张宇陈志朋
银皇后潘美辰图片减肥10条饮食建议（减肥者必知）
一提到减脂，人们通常都会想到那些已经根深蒂固的饮食准则：每天吃6〜8餐，控制碳水化合物的摄入量，提高蛋白质的摄入量等等。其实，还有一些鲜为人知的饮食技巧，能立竿见影地提高减脂的效率。
成圭安
金晨邓伦一夜未停
1.安排欺骗饮食日
如果不坚持健康的饮食计划，就无法减少体脂，但偶而安排一些欺骗饮食日，反而能促进体脂减少。这并不意味着你可以经常整天吃快餐，而是说你可以偶而安排一天增加碳水化合物和总热量的摄入量。你甚至还可以有一餐随心所欲地吃自己想吃的东西，比如匹萨饼、汉堡包、炸薯条等。
为什么有效：当你长期坚持严格的饮食计划时，你体内的重要激素——瘦素的水平就会下降。瘦素能控制饥饿感，提高身体的新陈代谢水平，所以，当瘦素的水平下降之后，你的进食量就会增加，而身体消耗的热量却会减少。过量进食则能提高瘦素的水平，从而提高新陈代谢水平，控制饥饿感，使你吃得更少，消耗的热量更多。
具体做法：每周安排一天，把总热量摄入量提高25%〜50%，并且在这一天，把碳水化合物的摄入量至少提高到平时的2倍。
2.睡觉前吃东西
睡觉时身体实际上处于禁食状态，在缺少食物的情况下，身体会分解肌肉组织，获取氨基酸来给大脑提供“燃料”。而肌肉量的减少会导致新陈代谢水平下降，从而影响减脂效果。
为什么有效：睡觉前吃东西意味着身体将从食物中，而不是肌肉组织中获取氨基酸。不过，睡前不要吃碳水化合物食品，只能吃高蛋白食品以及（或者）脂肪类食品。比较好的
选择包括奶酪、酸奶酪、花生酱、坚果、亚麻子油和酪蛋白粉。这些食品的消化速度都比较慢， 研究表明，酪蛋白还能促进晚间的体脂燃烧。
具体做法：摄入227克低脂奶酪或者1汤匙花生酱或者1勺酪蛋白粉。
3.训练前摄入消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品
仍有很多人选择在训练前摄入消化吸收速度较快的碳水化合物食品，认为那样能提高训练时的体能水平，也许的确如此，但这样并不能像摄入消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品那样，促进体脂燃烧。