高血压与饮食讲稿
我们大家都知道,高血压给我们的重要器官造成沉重的负担,对抗高血压,一直是医生与患者共同面对的难题。相比于欧美国家,我国的高血压控制率很低,究其原因,是我们没有驾驭好高血压的“三驾马车”,而不是我们医疗水平的不足。
高血压的“三驾马车”方案,也就是生活方式调整、药物、患者教育三个方案,是高血压的基本方法,这已经被欧美等国家证明行之有效,然而在国内,大多数患者还不了解高血压就是怎样产生危害,还有相当一部分患者重视药物而忽视其他方面的配合,甚至有的患者有这样的想法“我吃了药就没事了”。这些想法做法都是不正确的,我们之所以开展这个教育项目,也就是为了纠正这些不正确的观念,普及高血压基本知识,用好“三驾马车”方案,可以有效地对高血压进行管理,将并发症的风险将至最低。
药物是高血压的基石,但是,高血压仅通过药物是不够的,还要进行生活上的调整,让患者改掉不利于健康的坏习惯,戒掉不良嗜好。学习高血压的相关知识,在漫长与疾病斗争的过程中,取得主动,是每个高血压患者都必须去做的,高血压的不能仅靠医生的一人之力,还需要患者的大力配合,医生患者共同努力,才能取得好的效果。
什么是健康的生活方式 那今天我们主要就来一起讨论一下健康的生活方式。什么是健康的生活方式呢?简单来说,可以归纳为以下几点:也就是合理膳食、适量运动、戒烟限酒和心理平衡这四个方面。
良好的生活方式对健康有利 为什么我们要坚持健康的生活方式?为了直观的说明健康的生活方式的好处,我们先来看这样一组数字,肥胖者每减轻淘宝权10公斤,可以使收缩压下降5-20mmHg;合理膳食可以使收缩压下降8-14mmHg;少吃盐可以使收缩压下降2-8mmHg;规律运动可以使收缩压下降4-9mmHg;而限制饮酒则可以使收缩压下降2-4mmHg。也就是说,保持良好的、健康的生活方式可以起到直接的降压的效果,而降压对高血压患者的好处是大家都知道的。由此可见,提倡健康生活,就是降压达标的一种手段。
合理膳食 橱柜面板哪种好1.少盐 中国人有一个习惯,就是喜欢吃饭的时候多放些盐,可能南方人会觉得自己相比较与北方人来说,吃得比较清淡,其实,在不知不觉中,我们都进食了超过标准的盐,而高盐饮食,也正是高血压发病的一个重要因素。
世界卫生组织建议每人每日摄盐量应在5克以下,而在我国,食盐量普遍超过这个量,高于西方国家。我国北方家庭每天食盐约12到18克,南方家庭每天食盐约7到8克。这对于降压
达标是十分不利的,因为高血压的发病与摄入盐量有着显著的相关性,换句话说,吃盐过量会造成高血压。 怎样做到饮食少盐?
其实每天只需要0.5克~2克盐以维持正常生理功能。可是如果没有了盐,菜肴就显得淡而无味。所以我们建议您应当逐渐减少盐的摄入,慢慢适应较淡的口味,将每日盐量控制在要求范围。如果您觉得这个量无法掌握,您也可以使用2克盐勺来控制盐量。每勺2克,每顿饭一勺盐。这样就可以达到世界卫生组织的标准,也就是每天6克。
看不见的盐 那么是不是吃饭的时候就少放盐就好了呢?实际上并非如此,除了炒菜放的盐之外,生活中有很多食品中含有我们看不见的大量的盐,说看不见,是因为我们往往会忽略掉这些食物里面有盐,而不是真的眼睛看不见。有些是在工厂加工时添加进去的,有些是食物本身天然所含的盐。如:酱油、味精、调味汁、方便面汤料等调味品;罐头、酱鸭、午餐肉、烧鸡等熟食;尤其咸菜、酱菜等腌制品,其含盐量更是高于普通菜肴,在食用时一定要更加注意。
其实,及时减少盐的使用量,通过其它调味品,一样可以做出美味的食品的。我们建议在烹饪时用葱、姜、蒜等调配出丰富的口味来满足您的味觉享受。清淡一点,身体更健康!
2.适量蛋白少量脂肪
接下来是蛋白质和脂肪的问题,对于脂肪,大家应该知道,高脂肪饮食对身体是不好的,而研究表明,降低饮食中脂肪含量可以有效降低血压。所以,吃东西时要注意,脂肪摄入不可过多。这里有一点可以简单做到,就是烹调时选用植物油,代替不健康的动物油。
我们建议您改善饮食结构,少吃脂肪含量高的猪肉,增加低脂高蛋白的去皮鸡肉和鱼肉。
有句俗话叫做“2条腿的好过4条腿的,没有腿的好过2条腿的”。这句话是说食用鱼类好过禽类,而禽类又好过猪牛羊肉。
3. 多吃蔬菜水果
对于高血压患者来说,蔬菜水果可谓是天然绿的“降压药”了,多吃新鲜的蔬菜水果,对降压达标是有好处的,新鲜的蔬菜水果含丰富的纤维素、维生素和微量元素,有利于控制高血压。特别是维生素C,在维护心血管健康方面扮演着重要角。
双节快乐祝福语4.规律饮食,控制总热量
上面说了吃什么的问题,下面就来介绍一下怎么吃的问题。
有些患者喜欢最里面不断的吃东西,吃过饭以后也要吃一些糕点、瓜子等零食,也有些患者觉得某一顿饭没吃饱,或者工作的比较晚就加一顿夜宵,吃的跟正餐一样。这些都是不健康的饮食习惯,不规律的饮食不仅导致血压大幅度变化,而且会影响药物的疗效,饮食不规律对于高血压患者是十分危险的。
有些患者每顿饭都喜欢吃得很饱,这样也是不正确的,吃的太饱会造成肥胖,肥胖则会进一步使高血压恶化。
怎样吃才合理?
吃的学问是很大的,那么怎么吃才算合理、才算科学呢?简单来说,要注意以下几个方面:“一天三顿,七八分饱” ;“吃饭专心,细嚼慢咽” ;“陈若仪图片少吃油脂少放盐” ;“少吃炸烤少吃熏”。
最后要说的就是几种对降压有益处的食物了,对此,我们将食物分类,并从中挑选出代表性的食物供您参考:谷物有: 小米、燕麦、黑芝麻、葵瓜子 蛋白质食品有:牛肉、猪瘦
肉、白肉鱼、蛋、牛奶、大豆制品(蛋白质要适量) 蔬菜类有:菠菜、白菜、胡萝卜、番茄、百合、南瓜、茄子、黄瓜
水果类有:苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜 刘流女儿海藻类、菌类应该煮熟才吃,刺激性强的蔬菜及调料如芥菜、葱、辣椒、咖喱等,应当避免或尽量减少食用。以上是关于生活方式改善的一个介绍,其实,生活方式的调整,说到底是为了一个共同的目的,那就是血压达标,减少并发症,保护心脑肾等靶器官。我们也十分希望通过这个项目,您可以更多的了解这方面的相关知识,从多方面入手,健康达标,140/90,我们可以做到!
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