韩国女明星锻炼腹肌的方法
1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个
切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两
条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。你看郑秀文
每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的!
腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐
会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯!有的人肌肉形成的快，很快的四块的
腹肌就能形成，那么你要的11就没有了，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些
菜能达到你要的效果!
4、柠檬水
喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，
并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，
不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中
散粉推荐的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
1、卧桥式起练腹肌
仰卧，双腿挺直，用一侧肘部支撑，保持90度夹角，让肘部支撑点与身体处于同一平面。用肘部和同侧的脚踝做支撑点，尽可能高的抬起大腿，注意不要晃动，保持5秒钟，然后慢慢
回到起始位置。
2、仰卧转体交替起练腹肌
仰卧，膝部弯曲，双脚平放，下背部紧贴地板，双手放在耳侧。在收腹仰卧起的同时转体，肘部贴近一侧的膝部，收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置，再做反方向动作,
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左右交替进行。
3、屈膝仰卧起练腹肌
屈膝，双脚平放，背部紧贴地板，双手放在耳侧。收腹，抬起上背部，保持5秒钟。
4、普通级的仰卧起坐练腹肌
平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微弓，起身然后躺下，可以根据个人的体力重复次数。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按
住脚背，方便起身。另外双手向前平伸，或轻轻扶在脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效
果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
5、平躺曲膝抬腿练腹肌
平躺在地上，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高愈胖的人，膝盖可愈弯，再放下，反复数次，有
助下腹肌的锻炼。
6、半躺曲膝抬腿练腹肌
坐在地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此
法来有效地收缩小腹。
7、侧腹肌训练练腹肌
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一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
1、食物种类的最佳选择
粮谷类：包括小麦、大米、玉米等都是主要的额粮食，是热量、B族维生素和矿物质的
带蛇字的成语主要来源，也是我国人民蛋白质的主要来源。在平衡的膳食中，粮食的摄入量应该占总量的30%~40%。
动物类和豆类：包括畜、禽、蛋、奶、水产品、豆类及豆制品，它们是优质蛋白质的主
要来源，还是许多维生素和矿物质的重要来源。在平衡膳食中，占膳食总量的25%~30%。
蔬菜水果类：包括的品种非常的出，是维生素、矿物质以及食物纤维的重要来源。在膳
刘恺威整容前食中应该占30%~40%。
油脂类：它提供给热能和必需脂肪酸，并且能够促进脂溶性维生素的消化吸收。包括坚
果类食物，如果你吃了它，记得要再少吃点油哦!大概10粒花生米下肚也约相当于一碗米饭
的热量了。
肥牛肉：肥牛肉中的蛋白质含量很高，而且经过了排酸，多吃对身体也没什么大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物。
2、合理饮食的基本原则
平衡膳食：要想长肌肉膳食必须符合身体生长发育和生理机能特点，含有人体日常生活
的各种营养成分，并且含量要充足，比例要适当，全面满足身体的需要，能维持正常的生理功能，才能促进身体的生长发育和健康。
对人体无毒无害：食物有害的因素有很多种类，包括有毒的动植物，微生物病原体，农药残留，食品添加剂等等，它们对人体的健康影响非常大，影响严重的甚至会危及到生命。因此，对食物的卫生情况应十分重视，那些不符合卫生标准、腐败变质、不清洁的食物，均不能食用。
易于消化：合理的加工与烹调，可以提高食物的消化率，有利于身体的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹调加工的过程中还应该注意减少食物中营养素的损失。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。