减脂餐不知道怎么搭配？看看这个万能减脂餐搭配公式
7：00-8：00是吸收营养的时期；
优酷汪聪10：00-16：00是脂肪燃烧时期；
16：00-21：00是脂肪休息时期；
21：00-06：00是脂肪囤积时期。
所以减肥的时候，早餐、午餐、晚餐都要准时吃，并且晚上7点之后就不要再进⾷了，容易使脂肪堆积，造成肥胖。
减肥要吃对了才能健康减脂，节⾷减肥是不可取的，当摄⼊的热量不能够维持⾝体所需要的营养时，会直接影响⾝体的代谢功能，变成易胖体质。
自学日语教材>蔡依林隆胸
评价一个人的词语如果你让⾝体过度饥饿，接下来等待你的将是漫长的平台期甚⾄会还出现⾝体的亚健康状态，所以这是⼀个关键点：减肥不能过于饥饿。
减肥不能节⾷，但是我们可以控制饮⾷，要避免摄⼊不好的⾷物，⽐如：⾼热量的、⾼糖分的、⾼淀粉的。但是可以不去规避优质的⾷物，⼀整天的碳⽔化合物、蔬菜、蛋⽩质都需要适当的摄⼊。
具体多少？⼤家可以参考下图：
如何吃才是营养健康且可以减肥呢？燕教授给⼤家整理了⼀个万能的搭配公式：
早餐时间建议7：00-7：30
搭配⽅式：蛋⽩质+碳⽔+维⽣素+膳⾷纤维
午餐时间建议：11：30-12：30
搭配⽅式：蛋⽩质+碳⽔+维⽣素+膳⾷纤维
晚上时间建议：17：00-18：00
搭配⽅式：维⽣素+膳⾷纤维
减肥是控油控糖控盐控碳⽔，减肥不是饿了就能瘦的，要吃对才可以瘦，还要保持愉悦的⼼情，减肥效果才会翻倍。燕教授继续给⼤家整理了⼀些越吃⽉瘦的⾷物：
1、富含碳⽔化合物的越吃⽉瘦的主⾷类
好看的黄暴的日剧推荐2、富含蛋⽩质的越吃越瘦的蛋⾁类
2、富含蛋⽩质的越吃越瘦的蛋⾁类
3、富含维⽣素的越吃越瘦⽔果类
4、富含膳⾷纤维的越吃越瘦蔬菜类
看到这⾥，相信⼤家都知道减肥餐这么搭配，怎么吃了吧，但是减肥过程中，我们也要有良好的作息习惯，因为坏的习惯会让你越来越胖，⽐如：
1、吃东西太快，还爱喝碳酸饮料；
2、三餐不定时吃，有⼀顿每⼀顿的；
3、长期不吃早餐，爱加⼯⾷品；发了抖音别人看不到
4、挨饿后⼤吃⼤喝，晚上7点后还进⾷等。
以上这些坏习惯你不改掉，那么你的减肥之路就会任重⽽道远，所以，减肥的你，⼀定要把这些坏习惯改掉。
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注：⽂章中部分图⽚源于⽹络，侵删。
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