城市轨道交通运营管理专业培养方案专业代码600606一、 培养目标1、总体目标本专业培养熟悉城市轨道交通企业生产管理业务，能熟练操作城市轨道交通相关设备设施，掌握城市轨道交通方面的基本理论与实际操作，具有较强的服务沟通能力、较强的服务他人意识和常用英语口语交流的高素质技能型人才。2、专业培养目标本专业旨在立足城市轨道交通服务，采取“订单班”培养模式，通过三年的专业课学习，使学生掌握轨道交通基本行车...

难忘的引体向上作文800字人生没有捷径，面对困难，不懈努力、永不放弃，就能实现梦想，拥有美好！——题记我仰头看向那横在上方的单杠，怀着一丝期待一丝忐忑。在距中考只剩一百天，我终于完成了自己人生的第一个引体向上。固然如此，我上初中开始就从未停过训练与请教，却因体质纤瘦，在力量的项目上进展格外缓慢。想到自己历经几年的锻炼仅能完成一个引体向上，而有些力气大的同学却刚上初中就轻松能做十几个了，失败的沮丧与...

女子腹肌锻炼方法1、身体平躺在自制的垫子上，双手举过头顶。练习时快速起坐，做屈体运动，用手触摸脚尖。2、坐在垫子上，两腿伸直，同时两手后撑，做单腿上举动作，左右交替为一次。3、身体平躺在自制的垫子上，两手臂上举。练习时上体坐起，同时做收腹举脚，举至垂直面时，用手掌拍击脚背。4、身体平躺在自制的垫子上，手臂自然放置于身体两侧，以确保身体的稳定，继续做收腹举腿。5、身体平躺在自制的垫子上，双手握木棍或...

论体育专项力量的教学训练侧手翻作为一个单个动作和成套动作的一部分多次出现在体育教学中，同时也出现在中学体育专业加试的体操专项中。它能够全面锻炼学生的身体素质，增强力量与柔韧性，提高身体灵活性与协调性，达到全面锻炼身体的目的。在教学中如何能使学生在完成侧手翻动作时优美、大方、连贯、有节奏感、方向好、动作准确规范呢？这就需要学生具备良好的综合运动素质，其中专项力量是提高动作质量的基础，因此专项力量的训...

体育高考女生实心球训练的方法和要求作者：张扬来源：《知识窗·教师版》2011年第11期        双手头上前抛实心球已经被列为高考考生的体育测试项目，也是体能测试的重要组成部分，是检验学生力量和协调性的重要项目。所以如何提高学生实心球的投掷技术显得尤为重要。很多女生投掷的时候，手臂发不上力，技术动作完全脱节。以下笔者将自己指导学生训练的经验与同行共同探究...

体育训练中的小肌肉力量训练作者：***来源：《当代体育科技》2018年第06期        摘 要：目前体育训练中教练员是非常关注运动员大肌肉的训练却忽视了小肌肉的训练，导致运动员的大小肌肉失调，影响了技术动作的完成质量，甚至会损伤运动员小肌肉的薄弱处。因此，教练员一定要加强对小肌肉力量训练的重视程度，科学指导运动员正确进行小肌肉的力量驯良。...

女生腹部肌肉锻炼方法通常情况下，女性需要减掉身体脂肪的12%～13%才能使下腹部脂肪消失。尽管抬腿举和仰卧起坐动作针对的是腹肌，但它们的作用是增加这部分的肌肉。为了去掉下腹部的脂肪，必须减掉足够的身体脂肪后，这个区域的脂肪才被燃烧掉。通常情况下，女性需要减掉身体脂肪的12%～13%才能使下腹部脂肪消失，男性需要减去6%～7%的身体脂肪才能起到效果。通过心肺锻炼和营养饮食方案，可以帮助你去掉这部分恼...

浅谈青少年游泳运动员力量训练开展策略作者：王顺发来源：《商情》2020年第09期        【摘要】任何一项体育运动都不能少了优良身体素质的支撑，力量素质作为所有运动项目中都需要的基础素质之一，在青少年游泳专项训练中也是重要的组成部分。当人们通过镜头拍摄的画面或者在现场看到泳池中优美的身姿，灵活的转向这些动作与美感的时候，是在水下练习的运动员或爱好者长期...

体操训练中受伤情况规律分析及预防措施安杰（铜仁市体育局贵州·铜仁554300）摘要在体操专业训练中，一名优秀运动员的成长史也可以说是一部与伤痛的斗争史，因为体操项目的特点决定了运动员受伤的概率比其它运动项目多很多。一名体操运动员独自完成具有一定难度的成套动作，该运动员必须具备较高的技术水平和身体素质要求。但在难度动作训练中，往往由于运动员在前期基本动作和辅助练习不够扎实，在脱离保护独自完成的过程中...

单杠练习田径业余训练总结2田径业余训练总结2(XXX*XXX*)学校每年都要举行校田径运动会以及参加县（市）田径运动会，田径是基础项目，推动了学校的体育活动，增强了学生的体质，学校的《国家体育锻练水准》的达标和优秀率逐年提升,XXX*年全校达标率达XX％，优秀率达到XX％，开创了学校体育活动的又一新局面.通过X年的抓学校田径业余训练，我总结出以下几点：一，提升自身素质学校的业余田径训练是培养体育人...

田径训练总结田径训练总结    杨成庄中学20xx-20xx学年度田径训练总结    本学期，通过这一年体育组的共同努力和领导的关心与支持下，我校的运动队水平正在走出低谷，20xx年在参加县中小学运动会上获得了较好成绩，收获颇大。田径运动的开展，推动了学校体育活动的发展，增强了学生的体质，学校的的达标和优秀率逐年提高，开创了学校体育活动的新局面，通过抓学校...

单杠练习青少年运动员力量训练时应当注意的若干问题中图分类号：g808  文献标识：a    文章编号：1009-9328（2012）03-000-01摘  要  青少年是国家未来创新和发展的希望，而青少年运动员则是国家未来体育事业发展的朝阳。力量训练是运动员必不可少的训练科目，其作为人体运动的基本机能对青少年运动员技术的掌握具有重要影响，同时也...

试析体操训练中预防运动损伤的方法作者：林小贤来源：《体育风尚》2018年第02期        摘要：体操训练是人们用来提高身体素质和强化体能的重要方法，但是在运动训练中往往会因为很多不良的因素造成运动损伤，例如：体操动作不规范，训练不专业，身体素质较差以及机械设备存在安全隐患等，本文目的是通过分析体操训练中运动损伤的原因提出一些合理性预防损伤的方法，并针对...

篮球专项体能的特点及训练方法手段研究姓名：吴海峰    学号：************  运动系08级11班摘要：篮球运动中的体能是保证运动者在激烈的运动与训练中能合理运用攻守技术并准确地投篮得分的重要方面，从体能概念种类的研究入手，强调体能训练对篮球训练的意义。浅析了体能训练的方法，对篮球训练的体能训练提出了具体的要求，从而促进篮球训练的体能训练健康开展。关键词...

柔道运动员专项力量训练特点及方法作者：胡春雨　张占捷来源：《体育时空·上半月》2014单杠练习年第08期        中图分类号：G886 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）08-000-02        摘 要 力量是柔道运动员基本的运动素质，力量专项训练质量对柔道运动员整体水平的发挥有着较大...

三级跳远训练计划一、立定三级跳远的身体训练特点立定三级跳远项目的身体训练的内容与短跑项目相近似，但也有它自身的训练特点：1、身体基础训练（1）加强速度训练为重点的全面发展训练。（2）加强以发展心血管系统功能为主要目标的内脏器官训练。（3）加强柔韧、灵敏和协调能力的训练。（4）加强膝、踝关节的支撑能力训练。2、专项体能训练（1）把发展专项速度训练放在首要位置。（2）强化下肢快速力量（爆发力）训练。（...

传统力量训练与功能性力量训练的比较研究力量素质是人体参与体育运动的基本身体素质之一，俗话说一力降百会、一巧破千斤，可见在运动训练过程中力量训练对于运动员来说有多么重要，因为人体的肌肉组织包含一整套复杂的神经系统，力量训练可以更好地增强运动员的反应力、耐力、柔韧性、协调性，对运动员在竞技体育的赛场上更好地发挥自己的技术并取得优异地成绩十分有利。1传统力量训练的特点及局限性传统的力量训练是一种片面式、...

健康达人的100个健身锻炼建议健康与健身的重要性在当下社会已经被大多数人认知到。然而，对于许多初次接触健身的人来说，面对眼花缭乱的器材和复杂的训练计划，学习起来可能有些困难。因此，我们整理了100个简单易行的健身锻炼建议，让初学者和想要增加锻炼时间的人们能够更轻松地开始运动：1. 腕部旋转2. 脖子旋转3. 肩部旋转4. 臂部旋转5. 屈膝伸股6. 蹲起7. 仰卧起坐8. 俯卧撑9. 卷腹10....

练手臂力量的方法以下是练手臂力量的一些方法：单杠练习1. 弯举：使用哑铃或杠铃进行弯举练习。站直，手臂自然垂下，手掌朝内，将重量从大腿提起至肩膀，然后慢慢放下。2. 卧推：在卧推机上或地面上进行卧推练习。躺在卧推机上，将杠铃放在胸部上方，手臂伸直，慢慢将重量推向上方，然后再将其放下。3. 平板撑：俯卧撑是锻炼胸肌和手臂力量的经典方法。以手臂肩宽撑地，身体挺直，然后慢慢弯曲手臂将身体压低，再推起。4...

毕业设计（论文）独创声明本人郑重声明：所呈交的毕业设计（论文），是本人在指导老师的指 导下，独立进行研究工作所取得的成果，成果不存在知识产权争议。尽 我所知，除文中已经注明引用的内容外，本设计（论文）不含任何其他 个人或集体已经发表或撰写过的作品成果。对本文的研究做出重要贡献 的个人和集体均已在文中以明确方式标明。本声明的法律后果由本人承担。作者签名：    年 月 日毕业设计...

腰腹肌力量训练有哪些腰腹肌力量训练有哪些?腰腹肌力量训练有哪些？相信很多朋友特别是男生都有想一身完美的肌肉，但是想拥有让女生尖叫的身材确实很难。而且有许多男性朋友还在愁总是练不出来自己想要的程度，但是有没有考虑过是否是自己的方法不恰当呢?是否是因为某些地方没有做到位?还是说不知道怎么才能做到更好的锻炼自身肌肉。下文是小编整理出来的一些腰腹力量的训练手段，有兴趣的朋友可以对照着经常练习。一、以上肢支...

核心力量训练在部队体能训练中的应用探究王智坤  张义琛体能训练是确保部队战斗力生成的重要基础，是每一位军人都需要做到的一项基础训练，而核心力量训练作为一种力量训练形式，担负着稳定重心、传导力量的重要作用，对于提高部队体能训练效果具有重要意义。本文通过简析核心力量训练和体能训练，分析核心力量训练在部队体能训练中的重要作用，针对当前部队体能训练过程中存在的问题，提出核心力量训练在部队体能训练...

一份完整的健身训练计划表单关节周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。史密斯卧推：3组×每组10次哑铃飞鸟：3组×每组10次绳索夹胸：3组×每组10次蝴蝶夹胸：3组×每组10次直杆下压：3组×每组10次哑铃俯身臂屈伸：3组×每组10次周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。高位坐姿下拉：3组×每组10次坐姿划船：3组×每组10次站姿哑铃俯身划船：3组×每组10次站姿杠铃弯举：3组×每组10次坐姿哑铃弯举：3...

力量训练启蒙ABC：为力量练习初入道者补点“钙”拥有一身强壮的腱子肉和线条优美的身材，是众多立志于健身的青少年的理想；希望力量并不随着年龄的增长而衰退，也是越来越多的中老年人的共同追求。但是对于众多力量练习的爱好者来说，面对健身房中琳琅满目的训练器材，往往不知从何下手。为此，本文介绍一些力量练习的基本概念和锻炼原则，希望能对力量锻炼的初入道者有所帮助。一、力量训练的类型A．动力性力量训练：指肌肉伸...

提高业余羽毛球水平的方法——以力量训练为例杨永兵在大多数人的眼中羽毛球是一项“文静”的运动，它不像足球、篮球一样有激烈的斗争性和拼搏性，也没有让人热血沸腾的身体抗争，但恰恰相反羽毛球也需要激烈的身体斗争；根据有关数据统计，在一场激烈的羽毛球比赛中，一个高技术的羽毛球运动员在羽毛球场上的移动次数高达1000次以上，并且还要加上许多挥拍、跳跃、转体等大幅度的身体活动。因此力量训练是羽毛球运动的基础，同...

提高单杠的徒手训练方法以下是提高单杠徒手训练的一些方法：1. 做负重训练：使用负重带、重量背心或重物挂在腰部进行训练，这可以增加重量并提高挂杠的难度。2. 做负重跳动训练：从地面跳起，通过向上拉的动作来完成一个徒手单杠动作，这可以提高爆发力和力量。单杠练习3. 做反向引体向上：在单杠下方放置一个平台，然后从平台上开始完成引体向上动作，这可以锻炼背部肌肉和肱三头肌。4. 做阶梯式训练：从低到高的不同...

部队单杠引体向上教学法教案(一)教案：部队单杠引体向上教学法目标•学员能够正确理解并掌握部队单杠引体向上的动作要领。•学员能够提高自身力量和耐力水平。•学员能够正确运用部队单杠引体向上训练法进行针对性训练。教学步骤1.介绍部队单杠引体向上的背景和意义。–说明部队单杠引体向上的起源和普及程度。–引导学员理解其对身体素质的综合锻炼作用。–鼓励学员积极参与训练，提高身体素质。2.呈现正确的动作示范。–展...

单杠前水平的训练方法单杠练习单杠前水平是体操项目中的一个基本技术动作，下面是一些训练方法帮助提高单杠前水平：1. 身体姿势练习：要习得正确的单杠前水平动作，首先需要掌握正确的身体姿势。练习站立时保持上身挺直，背部挺直，肩膀放松，目视前方，这样可以帮助培养正确的身体姿势。2. 动作分解练习：将单杠前水平动作分解为多个小动作进行练习。首先练习俯身站立，然后慢慢向前弯腰，直到手掌碰到地面。随后练习从弯腰...

浅谈小学跨栏跑的训练方法跨栏跑是一项技术复杂、节奏性强、难度大，且对身体素质要求高而全面的运动项目，小学体育教材中虽然没有跨栏跑的内容，但在田径运动会上则开设这一比赛项目(男子110米、女子100米)，部分教练由于对跨栏跑技术认识不深或因场地、器材的影响而放弃训练，丢失这个夺分项目，非常可惜，本人认为训练跨栏跑不能急于求成，必须抓住其特点和规律，循序渐进地进行训练，是可取得理想的训练效果的，本人就...

田径训练工作总结 田径训练工作总结1  一年来，校田径队训练工作在校领导、班主任及科任老师的配合下，通过师生的共同努力，运动队成绩比以往有明显的进步，并在各级各类比赛中取得了理想成绩，为学校挣得荣誉。  一、基础工作  学校体育工作是学校整个教育体系的重要组成部分，是实施素质教育的重要环节。为此，我校领导十分重视体育工作，已将业余训练工作列入学校目标管理内容，并指派副...