠下方放置一个平台，然后从平台上开始完成引体向上动作，这可以锻炼背部肌肉和肱三头肌。4. 做阶梯式训练：从低到高的不同...

单杠卷腹上的动作要领单杠卷腹动作是一种非常有效的腹部训练方法，可以帮助加强腹肌和提高身体的核心稳定性。下面是单杠卷腹动作的要领：1.选好单杠：选择合适的单杠可以帮助你更好地完成动作。单杠应该稳固，高度适合你的身高，并且能够承受你的体重。2.抓握单杠：双手向上伸直，手掌朝下，抓住单杠。双肩应该放松，背部挺直。3.开始动作：收腹，使身体成一条直线，脚离地，双膝弯曲，双脚并拢。然后，慢慢地将膝盖向胸部靠...

部队单杠引体向上教学法教案(一)教案：部队单杠引体向上教学法目标•学员能够正确理解并掌握部队单杠引体向上的动作要领。•学员能够提高自身力量和耐力水平。•学员能够正确运用部队单杠引体向上训练法进行针对性训练。教学步骤1.介绍部队单杠引体向上的背景和意义。–说明部队单杠引体向上的起源和普及程度。–引导学员理解其对身体素质的综合锻炼作用。–鼓励学员积极参与训练，提高身体素质。2.呈现正确的动作示范。–展...

学校体育与健身杠上运动---单杠单元教学流程————跳上成支撑——前翻下年级六年级学期第一期课次5执教康  静单元学习目标1.知道单杠练习中的三种握法，掌握跳上成支撑——前翻下的动作2.提高悬垂、支撑平衡的能力，发展上肢、腰腹肌等力量3.建立自信，养成锻炼中勇敢、顽强的意志品质4.关注同伴学习，形成相互观察、互助学习和相互交往的能力。教学重点1．跳起直臂支撑顶肩2．前翻下要紧贴杠3．缓冲...

篮球单手肩上投篮动作要领之答禄夫天创作创作时间：贰零贰壹年柒月贰叁拾日投篮是篮球角逐中的主要进攻技术，是唯一的一种得分手段，在角逐中一切进攻技术和战术配合的运用都是为了创造更好的投篮机会和力求投中得分。投篮技术有很多种，就原地单手肩上投篮来讲，它是现代篮球角逐中运用比较广泛的一种投篮方法，是行进间和跳起投篮的基础。它具有出手点高、便于结合其他动作、不容易被防守等优点，并能在分歧的位置和距离上运用。...

篮球单手肩上投篮动作要领投篮是篮球比赛中的主要进攻技术，是唯一的一种得分手段，在比赛中一切进攻技术和战术配合的运用都是为了创造更好的投篮机会和力求投中得分。投篮技术有很多种，就原地单手肩上投篮来讲，它是现代篮球比赛中运用比较广泛的一种投篮方法，是行进间和跳起投篮的基础。它具有出手点高、便于结合其他动作、不易被防守等优点，并能在不同的位置和距离上运用。一、     ...

体育课教学分解动作小人图（挂图）体操篇侧手翻鱼跃前滚翻发展柔韧性练习核心力量练习单杠的各种练习方法利用技巧动作做游戏由低向高或由高向低做鱼跃前滚翻分腿头手倒立前滚翻支撑跳跃双杠支撑摆动双杠支撑前摆下投掷篇侧向滑步推铅球完整技术各种掷、推、抛实心球练习发展跳跃能力篇跳跃练习与游戏跨越式跳高蹲踞式跳远跳远辅助练习跑步篇各种预备姿势和突发信号的起跑追逐跑牵手追逐跑二人三足跑单杠练习负重跑跳绳跑障碍跑传接...

浅谈小学跨栏跑的训练方法跨栏跑是一项技术复杂、节奏性强、难度大，且对身体素质要求高而全面的运动项目，小学体育教材中虽然没有跨栏跑的内容，但在田径运动会上则开设这一比赛项目(男子110米、女子100米)，部分教练由于对跨栏跑技术认识不深或因场地、器材的影响而放弃训练，丢失这个夺分项目，非常可惜，本人认为训练跨栏跑不能急于求成，必须抓住其特点和规律，循序渐进地进行训练，是可取得理想的训练效果的，本人就...

浅析河南省体育高考女子体操专项训练作者：乔慧娟来源：《体育时空·上半月》2013年第05期        中图分类号：G83 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）05-000-01        摘 要 本文通过对女子体操专项内容的分析，从身体素质、专项素质和技术、心里素质和姿态四个方面入手，实施科学...

体操训练中心理障碍产生的原因与对策研究作者：孔亚萍来源：《教育教学论坛》 2013年第20期    孔亚萍    （湖南省常德市体育运动学校，湖南常德415000）单杠练习    摘要：在体操训练中学生容易产生一些心理障碍，这不利于学生掌握动作，也影响了训练工作的开展，针对这个问题本文结合心理学、生理学观点，分析了体操训练中常出现的几种心...

体操、单杠、双杠部分动作要领、及保护协助方法体操(一)前滚翻1动作技术过程蹲撑，提臀，两脚稍蹬地，两腿蹬直，获得向前翻转的动力，同时屈臂，低头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。当背腰着垫时，两手迅速抱腿，缩短身体的翻转半径，上体紧跟大腿成蹲立。2技术要点颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。3教学规格蹬地前滚时有蹬直腿的过程，滚翻圆滑。4保持与协助(1)保护与协助方法：保帮者跪于练习者...

民警实战技能训练安排一、基本体能训练内容（选训）（一）男民警训练内容1、短跑：100米4X10米2、中长跑：1500米3、力量练习：单杠引体向上、俯卧撑（45岁以上）（二）女民警训练内容1、短跑：100米2、中长跑：800米3、力量练习：仰卧起坐、跳绳（45岁以上）二、分组及评分标准体育锻炼达标按性别、年龄划分为男子七个小组、女子六个小组。1、25岁以下为青年一组；2、25岁至30岁为青年二组；单...

  单挂膝悬垂摆动教学设计 教学目标：     1、初步掌握握杠的方法和单挂膝摆动的动作； 2、通过练习，发展学生的上肢力量，提升身体的灵敏性和协调性。 3、培养学生克服困难、勇于拼搏、团结协作的精神品质。教学重难点：     教学重点：单挂膝摆动的动作要领     ...

支撑后摆转体90度挺身下教学设计一．指导思想 本课坚持“健康第一”的宗旨，不断发挥教师的主导地位和学生的主体性，充分调动学生的积极性，支撑后摆转体90度挺身下可以发展学生力量、灵敏、协调等身体素质，能够增强平衡能力和调控能力，促进身体全面发展，增进健康。学生是在克服困难中进行学习的，这样可以很好地培养学生勇敢顽强的精神，提高学生战胜自我，战胜困难的自信心。对于促进学生的心理健康发展具有重...

单挂膝悬垂摆动教案(一)开始部分课堂常规：体育委员整队，报告人数;师生问好;宣布本课内容及要求;安排见习生。(二)准备部分1.队列练习：齐步走、立定。要求：精神饱满，步伐整齐。(培养学生的组织纪律性和集体主义精神)2.热身环节：在音乐的节奏下，调动学生学习的积极性，并起到热身的作用，为后边的教学做好准备。3.徒手操：头部运动、肩关节运动、腹背运动、正压腿、侧压腿，手腕踝关节运动。(三)基本部分1....

《单挂膝悬垂摆动》教案教师：班级：人数：人课次：时间：第周4.宣布课内容。5.安排见习生。要求。5.安排见习生。求。5.见习生根据教师安排进行学习。队形组织示意图：图1要求：快、静、齐。准备部分一、热身跑二、徒手操扩胸运动振臂运动肩绕环腹背运动体转运动前后弓步压腿绕膝运动手腕、踝关节运动让学生成两路纵队，体育委员领跑（如图2）。1.教师口令指挥学生成体操队形散开（如图3）。2.教师领做，用口令指挥...

四年级跑单元知识点                                                      &n...

小学新课标水平二《仰卧悬垂》体育与健康教案备课人周次课次授课教师教学内容1.低单杠：仰卧悬垂2.素质练习：矮人走山洞教学目标1.运动能力：学生能独立完成仰卧悬垂的动作，并能独立做出2种仰卧悬垂动作，其中30%的学生能够姿态优美、动作到位。2.健康行为：知道仰卧悬垂的动作要领，了解低单杆运动对身体的锻炼价值。3.体育品德：在互相帮助和保护中明确自己的责任与义务，培养合作学习的能力。教学重点直臂悬垂。...

低单杠课时计划示例之一教学内容1.单挂膝摆动上2.游戏：障碍接力赛教学内容1.让学生尝试单杠的各种动作，尝试单挂膝摆动上动作,引导学生主动参与，增强学生的上肢及腰腹力量,发展学生的灵敏性、协调性。2.学会同伴间的协调配合，增强学生勇敢、果断、克服困难的精神。教学内容即时间安排教学过程我的设计一、 准备活动1. 课堂常规2. 各种辅助练习，发展上肢力量的练习。俯卧撑游戏：推小车两人组“角力”游戏都是...

文体用品与科技总第463期2021年3月(下)作者简介：陈升堂(1994-)，性别：男，籍贯：陕西人，学历：本科，职称：助教，研究方向：体育方向。1、前言本文通过查阅相关的文献资料，从运动员生理特性、动作开展年龄阶段、技术训练、训练强度、运动损伤程度等相关因素来分析特卡切夫类动作训练的合理方法。结合本人从事专业体操训练长达十多年的运动生涯中训练学习到的技术与知识，总结经验得出特卡切夫类型的动作将成...

幼儿园单杠教案小班一、教学目标1.让幼儿了解单杠的基本动作和技巧；2.培养幼儿的运动协调能力和平衡能力；3.增强幼儿的自信心和勇气。二、教学内容4.前摆动作：–脚站稳，双手握紧单杠，身体前倾，收腹。5.悬垂动作：–双手紧握单杠，身体向前躺平，向前推动。6.弯举动作：–双手握紧单杠，身体向前，双腿微屈，上体向上抬高。7.倒立动作：–双手握紧单杠，一脚后踢，身体向后翻转，双脚着地。三、教学过程8.热身...

部队单杠考核标准部队单杠考核标准通常包括以下内容：1.上杆动作：要求能够完成稳定上杆的动作，起始姿势一般为臂力位或侧身挂杆，双手握住杆子，腰部用力向前摆动，上升至杆子顶端，身体保持直线姿势。2.上杆姿势：要求上杆后能够保持规范的上杆姿势，包括双手握杆宽度和杠子与肩膀的距离等。3.下杆动作：要求能够完成规范的下杆动作，下杆时身体要稳定，双臂要完全伸直，脚不能着地。单杠练习4.下杆姿势：要求能够保持规...

健身房有哪些必练健身运动项目完美的曲线，是女人一生的梦想，所以很多女生就会上健身房去锻炼。以下是店铺为大家整理的健身房有哪些必练健身项目，希望你们喜欢。健身房必练的健身项目1、大众健身操：运动活动范围涉及全身每个关节，在一节为五十分钟左右的课程中，健身者在音乐、灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的有氧运动。可燃烧大量的脂肪，提高参与者的心肺功能。不失为减肥、保持体能、体...

民警实战技能训练安排        一、基本体能训练内容 （选训）       （一） 男民警训练内容        1、短 跑：100米  4X10米      2、中 长 跑：1500米        3...

中考体育柔韧性素质训练方法及注意事项柔韧性是人体在运动过程中完成大幅度运动技能的能力。柔韧性直接影响学生动作的学习和掌握，也有碍于力量、耐力、协调等素质的发展。在实心球动作、立定跳远动作、跑步的步长都受到柔韧性极大的影响。许多同学忽视了柔韧性训练，从而造成大部分同学的水平得不到突破性的进展，影响体育考试的成绩，比如肩部和腰部柔韧性影响实心球的动作，腿部柔韧性影响跑步的步长等。柔韧性训练应该成为专项...

第六章体操三级运动员规定动作 技术与教法第一节自由体操规定动作技术与教法1.预备姿势： 直立。2丨左腿向左侧一步成左弓步，身体向左侧倾（约45度〉，左臂屈肘，手背贴于腰 背后（稍停〕，右臂经右侧至上举(稍停〉，还原直立动作要领：左腿向左侧一步成左弓步，身体向左侧倾约45度，左臂屈肘，手背贴 于腰背后，右臂经右侧至上举，然后还原直立。 技术规格：弓步时后腿伸直，上体正。保护与帮助：保护与帮助者站在练...

四年级低单杠单元教学计划一、单元的设计与说明1.教学指导思想本单元的教学设计是在“健康第一”思想的指导下，以2011版课程标准精神为宗旨，以课程标准内容为依据，以人教版教科书中小学四年级器械体操教材的低单杠教学内容为载体，主要通过学习“跳上成正撑-前翻下”的技术动作，以发展学生支撑和悬垂能力，增强上下肢、腹背肌力量，改善和提高平衡能力与时空判断力，并在教学的过程中培养学生良好的学习习惯、学习方法和...

《单杠》教案单杠是具有悠久历史的器械体操项目，力量性、观赏性、惊险性是单杠动作的特点，它的起源可追溯到人类的祖先原始人在丛林中进行的各种攀登、爬越、摆荡等动作。当时那只是一种生活实用技能，后来随着社会的进化与发展，逐步成为一种锻炼身体的方法和手段。单杠的许多动作都是由杠上悬垂与支撑变化而成的，作为教材，由于初中学生的肌肉力量还不够强大，我们学习的主要动作是以低单杠的混合悬垂和支撑为主的一些练习。一...