⽴冬如何养-⽴冬养⽣注意事项
⽴冬如何养-⽴冬养⽣注意事项
⽴冬是⼀个⼗分重要的节⽓，⽴冬以后，天⽓转寒，我们要怎么养⽣呢?冬养⽣注意事项有哪些呢?⼀起看看本⽂的介绍吧!
⽴冬养⽣细节
冬天是天寒地冻、万⽊凋零、⽣机潜伏闭藏的季节，⼈体的阳⽓也会随着⾃然界的转化⽽潜藏于内。因此，冬季养⽣要顺应⾃然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。
在精神调养上要做到控制情志活动，保持精神情绪的安宁，避免烦扰，以使体内阳⽓得以潜藏，不要扰动阳⽓⽽破坏⼈体阴阳转换的⽣理机能;
要早睡晚起，⽇出⽽作，以保证充⾜的睡眠，利于阳⽓潜藏、阴精蓄积;
冬季饮⾷调养，宜⽤滋阴潜阳、热量较⾼的膳⾷，也要多吃新鲜蔬菜⽔果以避免维⽣素和矿物质缺乏。碳⽔化合物、脂肪都是产⽣热能的营养素，⾷物中的碳⽔化合物主要来⾃粮⾷和薯类，⾕类⾷物不能减少，成年⼈⽇需400-500克。
冬要温补：少⾷⽣冷，但也不宜躁热，有的放⽮地⾷⽤⼀些滋阴潜阳，热量较⾼的膳⾷为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维⽣素的缺乏，如：⽜、⽺⾁、乌鸡、鲫鱼，多饮⾖浆、⽜奶，多吃萝⼘、青菜、⾖腐、⽊⽿等。
⽴冬补冬
中医认为，⽴冬这⼀节⽓到来后阳⽓潜藏，阴⽓盛极，草⽊凋零，蛰⾍伏藏，万物活动趋向休⽌，以养精蓄锐、为来春⽣机勃发作准备。
在我国民间有⽴冬补冬之习俗，每逢这天，⼈们要以不同的⽅式进补，说是这样到了寒冷的冬天可以抵御严寒的侵袭、提⾼⼈体免疫功能，还能为来年的⾝体健康打好基础。
千万不可盲⽬进补，特别是⽼年⼈，⾼脂肪、⾼热量的⾷物摄⼊不能太多，以免诱发⾼⾎压、冠⼼病等疾病；可以吃⼀些炖母鸡、精⾁、蹄筋，并经常饮⽤⽜奶、⾖浆，这些对⾎脂影响都不⼤，还可增强体质。
北⽅天⽓严寒，宜进补⼤温⼤热之味，如⽜、⽺、狗⾁等;⽽长江以南地区⽓候较北⽅要温和得多，应进补清补、⽢温之味，如鸡、鸭、鱼类。
⽴冬吃什么好
萝⼘炖⽺⾁：萝⼘被称为平民⼈参，⽴冬吃萝⼘有很好的滋润作⽤。⽺⾁性温，适合冬季⾷⽤。
卫浴五金挂件 坚果类的⾷物中富含油脂，冬季进补是⾮常好的'选择，⽴冬的适合不放也适当吃⼀些坚果，诸如芝⿇、花⽣等都是不错的选择。
霸王花南北杏煲猪肚：中医认为霸王花有清热润肺、除痰⽌咳、通肠利尿的功效，⽤以配南北杏煲猪肚更加强此功效，且⽼少皆宜。材料和做法：霸王花、南北杏、陈⽪、蜜枣浸透，陈⽪去瓤，蜜枣去核；猪肚冲净，⽣粉擦洗净，飞⽔，刮去⽩苔，洗净，切块。⼀起与⽣姜下⽡煲，武⽕滚沸后改⽂⽕煲2⼩时，下盐便可。
四物鸡：当归20克、熟地黄15克、炒⽩芍15克、川芎10克、枸杞⼦10克⾷材盐、⽶酒各适量调味料
乌⾻鸡1只。做法：鸡洗净、切块、汆烫、冲凉备⽤。将药材⽤过滤袋装好，放⼊炖锅内，再放⼊鸡块，加⽔盖过，淋上⽔酒，炖熟。加盐调味即可⾷⽤。四物汤是由当归、熟地黄、炒⽩芍和川芎等四味组成，具有补⾎、活⾎和⽌痛之效⽤。当归含挥发油及维⽣素E，有
补⾎与活⾎之功效；熟地黄含有⼤量配糖体，具补⾎作⽤；炒⽩芍有收敛、⽌痛之功效；川芎有⾏⽓活⾎作⽤，可加强当归的补⾎功效。
⽴冬养⽣要注意的事项
1、要恬淡安静畅快⼼情
中医讲究⼊冬后，情志要恬淡安静、寡欲少求，这样可以使得神⽓内收，利于养藏。冬季万物凋零，常会使⼈触景⽣情、郁郁寡欢，要改变这种不良情绪。
2、饮⾷以滋阴润燥为主
⼊冬后的饮⾷可以适当厚重,⾷材以滋阴为主。中医四时养⽣的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳⽓潜藏，阴精蓄积，顺应这个趋势养阴。
3、膏⽅进补未必适宜
烧仙草的做法 近年来，膏⽅进补⾮常流⾏。膏⽅⼀般来说⽐较滋腻，易⽣湿,⽽南⽅的地理和⽓候特点让⼈⾮常容易惹湿，因此，膏⽅进补在南⽅并⾮⼈⼈适宜。
4、适量运动避免过汗
冬天提倡多运动是对的。但是，在冬天还像春夏⼀样⼤运动量过度运动，并⾮明智选择。冬季运动要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼⼀样再⼤汗淋漓了。
胡杏儿个人资料 ⽴冬养⽣要预防的病
1、⽴冬预防中风
中风是⽼年⼈的常见病、多发病，在寒冷的冬季更易发⽣。⽼年⼈多有⾼⾎压,⼀遇上寒冷天⽓,⾝体就适应不了,⾎压便随之增⾼，就有发⽣中风的危险。因此，需要及早预防，切勿掉以轻⼼。预防要做好⼏件事:⼀要防寒保暖，留意天⽓的变化，注意添⾐保暖勿受凉;⼆要适当补充营养，增强体质；三要做好⾼⾎压、冠⼼病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵医嘱服药，不可擅⾃停药。
2、⽴冬预防⼼梗
⼼肌梗塞也是⽼年⼈冬季的⾼发病。当⼈体受冷刺激后，由于⾎管收缩，导致⼼肌缺⾎缺氧，容易
诱发⼼绞痛，若措施不⼒，会发⽣⼼肌梗塞死亡，这不是没有先例的，不可不防。除了重视防寒保暖外，室内温度适宜控制在18℃左右，外出不宜过久，并注意防风保暖，避免风寒交袭。平时可遵医服⽤降脂、溶栓、扩⾎管和防⼼肌缺氧的药物，以免突发意外。
3、⽴冬预防流感
⽼⼈冬季感冒，说起来不算什么⼤⽑病，但若不及时，就容易诱发多种危及⽣命的并发症，如肺炎、肺⼼病、哮喘及慢性⽀⽓管炎等。据报道,⽼年⼈肺部感染的死亡率⾼达36%。故在寒冬季节,⽼年⼈要注意加强耐寒锻炼，调理好饮⾷，最好每天⽤冷⽔洗脸，热⽔洗脚，以提⾼免疫⼒，防⽌流感发⽣。
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