日常活动各种运动消耗热量表
附：成人每日需要的热量　
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成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量
消化食物需要的热量 = 0.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）
成人每日需要的热量 = 1.1 x（ 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量 ）
人体基础代谢需要的基本热量计算
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年龄计算公式
女子
18- 30 岁14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁15.2 x 体重（公斤） + 680
31- 60 岁11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上13.4 x 体重（公斤） + 490
活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数
活动强度系数表
活动强度活动内容活动强度系
数
30岁女人保养支付宝3月1日新规极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，
看书等
0。2
轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫等0。3
中等重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，
跳舞等
0。4
重重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等0。5·热量的来源：  脂肪、蛋白质、碳水化合物
          脂肪产生热量 = 9 千卡/克
          蛋白质产生热量 = 4 千卡/克
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          碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克
·热量的单位：  千卡 Kilocalorie／千焦耳    1 千卡 = 4．184 千焦耳