宁静的胸
八段锦动作口令及要求
预备势：左脚开步，与肩同宽，屈膝下蹲，掌到腹前。
入  境：中正安舒，呼吸自然，心神宁静，意守丹田。
要  求：头上顶，下颌收，舌抵上颚，嘴微闭，上体正直，沉肩坠肘，胸部宽舒，收髋敛臀，徐徐呼吸，气沉丹田，调息6次。
一、两手托天理三焦：上托  下落
              要求：上托：收腹，扩胸，伸腰，吸气。
                    上撑：力在掌跟，肘关节伸直，抬头到位，呼气
                    下落：沉肩坠肘，腰、胸、肩依次放松，吸气
二、左右开弓似射雕：搭腕，开弓，拼步
              要求：搭腕：沉肩坠肘，上体直立，脚跟外撑，吸气
                    侧拉：五指并拢，臂与肩平，呼气
                    推手：沉肩坠肘，曲腕竖指，重心落双脚，打开胸膛，身体直立，呼气
三、调理脾胃须单举：上举，下落
              要求：上托，力在掌跟，舒胸展体，拔长腰脊，双手争力时吸气，下落时呼气，上举吸，下落呼。
四、五劳七伤往后瞧：起身，后瞧，转正
              要求：头上顶，肩下沉，转头不转体
                    双臂外旋时，足趾抓地，上体中正
                    双掌下按时，臂稍内旋，撑圆按髋旁
                    头向后转时吸气，还原时呼气
五、摇头摆尾去心火：上托，下按，右倾，左旋，摇头摆尾；左倾，右旋，摇头摆尾……上
举）
              要求：马步上体中正，腰部力量引导上体移动，脖颈和尾闾对拉伸长，头身向后吸气，从后向前时呼气
六、两手攀足固肾腰：上举、下按、反穿，摩运，盘足
              要求：反穿时要缓慢，全身放松
                    摩运要用力，到足面时松腰沉肩，两膝挺直，抬头，向上起时以臂带身，脚跟外撇。手上举吸气，握足时呼气，直腰后仰头吸气，再直腰时呼气。
七、攥拳怒目增力气：抱拳，攥拳怒目，抓握，回收
              要求：出拳气发丹田，沉肩坠肘，力达拳面，怒目，圆睁，目视拳头，收拳时要旋腕，五指用力抓握。左手出击时先吸气，再呼气。左手收回右手出击时再吸气、呼气；收拳复原时要缓缓呼气。
八、背后七颠把病消：提踵，颠足
              要求：提踵时，两腿并拢，脚趾抓地，提肛收腹，沉肩坠肘；脚跟下落时，咬牙，颤动身体，垂臂收功。
                    脚跟提起时吸气，下落时呼气。
收势：两掌收于腹前，体态安详，中正安舒，呼吸均匀，气沉丹田。
要求：收功时应心平气和，搓手，浴面，放松。