100种含“镁”最多的食物排行榜
正常成人身体总镁含量约25g，其中60%～65%存在于骨、齿，27%分布于软组织。镁主要分布于细胞内，细胞外液的镁不超过1%。在钙、维生素C、磷、钠、钾等的代谢上，镁是必要的物质，在神经肌肉的机能正常运作、血糖转化等过程中扮演着重要角。
父亲节是哪一天啊含“镁”最多的食物排行
（指100克可食用食品中的含量mg）
1. 苔菜(干)[苔条，条浒苔] (镁含量：1257)
2. 海参(干) (镁含量：1047)
3. 松子(生) (镁含量：567)
4. 榛子(炒) (镁含量：502)
5. 湖盐[青盐] (镁含量：463)
6. 西瓜子(炒) (镁含量：448)
7. 麻子籽 (镁含量：421)
8. 榛子(干) (镁含量：420)
9. 金钱酥 (镁含量：390)
10. 胡麻籽 (镁含量：389)
11. 麸皮 (镁含量：382)
12. 南瓜子(炒)[白瓜子] (镁含量：376)
13. 墨鱼(干)[曼氏无针乌贼] (镁含量：359)
14. 鲍鱼(干) (镁含量：352)
15. 茴香籽[小茴香籽] (镁含量：336)
16. 桑葚(干) (镁含量：332)
17. 黄毛籽 (镁含量：323)
18. 芥茉 (镁含量：321)
19. 丁香鱼(干) (镁含量：319)
20. 山核桃(干) (镁含量：306)
21. 蛏干[蛏子缢，蛏青子] (镁含量：303)
22. 芝麻籽(黑) (镁含量：290)
23. 葵花子仁 (镁含量：287)
24. 杏仁(烤干，不加盐) (镁含量：286)
25. 杏仁(烤干，加盐) (镁含量：286)
26. 杏仁(原味全部) (镁含量：275)
27. 杏仁(漂白后) (镁含量：275)
28. 地衣(水浸) (镁含量：275)
29. 杏仁(过油炸干) (镁含量：274)打蜡
30. 香菜(脱水) (镁含量：269)
31. 葵花子(炒) (镁含量：267)
32. 虾皮 (镁含量：265)
33. 葵花子(生) (镁含量：264)
34. 芥菜干 (镁含量：263)
35. 荞麦 (镁含量：258)
36. 土盐 (镁含量：248)
37. 黑豆[黑大豆] (镁含量：243)
38. 莲子(干) (镁含量：242)
39. 芝麻酱 (镁含量：238)
40. 虾米[海米，虾仁] (镁含量：236)
41. 香海螺 (镁含量：231)
42. 紫萼香茶菜 (镁含量：229)
胡夏有哪些好听的歌43. 甲级龙井 (镁含量：224)
44. 辣椒粉 (镁含量：223)
45. 白菜(脱水) (镁含量：219)
46. 茶砖[砖茶] (镁含量：217)
47. 石榴花茶 (镁含量：206)
48. 芝麻籽(白) (镁含量：202)
49. 珠茶 (镁含量：202)
50. 五香豆豉 (镁含量：202)
51. 黄豆[大豆] (镁含量：199)
52. 小麦胚粉 (镁含量：198)
53. 芸豆(杂，带皮) (镁含量：197)
54. 绿茶 (镁含量：196)
55. 荞麦(带皮) (镁含量：193)
56. 鱿鱼(干)[台湾乌贼] (镁含量：192)
57. 花茶 (镁含量：192)
58. 腌龙须菜 (镁含量：192)
59. 红螺 (镁含量：191)
60. 松子(炒) (镁含量：186)
61. 驴鞭 (镁含量：184)
62. 豆奶粉 (镁含量：184)
63. 菠菜(脱水) (镁含量：183)
64. 红茶 (镁含量：183)
65. 杏仁 (镁含量：178)
66. 花生仁(生) (镁含量：178)
67. 螺蛳 (镁含量：178)
68. 燕麦片 (镁含量：177)
69. 花生仁(炒) (镁含量：176)
70. 花生(炒) (镁含量：171)
71. 脑豆 (镁含量：171)
72. 眉豆[饭豇豆] (镁含量：171)父亲节祝福语四字词语
73. 贻贝(干)[淡菜，壳菜] (镁含量：169)
74. 口蘑(白蘑) (镁含量：167)
75. 芸豆(红) (镁含量：164)
76. 扁豆(白) (镁含量：163)
77. 枝竹 (镁含量：162)
78. 大麦[元麦] (镁含量：158)
79. 豆粕 (镁含量：158)
80. 酱油膏 (镁含量：158)
81. 酱油(均值) (镁含量：156)
82. 腰果 (镁含量：153)
83. 豆腐卷 (镁含量：152)
84. 木耳(干)[黑木耳，云耳] (镁含量：152)
85. 玉米糁(黄) (镁含量：151)
86. 茶砖(小) (镁含量：151)
87. 早糯谷 (镁含量：149)
88. 海参 (镁含量：149)
89. 黑米 (镁含量：147)
90. 香菇(干)[香蕈，冬菇] (镁含量：147)
91. 石螺 (镁含量：147)
92. 莜麦面 (镁含量：146)
蔡琴个人资料简介93. 糜子(带皮) (镁含量：146)
94. 甜椒(脱水) (镁含量：145)
95. 曲拉 (镁含量：143)
96. 螺(均值) (镁含量：143)
97. 赤小豆[小豆，红小豆] (镁含量：138)
98. 蚕豆(烤) (镁含量：138)
99. 青稞炒面 (镁含量：134)
100. 洋葱(紫皮，脱水) (镁含量：132)
建议摄取量
中国营养学会建议，成年男性每天约需镁350毫克，成年女性约为300毫克，孕妇以及喂奶期女性约为450毫克，2～3岁儿童为150毫克，3～6岁为200毫克。可耐受最高摄入量（UL）
定为700mg/d。
镁缺乏在临床上主要表现为情绪不安、易激动、手足抽搐、反射亢进等
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你与健康的距离就差一点点
《健康快讯》
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