2023年上海马拉松比赛时间地点及人数一览整理
    2023上海（马拉松）竞赛就要活力启动了，那么2023上海马拉松竞赛时间地点及人数是什么?下面是我为大家整理的2023上海马拉松竞赛时间地点及人数，欢迎大家（保藏）与共享一下哟!
    2023上海马拉松竞赛时间
    2023年11月27日(周日)上午7点
    2023上海马拉松竞赛地点
上海什么时候可以摘星
    ? 起点：外滩金牛广场
    ? 终点：龙启路云锦路
    竞赛路线沿途经过外滩、南京路步行街、静安寺、淮海路、新天地、黄浦滨江、龙启路。具体路线以赛前公布的为准。
    2023上海马拉松竞赛人数
    马拉松项目，参赛规模18000人
    马拉松跑步机巧
    1跑鞋
    不论是中速跑还是慢跑，都应当仔细选择合适的跑鞋。这是由于跑步时，脚掌落地与地面形成猛烈的撞击，在这个过程中，脚踝和膝盖承受了相当大的冲击力。专业跑鞋的鞋底设计独特，可以缓冲落地时撞击力，从而间接的缓解对脚踝和膝盖的冲击，减轻对膝盖的损伤。同时，跑鞋多数比较轻巧，即使长距离的行走也不会有明显的来自脚步的沉重感。假如不穿专用跑鞋，会消失脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲，很难达到熬炼的目的。
    选择跑步鞋几条原则：
    1.鞋底回弹性好。跑步每向前迈进，脚底都受到一次很大的地面反作用力冲击，鞋底回弹性好，冲击力小，不易造成脚伤，也爱护了双膝。
    2.穿着轻巧、舒适、松软。跑长距离，鞋肯定要轻巧，一般重量在7-9两，沉重的鞋易疲惫，鞋要舒适，不能紧瘦，防止压近脚面，影响微小血管循环。
    3.鞋帮透气性好。面料很重要，否则脚汗不简单散发，鞋袜潮湿，还有滑动的感觉。
    4.鞋底耐磨、不易折断。底料材质碳性特种橡胶为好;塑料类材质易磨损、打滑，不宜选用。
    两种鞋不宜穿：
    旅游鞋：多数旅游鞋比较厚重，短距离的行走还可以，行走的时间一长，就会成为一个沉重的负担。
    （足球）鞋：参赛时切忌穿足球鞋，足球鞋鞋底的钉子与地面的撞击比较激烈，对膝盖的冲击力比较大，严峻后果是导致膝盖损伤。
    2马拉松训练肯定要循序渐进
    马拉松训练，肯定要循序渐进，千万不要盼望通过寥寥几次的训练实现质的飞跃。虽然不能说没经过系统的训练就确定跑不下来，但是本着对自己负责的态度，不建议仓促上阵。马拉松这种长距离的运动最危急的不是心、肺，也不是肌肉韧带，而是踝、膝关节，这个没经
过足够的训练之外，没有其他的捷径尽快适应如此高强度的运动。而且与一般的熬炼身体不同，马拉松完全在大路上进行，僵硬的路面冲击力大，更简单引起踝关节、膝关节的损伤，因此不经过足够的大路路面的适应训练，参与马拉松是一件特别苦痛的`事情。
    至于练习，应当留意以下几点：
    1.能够常常的跑大路，比如每个星期跑一两次，以习惯大路跑对身体的要求;
    2.能够常常进行6公里到14公里之间的跑步，这样可以熬炼你的距离感;
    3.能够间或试试20公里，但是这样的跑步应当依据你的身体状况来打算;
    4.能够从自己跑步的过程中所受的伤中有所感受，有所反馈，有所调整;
    5.不要焦急，要渐渐地从提速，稳定速度，然后逐步加长距离;
    平日训练：
    热身：
    平常熬炼的热身，最为完全的挨次是：
    1、慢跑4、5圈。让内脏之间、关节之间、肌肉韧带之间适应和润滑;
    2、活动全身关节，主要是踝、膝、腰，也留意颈、肩;
    3、压腿。压腿是为了把肌腱拉开，这对保重大运动量大强度时不受伤很关键。若是特意要练习柔韧性，压腿之后必需踢腿;
    4、做高抬腿、分胯练习，把髋关节打开，并且把身体调动兴奋。
    当然详细状况详细分析，并非肯定要根据以上热身方案执行。
    参赛前要保证足够的训练量，通常而言，参与全程马拉松赛的选手赛前最好有跑过30km左右的经受，半程马拉松赛选手赛前训练达到15km左右的训练量。平常训练可以有意识的计算自己的时间，从而依据自己的速度最终支配竞赛时间。详细的时间支配可以参看马拉松配速表。
    3饮食
    饮食结构因人而异，但是运动后的这餐最好多补充矿物质、维生素和碳水化合物，假如在猛烈运动后的3 个小时内人体得不到必要的矿物质和维生素补充，会引发不行恢复的损害。蛋白质和脂肪不要摄入过多，由于消化系统力量此时较低。可以补充鸡蛋等易消化汲取的蛋白质食物。海带等海洋蔬菜特别有利于体力的恢复。牛奶等偏碱性食品有利于体内乳酸分解，避开肌肉酸疼和体力持续低下。疲惫肌肉酸疼时体内的酸性物质增加，此时应尽量避开食用酸性食物，多食用碱性食物。
    酸性食物包括：鱼、肉、蛋等动物性食品;以及酒精饮料等;
    碱性食物包括：水果、蔬菜、牛奶、豆类等。
    4赛后恢复
    完赛当天
    通过终点的那一刻，虽然解脱、身心也相当疲累，但别立刻停下来，缓慢的走个10分钟、或是降低速度慢跑，让身体循序渐进地降低心跳、代谢废物，接着可以适度伸展，放松紧绷的肌肉。
    竞赛完的15-30分钟内，由于身体肝醣、脂肪、甚至是蛋白质都处于大量消耗的状态，也早已承受竞赛的负荷许久，因此身体对于养分补充极为敏感，汲取养分的效率甚至较平常还高出50%，此时最适合补充高升醣指数的食物，香蕉、能量棒、甚至直接吃白糖都可以;假如能搭配适量蛋白质效果更好，有一个经科学证明的秘方-巧克力牛奶，它拥有完善的蛋白质与碳水化合物比例，最适合赛后准时补充。
    假如真的很疲累，可以在实时补给后小睡一会，但要留意身体保暖;一般而言，肌肉在八小时到一天后会开头消失酸痛，有时甚至持续一星期之久，这就是所谓的「延迟性肌肉酸痛」(Delay onset muscle soreness，DOMS)，竞赛完当天，可以进行冰敷、或泡个冰水浴，以减缓损伤、消退疲惫，睡前则可以洗温水澡并做适度伸展，放松肌肉，让你有个好眠。
    饮食方面，准时补充后可在下一顿正餐前，每隔一小时左右吃些碳水化合物，富有维生素与淀粉的水果是很好的选择，赛后的正餐可以多补充优良的蛋白质，以修补损伤的肌肉与组织，鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、低脂牛奶、豆类等都是不错的蛋白质来源。