富含欧米伽3脂肪酸的食物一般是指深海鱼类、深蔬菜、豆类和坚果、食用油等。
1.深海鱼类：如三文鱼、沙丁鱼、金鱼、秋刀鱼等，含有丰富的欧米伽3脂肪酸。
2.深蔬菜：如甘蓝、菠菜、马齿苋、紫苏、海带等，除了含有欧米伽3脂肪酸外，还富含膳食纤维、维生素和叶酸等。
3.豆类和坚果：如黄豆、无花果、核桃、杏仁、腰果等，除了含有欧米伽3脂肪酸外，还含有较多的脂肪、蛋白质以及微量元素。
4.食用油：部分种类的食用油，如橄榄油、菜籽油及亚麻籽、紫苏籽榨取的油脂等，也含有较高的欧米伽3脂肪酸。食用油标准
日常饮食中，除了补充欧米伽3脂肪酸外，还应注意营养均衡，充分摄取蛋白质、碳水化合物、维生素等营养物质，以维持机体需要。另外，还需要保证作息规律，避免熬夜，适量进行运动，才能更好地维系身体健康。