演员侯勇简历立定跳远训练方法和手段1.1下肢力量下肢力量在立定跳远中起主要作用。立定跳远主要靠下肢肌肉的臀大肌、大收肌、股二头肌、半键肌、半膜肌、股四头肌、小腿三头肌、小腿后部深层肌、髂腰肌、耻骨肌、缝匠肌、阔筋膜XXX、股直肌工作。传播学专业1.1.1髋关节伸的肌中，臀大肌为重中重。臀大肌是人体最有力的肌肉之一。主要发展其力量的方法：原地后踢腿、俯卧"背腿"、负重腿屈伸、后蹬跑、跑斜坡的辅助...