第一章：排舞简介
排舞——作为一种国际性的健身舞蹈，一种生活时尚，正越来越受现代都市男女老少的青睐。它兼具拉丁舞的热情奔放和国标舞的优雅舞姿，集舞蹈、体育、艺术于一体，具有广泛的健身性、娱乐性和大众性。近年来排舞风靡世界，受到不同国籍、性别及年龄的人们的参与和喜爱，已成为一种“国际健身语言”。
一、排舞运动的概念
什么是排舞？很多人对这个名字肯定非常的陌生。其实，排舞可以从其英文名“Line Dance ”中推测，从字面上可以理解为是排成一排排跳的舞蹈。它起源于70 年代的美国西部乡村舞曲，也叫牛仔舞。起先用吉他和拍手的方式起舞，随着时代的发展，融入了欧洲宫廷和拉丁式的舞步。它的特点是舞步多元，风格创新，简单易学，有别于体育舞蹈的是不需要舞伴，是一种既可个人独享，又可与团体共乐的舞蹈。
排舞发展至今已有3000多支舞曲，每一支舞曲都有自己独一无二的舞步。新舞曲的编制，必须经过国际排舞协会的认证才能够在全球发行推广。所以，同一支舞曲，全世界的跳法都是统一的。在这个一致的舞蹈标准下，排舞的舞者可以在世界各地享受以舞会友的乐趣。每当有新的舞曲时，经过排舞协会认证的专业排舞教练可以根据新的舞步来传授给学员。由于不断的有新的舞步和舞曲出现，跳排舞始终有新鲜感。排
舞协会还会在全世界举行比赛，参加的人数经常打破吉尼斯世界纪录。这也是排舞在全世界广泛传播的原因之一。
排舞与国际标准交谊舞有着紧密的联系。国标包括拉丁、摩登两大舞种。拉丁舞起源于古巴热情奔放的舞蹈，之后演变出伦巴、恰恰、桑巴、牛仔和斗牛舞；摩登舞最早起源于西方的宫廷舞蹈，之后演变出华尔兹、狐步舞、快步舞、维也纳华尔兹、探戈。通俗地讲，排舞这项运动既源于国标又高于国标。首先，因为排舞融入了多种舞蹈风格，舞步不仅仅吸取了国标所包括的所有舞蹈元素，还吸取了如Ballroom （舞厅舞），Jive （爵士舞），Irish  （爱尔兰舞蹈），Funk （街舞）等多种元素；其次，无论是拉丁舞还是摩登舞都需要男女结伴起舞，因此在一定程度上限制了喜欢跳舞却又难于结伴的人。而排舞不需要舞伴，没有年龄限制，排成一排，随着轻松活泼、旋律优美的乐曲，既可独舞，也可万人齐跳；再次，虽然排舞每一支乐曲的舞步动作要求全世界统一，但是对于身体及手臂的动作并无统一要求，所以根据个人喜好可以自编动作。而且，与国标舞相比，排舞运动还有一大优点，那就是对舞者的身体姿态要求不高，跳舞时你可以先学走步子，带一些手臂动作，待你完全掌握了舞步及方向变化之后，再将胸、腰、髋摆动起来。
作为一个新引进中国的舞蹈运动项目，学跳排舞不但可以从中学到优雅的姿势，还可以放松心情，舒缓紧张的情绪，并且轻松达到健身减肥的效果，让生活更加健康美好。
二、排舞运动的基本特征
（一）音乐题材的丰富性
排舞音乐有具有浓厚牛仔风格的美国西部乡村歌曲，有经典的西洋老歌，也有许多现代音乐元素，如爵士、拉丁、华尔兹、街舞，以及世界名曲，甚至歌剧主题曲，现行的舞曲已达3000多首。丰富多样的音乐形态是排舞创编的资源库。多元的舞曲可满足不同性别、不同年龄层次人的需求。青年人热情奔放、激情洋溢，可以选择拉丁舞、爵士舞、街舞等舞曲；中老年人则可以选择舒缓柔情的舞厅舞曲目。
（二）动作元素的多元性
排舞是拉丁舞、爵士舞、街舞、舞厅舞等的"大集成"，其舞步的选择自由度十分大，有恰恰、伦巴、曼波、牛仔、华尔兹、摇滚及其它舞蹈的基本步，也有诸多民间舞步。尽管动作多元，有多样的舞蹈元素组合参与，但其曲目有简单，有复杂，有慢节奏，也有快节奏，体现出整体多元性。除了步伐的统一外，对躯干和上肢动作并没有具体规定，每个舞者都可跳出自己的风格，展现完全属于自己心灵的诠释，这更增添了排舞的魅力。
（三）舞步与音乐的高度结合性
排舞的每一支舞曲都有世界共同的舞序，所以排舞是全世界同步的舞蹈，每一支舞曲对应独特的、完整性节奏和风格的舞步，在现有舞曲中，排舞的舞步无一雷同，由于不断有新的乐曲出现，新的舞步也相
应产生，如今流行的舞曲一般由世界知名的排舞老师依照舞曲的歌词意境及节奏风格编舞，动作选择设计完全取决于音乐特点和风格，具有高度匹配性。音乐与动作的一致性不仅体现出艺术美感，也让舞者体验到二者融合的愉悦感。
（四）形式的少局限性，广适应性
排舞运动不受场地器材的限制，参与性极强。城市、乡镇、学校、社区、商场等都可以开展。除了音乐，不需其它任何器材，人们可以随时随地享受排舞带来的快乐。和国标舞相比，排舞如同单人拉丁舞，没有双人舞的尴尬，没有团体舞的压力。动作着重在步伐，对于躯干和手臂并无统一要求，身体可以随着音乐自然摆动，也可以随着当时的感觉增加一些手势以表现自己。每首舞曲的舞步以32、48或64拍组成完整小节，在两个或四个方向重复跳，拍数少易学易记，所以适应所有年龄层，易普及，体现出少局限性和广适应性。
三、排舞的项目特点
（一）舞步的统一性与身体动作的自由性
排舞的每支舞曲都有固定的名称和独一无二的舞码(节拍数)。因此，同一支舞曲，排舞的舞步全世界完全统一，由国际排舞协会确定和认证，将相应内容公布在上，便于爱好者学习。虽然排舞的舞
步动作要求全世界统一，但是排舞对舞者的身体及手臂的动作并无统一要求，可以根据个人喜好自编动作[6]。因此，每一位舞者对同一支舞曲的排舞可以有各自不同的表达方式，表现的形式不拘一格，没有条条框框的约束，动作随韵律的变化而不断改变，练习者可以尽情发挥，充分展示自己的风格。相比其它的一些健身休闲项目，跳排舞更具趣味性和挑战性。
（二）舞蹈和音乐风格的多样化
从排舞的产生与发展我们知道，排舞最初来源于方块舞、圆圈舞、欧洲宫廷舞和当时流行的DISCO舞蹈以及美国西部乡村的民族、民间舞蹈。随着时代的发展，排舞融入了越来越多时尚的舞蹈和音乐元素，在多种舞蹈和音乐元素组合、变化和不断创新之下形成了今天这样丰富多样的排舞风格。现在，排舞已经成为一种国际化的舞蹈，仅仅经过国际排舞协会认证的排舞就有3000多支，都是经过专业人员精心挑选和创编而成，风格各不相同。此外，许多国家还把具有本地民族风格特的舞蹈和音乐元素融入到排舞中，大大丰富了排舞的内容。
（三）参与形式的灵活性
从排舞最初的产生可以看到，排舞摆脱了舞伴的束缚，既可以和舞伴跳，也可以单独跳；可以数十人集体跳，也可以成千上万人齐跳，参与形式非常灵活。新加坡曾在2002年5月有11967人一起跳排舞打破吉尼斯世界记录，紧接着香港也在2002年12月共有12168人齐跳排舞而再次打破吉尼斯世界记录。此外，
排舞对场地的要求不高，只要有一块空地即可，
即使没有音乐，还可以用拍手或吉它伴奏的形式进行起舞，非常便于普及和推广。
（四）不断创新性
由于排舞的包容性强，风格多样，因此，任何具有一定创编水平的排舞爱好者，都可以根据自己的喜好，创编自己喜欢的排舞作品。每年，国际排舞协会也会聘请专业人员进行舞曲的创作和舞蹈的创编。这些创编的作品经过国际排舞协会的选择和认证，作为正式排舞在全球进行推广，并及时将这些新创作的排舞作品公布在本协会网站上。因此，排舞不断会有新的舞曲和舞蹈涌现。对于爱好者来说，跳排舞始终具有新鲜感。这一特点也是排舞这项运动到目前为止参与人越来越多的一个重要因素。
四、排舞的文化品性
排舞源于美国，注定与西方体育文化相应和。历史承载文化，文化彰显历史，哲学又统合文化。不同领域、不同民族有其独特的文化品性。所谓品性，特指品质性格，排舞的文化品性则是指排舞的本质特征和心理特点。
（一）回归体育本源———原生态舞
舞蹈来源于生活，产生于原始人的劳动生活之中并随着人类社会的发展而发展，舞蹈是通过人体各个关节的不同变化，而塑造出各种不同形体动作与造型姿势的体育与艺术相结合的一项活动。在人类社会的原始阶段，人们在与大自然的斗争中取得了胜利或丰收的喜悦时候，就聚在一起拿着工具或胜利品，蒙上猎获物皮毛角尾，即兴地手舞足蹈起来，这些集体的简单的动作就是具有健身和娱乐性质的原始舞蹈。这个时期的体育与舞蹈并无严格的区分，都产生于生活之中，而当人们食不果腹、衣不遮体时候，为了食物和取暖等生理需求，人们需要同猎物、野兽、大自然作斗争，这后来演变成了体育中的竞技成分，而祭祀、庆祝等宗教性质的艺术表演则是体育中的娱乐成分。排舞则更多的是表演、娱乐成分。排舞源于70年代的美国西部的乡村舞曲，最早用吉他和拍手的方式起舞，跳舞比较随意，我们能够想象帅气的牛仔服饰，牛仔帽及高筒皮靴，搭配着轻快的西洋歌曲，踢腿、转圈、拍手、扭臀、摆腰，随着一致的舞步，快乐的气氛会让人不禁跟着动起来。不像拉丁舞的身体对抗，也不需要摩登舞的绅士优雅，既可以狂野、可以热情，亦可以平缓柔和。排舞还原了体育的原生态，从起源到动作风格，从风格到音乐，从舞蹈到观众，无论是动作的方向、动作的幅度、动作的质感还是队形的变化，都与原始舞蹈有异曲同工之妙。
（二）注入时尚元素———平民风情舞
随着时代的发展，排舞融入了越来越多的时尚舞蹈和音乐元素。发展到现在的舞蹈风格有恰恰、曼波、伦巴、桑巴等拉丁风格；摇摆步、三联步、踏点步等摇摆风格以及华尔兹、街舞、舞厅舞步等等。在音
乐方面除了浓厚牛仔风格的美国西部乡村歌曲，也有经典的西洋老歌，像猫王、迈克杰克逊的名曲。在我国除了北京、上海、广州等发达城市的民众有机会接触到比较时尚的健身项目之外，绝大多数的全民健身项目还是传统的秧歌舞、disco集体舞和交谊舞等。而像拉丁舞和摩登舞的学习也会因为舞蹈的标准要求高或者是因为没有舞伴等很多人会望而却步。排舞的特点是脚步的变化，对于上肢并没有严格的要求，不同的人可以根据自身的特点跳出不同的风格，既有拉丁、摩登的风情，又平民化、简单化。例如在马来西亚的访问中，中国排舞队表演了中国创编的排舞《永远的朋友》、《weare ready》和《卓玛》等带有浓郁的中国风，受到全场排舞爱好者的热烈欢迎。
（三）融合异域风格，都市生活舞
排舞的舞蹈元素既有国标和拉丁的舞风，又有迪斯科和现代交谊舞的影子，但却不是几者之间的简单叠加。国标舞需要男女舞伴且男女舞伴的中腰要求始终微贴，动作幅度要求大和快速连续旋转等，这种技术要求无论从思想上还是身体素质上我国广大人民都难以适应，很难成为都市生活全民健身的一道风景线。迪斯科舞很随意，大多不需要舞伴，但是迪斯科
舞步简单、单调、缺少趣味性和缺乏挑战性，而且没有专门的机构创编新的舞步。而排舞到现在已经发展到了3000多首舞曲，每一支舞曲都有自己独一无二的舞码。同一支舞曲全世界的跳法是一样的，在这个一致的舞蹈标准下，排舞的舞者可以在全世界各地享受到以舞会友的乐趣。每当有新的舞曲时，经过
排舞协会认证的专业排舞教练可以根据新的舞码来传授给学员。由于不断有新的舞步和舞曲出现，跳排舞始终有新鲜感，排舞协会还会在全世界举行比赛，参加者经常打破吉尼斯世界纪录，真正能够实现全民健身。
第二章：排舞的价值
在国外，研究表明排舞能够有效提高人体心肺功能和身体协调性，同时可以舒缓情绪、缓解压力、娱乐身心，除了健身、健心和娱乐价值外，还具在一定的社会和美学价值。
一、健身价值
健身价值排舞的绝大多数舞曲处于2至5min之间，属于中等耐力有氧运动。开始阶段，能量主要来自血糖的分解，到后期才开始动用体内脂肪的氧化。由于排舞是多舞种的"大集成"，许多曲目都有腰腹部和髋部动作，有利于塑造优美形体。每个人根据自身情况，随着旋律优美、轻松活泼的音乐将舞步、身体、手臂动作结合起来，幅度可大可小，自由发挥。通过一定量的练习，肌肉协调性、柔韧性和关节的灵活性，以及动作的节奏感都会大大提高。有关研究证实：持续经过一段时间的排舞运动后，可以改变人体安静状态下的生理状况，提高身体各机能系统的活跃状态，把安静时长期处于关闭状态的血管、肌纤维和神经细胞等激活，使各器官的血液获得充足的氧气和营养物质，提高消化系统机能，改善机体健康状态。
二、健心价值
从心理学的角度来分析，人的注意力是心理活动对一定对象的指向和集中，也就是说注意是受指向制约的，在翩翩起舞的过程中，其注意力必然都集中在欣赏优雅的舞曲音乐，并沿着节奏将内心情感抒发在舞姿上，由于注意的转移，就能使身体其他部分的机能得到调整和充分休息，所以参加排舞这项运动能消除紧张的情绪和缓解压力，练习者在优美动听的音乐、美妙的舞姿中，消除疲劳、陶冶心灵，感受到愉快的情绪，从而达到最佳的心理状态。
健身排舞和其他体育休闲方式一样，可以使人获得一定的感官满足和精神的放松。排舞丰富的音乐、多变的舞步、自由的参与形式使人们在参加时能最大限度的放松身心，产生出幸福和自我满足的个人情感，增强人们积极的自我想像。参与排舞练习还能增进人与人之间的思想交流，产生亲密感，消除对现实生活的不满，有效降低心理负荷，增强健康信心。一边运动一边享受好听的音乐，身心兼顾，一举数得，无疑是最理想的缓解心理压力的方式之一。
三、健脑价值
记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。在排舞的练习过程中不仅要运用形象记忆、概念记忆，而且还要运用情绪记忆和运动记忆，而随着年龄的不断增长，记忆力会以很慢的速度减退，这是
自然规律，也是正常现象。通过排舞练习以及对大脑神经的不断刺激，来减缓记忆力减退的生理现象，达到良好的健脑效果。排舞发展至今已有3000 多个舞曲，每支舞曲都有自己的舞步，在练习过程中，首先要记住每个舞步，同时还要熟练掌握舞步，才能跟着音乐翩翩起舞。学员们在练习过程中不仅要复习已掌握的舞曲，加深记忆，还不断有新的舞曲进行学练，所以每次学习都具有新鲜感，和掌握舞曲之后的成就感。
四、健美价值
排舞的练习是在优美动听的音乐旋律中，用心灵共舞，把细腻的情感注入舞姿中，并以高超的舞蹈技艺形神一致地表现出各种动与静的姿态，塑造出各种美妙的意境组合，体现出美的姿态、美的造型，创设出体育与艺术、健与力高度结合的意境，给人们艺术熏陶和美的享受。因此，排舞练习对形态、姿态、健康等方面都有较高的要求，经常参加排舞练习是一项很好的形体训练，提高人体的协调能力，强健身体的各个部位的肌肉，以及增加骨骼的骨密度，具有十分积极的健美作用。
五、终身锻炼价值
排舞运动，适合各个年龄层次，学练的门槛较低，“凡是会走路的人都会跳排舞”这句话说明了即使没有舞蹈基础，也能进行排舞练习，在3000 个舞曲中，包含了多种舞蹈和音乐风格，每一个舞曲都有精心设计的动作规范。针对不同性别、年龄层次的人都有较为适合的运动量和强度。青年人比较喜欢热情
奔放、激情洋溢的舞曲和舞蹈类型，就可以选择拉丁舞、爵士舞、街舞、舞厅舞等舞蹈风格；中老年人则可以选择舒缓、柔情的华尔兹、恰恰等舞蹈风格。
六、社会价值
世界舞王迈克杰克逊怎么死的社会体育的发展绐终受到社会政治、经济、文化的深刻影响，这些因素从根本上制约着社会体育的发展方向、规模、速度与水平。社会体育的参与主要取决于生活方式、社会物质条件和个人的体育价值观念。余暇时间是社会体育发展的重要前提，我国生产力水平低下，造成居民余暇时间偏短，我国居民余暇时间的活动大多停留在“消除疲劳型”上，没有提升到“消遣娱乐型”的层次。排舞运动对时间要求不高，30min左右就能收到较好的锻炼效果。开展这项运动，也不需要配备专门的服装或是运动器械，一双舒适的鞋就可以参与。排舞的少局限性、广适应性使得制约社会体育发展的时间、社会物质条件等因素的制约性相形见拙，人们可以轻松自由的参与、享受这项休闲运动。排舞"排排跳"的形式决定了参与者必须组成一种临时的或相对稳定的健身娱乐体。参与者以提高健康水平、支配余暇时间、扩大社交范围为目的，无论是在城市，还是在农村，无论是依附于社区，还是单位，无论是自发组织，还是单位组织，它都传输着一种积极的生活理念，倡导健康向上的生活方式，有利于增强地域、社区、行业内部的凝聚力，在当前营建合谐社会、创造社会主义新生活的大环境下，无疑起到润滑作用。
七、美学价值
1、排舞体现出了音乐与舞蹈的共性美音乐与舞蹈有着天然的姻缘关系。音乐以其优美的旋律、鲜明的节奏、多彩的风格使舞蹈的艺术表现力更加丰富动人。音乐通过自身的旋律和节奏不但增强了舞蹈情感的表达能力，也和舞蹈的节奏融合在一起，增强了舞蹈的美感和艺术表现力。在健身排舞中，由于每支乐曲对应特定的舞步，音乐与舞蹈真正地珠联璧合，相互映照，达到一种大众都可体验的
2、参与人数众多，动作整齐划一，体现出形式美在美国亚特兰大17 000人打破了由香港在2002年创造的12 000多人的排舞吉尼斯世界纪录。在我国，2007年8月8日浙江省艺馆、杭州市上城区体育局进行了"万人排舞奥运情"活动的盛大开幕。诸如此类有关排舞的活动枚不胜举。参与人数众多，气势磅礴的排舞运动给人们带来巨大的视觉享受。表演时统一的服装，整齐划一的动作，热情洋溢的笑脸，无不让参与者和欣赏者同时感受到排舞带来的表演艺术和表演形式上的美。
3、排舞的音乐和舞步的多样性、异域性，体现出不同的民族美人类对其周围的自然环境在自身头脑中产生的思想印象在同一文化集团的人中是相同的，因为心理因素是地理事实的源泉，是人与自然的媒介，就像文学、艺术、音乐、舞蹈等也都是注重反映人对自然的赞颂或哀怨……故而人类的生存和生活全靠人对环境所提供的多种可能性中所做出的选择，可见这种选择以及由此产生的文化现象是具有典型的地域性的。排舞源于上世纪70年代美国