【关注】2021年2⽉4⽇第22届世界癌症⽇主题：关爱患者共同抗癌
（IamandIwill）
导读：
2021年，国际抗癌联盟(UICC)“世界癌症⽇”的活动主题为“关爱患者，共同抗癌(I am and I will)”。中国抗癌协会作为国际抗癌联盟的会员单位，响应其号召，在我国组织开展⼀系列科普宣传活动。活动内容将聚焦主题，并结合健康中国2030规划纲要提出的癌症防控措施建议，开展科普宣传、患者教育、媒体访谈等宣教活动，以推动我国癌症防控事业的发展。
2021年世界癌症⽇活动重点宣传内容包括：（1）响应联合国“全民健康全覆盖政治宣⾔”，推动肿瘤医疗服务⼈⼈可及；（2）在全球范围内加⼤⼒度消除HPV感染所致的宫颈癌；（3）关注“防筛诊治康”全程管理，实现健康中国⽬标；（4）关爱患者，呵护⼼灵。三年级音乐教学计划
以下视频来源于中国抗癌协会科普平台
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世界癌症⽇
国际抗癌联盟（UICC）和世界卫⽣组织（WHO）为了应对近些年全球癌症发病率和死亡率的急剧上升，2000年在巴黎召开了⼀个世界肿瘤⾼峰会议，在这个会议上讨论了⽬前全世界癌症发病现状，认为呼吁建⽴肿瘤科研的国际性合作，动员全社会的⼒量参与肿瘤的预防、，使全世界的癌症病⼈都能得到更好的医护服务和社会各界的⽀持和关⼼。并且在这次峰会上签署了“巴黎抗癌宪章”，这个宪章中规定每年的2⽉4⽇为世界癌症⽇，要在全世界范围内同步开展肿瘤防治的宣传，包括科普宣传、康复宣传等⼯作，旨在倡导新的⽅法促进各组织间的合作，加快癌症研究、预防及等领域的进展，为⼈类造福。
国际抗癌联盟是全球最重要的⼀个肿瘤防控权威组织，它于1933年成⽴，总部设在瑞⼠的⽇内⽡，覆盖109个国家和地区，该组织拥有346个会员单位，中国抗癌协会作为国际抗癌联盟的会员单位之⼀，⾃2009年开始在中国举办世界癌症⽇活动。⼗⼏年来，在各专业委员会、省市抗癌协会和团体会员单位的⼤⼒⽀持下，每年的活动都引起了我国全社会的⼴泛关注，产⽣了深远的影响。
癌症对于⼤众来说，仍然是让⼈感到恐惧的疾病。⼏乎每个⼈都和癌症有交集：幸运的你或许并未亲⾝经历，但你的亲戚朋友可能曾经遭遇。
世界卫⽣组织提出，1/3恶性肿瘤可预防，1/3可，1/3可治愈，预防癌症的主动权掌握在每个⼈⾃⼰⼿⾥。
近期，世界癌症研究基⾦会联合美国癌症研究所公布发布了：关于⽣活⽅式和癌症预防专业报告，并给出了适合每个⼈的 10⼤防癌⽣活⽅式！
每个⼈都适⽤，快让⾝边的每个⼈都知道吧！
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段宏楠建议⼀：保持健康的体重
多项研究表明：肥胖是导致许多癌症的原因。在过去⼗年中，肥胖与癌症相关的证据在不断加强，肥
胖竟然可以导致以下14种不同的恶性肿瘤！包括：甲状腺癌、⾷管癌、肝癌、胃癌、胰腺癌等。
（参考资料：Baselga J, Bhardwaj N, Cantley LC, DeMatteo R, DuBois RN, Foti M, et al. AACR Cancer Progress Report 2015. Clin Cancer Res 2015;21:S1–128.）
那⼀个⼈的健康体重是多少？
最简单常⽤的指标就是体质指数（BMI），它的计算采⽤体重（按公⽄算）除以⾝⾼（按⽶算）的平⽅（kg/m2），我国⼈的标准BMI范围是在18.5-24之间，24-28之间为超重，超过28则为肥胖。
体质指数（BMI）=体重（kg）÷⾝⾼^2（m）
从防癌的⾓度上来看，报告推荐体重在标准范围之内尽量瘦。因为对某些类型的肿瘤⽽⾔，即使在所谓的“健康范围”之内，发⽣肿瘤的风险也随着体脂的升⾼⽽升⾼。
建议⼆：增加运动，别总坐着
世界卫⽣组织推荐每个成年⼈每天积极锻炼，每周⾄少进⾏150分钟的中等强度有氧锻炼或者⾄少75分钟的剧烈有氧运动。请注意这是⼀个最低标准，如要达到预防肿瘤的⽬的，运动量和效果是呈正⽐的，如果需要对体重控制有显著的作⽤，那每天需要达到45-60分钟的中等强度运动。
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中等强度运动指的是让你的⼼率提⾼到最⼤⼼率的60%-75%左右的运动。⽽计算⼀个⼈的最⼤⼼率，可以⽤“220-年龄”这么⼀个简单的公式来⼤致估算。
建议三：保证摄⼊⾷物多样
赛文奥特曼
民以⾷为天，到底吃什么才能降低癌症风险？全⾕物、蔬菜、⽔果和⾖类是你的⾸选。
那什么是全⾕物呢？
全⾕物是指脱壳之后没有精制的粮⾷种⼦。它保留了⾕粒麸⽪、胚芽和胚乳，能为⼈体提供更多的蛋⽩质、纤维和其他必要的维⽣素以及矿物质，有很强的证据已经证明了⾷⽤全⾕物类⾷品有助于降低结直肠癌的风险。全麦、糙⽶、⼤麦、燕麦、荞麦、⾼粱、⿊⽶、⼩⽶、薏⽶、⽟⽶等都属于全⾕物的范畴。
建议四：少吃⾼脂、⾼糖、⾼淀粉⾷物
⾼脂、⾼糖的西式快餐很⼤程度上导致了肥胖。我们知道肥胖是导致癌症的⼀个重要因素。过多⾷⽤这些⾷物会摄⼊过多的热量，过多热量的囤积加之运动不⾜导致了体重增加、超重和肥胖，也间接产⽣了致癌的作⽤。
因此，⾼脂、⾼糖的西式快餐尽量能少吃则少吃。
建议五：少吃加⼯⾁类
红⾁指的是所有哺乳类动物的⾁，常见的主要是猪⽜⽺⾁，当然也包括兔⼦、驴⾁等⾁类。推荐⾥并不完全阻⽌吃红⾁（如果真的阻⽌，那估计⼤部分⼈要疯了）。因为红⾁其实是⼀个很好的营养来源。
为什么红⾁吃太多会不好？
tiffany少女时代研究显⽰：⾷⽤过多的红⾁会增加罹患结直肠癌的风险，⼀⽅⾯在⾼蛋⽩⾼脂肪红⾁烹调的时候⼤多会采⽤煎、烤等⾼温烹调⽅式，这过程中就会产⽣杂环胺、多环芳烃等致癌物质。同时，红⾁当中富含的⾎红素铁会通过刺激亚硝基化合物的内⽣形成，促进结直肠的癌变。
⽽对于加⼯⾁类，报告建议⼈们能不吃尽量别吃。
加⼯⾁类指的是通过腌制、熏制、发酵或者其他⽅式处理过的⾁品，各种腊⾁、⾹肠、⽕腿、咸⾁、熏⾁等都是属于加⼯⾁类的范畴。每天摄⼊50g加⼯⾁类，结直肠癌发⽣的风险将上升16%。
建议六：少喝含糖饮料