小学四年级学生体育锻炼计划
加强腰腹力量、下肢力量
（每天15-20分钟）
时间
训练项目
周一
1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/
组*3组3、亲子运动-交互平板支撑：20秒/组*3组
小学四年级体育教学计划周二
1、跳绳：1分钟/组*5组2、平板支撑：1分钟/组*3组3、
亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组
周三
1、慢跑：5分钟，上下午各1次2、蛙跳：8米/组，男
生2组，女生1组3、亲子运动-卷腹：20个/组*3组
周四
1、跳绳：1分钟/组*5组2、立定跳远：5次/组*2组，
间歇1分钟3、亲子运动-体前屈拉伸：20秒/组*3组
周五
1、原地高抬腿：30次/组*4组2、仰卧起坐：1分钟/组,男生3组，女生2组3、亲子运动-左右障碍跳：20个/组*3组
周六
1、30米全速跑：男生3组，女生2组，间歇2分钟2、
亲子运动-跳跳虎：20个/组*3组3、亲子运动一卷腹：20
个/组*3组
周日
向长辈学一个他们小时候玩过的传统游戏，开学介绍给同
学，一起玩一玩