个人防守
在篮球比赛中，攻与守是矛盾的两个方面，既互相制约，又互相促进。防守质量的上下是衡量一个球队水平上下的重要标志。
一个球队防守体系的形成，必须建立在个人防守技术的根底上。随着攻守快速转换，防守面积的扩大，以"防球为主，球、人、区三位一体〞防守原那么的运用，对进攻队进展紧逼、夹击等防守战术的普遍采用，给个人防守提出了更高的要求。因此，必须重视防守技术的教学与训练，加强防守意识的培养，提高个人防守的能力，促进全队防守技术、战术水平的提高。
一、个人防守技术分析
个人防守技术是以脚步动作为主，结合手部争夺球的动作构成。而防守的位置、距离、姿势、步法、视野等是影响个人防守技术质量的根本要素。
〔一〕脚步动作
脚步动作是指防守中采用的以滑步为主的移动步法，它是防守技术的根底。做滑步动作时，为了便于随时变换动作方向和速度，要始终保持屈膝，重心落在两脚之间，不要并步和穿插，以免造成重心不稳，失去身体平衡。
〔二〕手部争夺球动作
在防守中合理有效地与对手争夺球，是建立在准确判断、快速移动抢占有利位置和快速准确的手臂动作根底上的，同时还需要同伴的配合。注意动作幅度不要过大，用力不可太猛，要控制身体平衡，防止犯规。
〔三〕个人防守技术要素
具备了快速、灵活的脚步动作，掌握了抢、打、断球技术，还必须了解防守对手的根本规律。在具体运用时，"以球为主，人球兼顾〞，选择和抢占有利的防守位置，采取正确的姿势，保护适当的距离，运用灵活多变的步法，以宽阔的视野观察判断对手的意图，随时依据对手和球的动向及时调整防守位置、距离和角度。
二、个人防守技术动作方法
〔一〕防守无球队员
1．防守无球队员的根本要求
〔1〕抢占有利的防守位置，注意人球兼顾。对离球和球篮近的对手防守要紧，对远离球和球篮的对手可适当放松。
〔2〕防止对手摆脱，当对手向篮下切入时，要积极堵截其移动路线，切断其接球路线。〔3〕在必要时，应及时果断地进展协防、补防，或与相邻的同伴组织夹击和"关门〞，积极干扰、阻截对手的进攻。
2．防守无球队员的根本方法
〔1〕防守位置与距离的选择：要根据球和自己防守对手所处的位置来确定和调整自己的防守位置。有球的一侧为强侧，无球的一侧为弱侧。
当自己防守的对手处在强侧时，因其靠近球，随时都有接到球的可能，所以要全力封锁对手接球，同时又能控制对手向篮下切入。防守队员应采取错位防守，即站在对手与球篮之间偏向有球的一侧。
当对手处于弱侧时，因其距离球远，威胁较小，为了协助同伴加强对有球一侧的防守，又便于控制篮板球，防守队员应向球和球篮方向靠拢，取松动防守。
防无球队员时，始终要保持"球—我—他〞的原那么，即防守队员要处于对手与球之间，与对手、球要成钝角三角形。防守距离要根据对手与球、球篮的距离而定，做到近球上，远球放，人、球、区兼顾，控制对手接球。
〔2〕站位姿势：如进攻队员离球较近时，应采用面对对手、侧向球的姿势，用两脚将对手罩住，近球手臂扬起，封锁其接球路线。另一手臂平伸，用以协助判断对手向远离球方向的移动。当进攻队员离球较远时，可采用面向球、侧对对手的姿势，两臂自然侧伸，便于断球和进展协防。
〔3〕移动步法：防守队员根据球的转移和对手的移动，使用上步、撤步、滑步、穿插步和跑动等脚步动作，堵截对手摆脱移动路线，抢占有利的防守位置，不让对手在有威胁的进攻位置上接球。
〔二〕防守有球队员
1．防守有球队员的根本要求
〔1〕要站在对手与球篮之间的有利位置上。
〔2〕比赛中迅速摸清对手的主要技术特点，以便采取有针对性的防守策略。如对手中远距离投篮较准，那么应紧逼以防投篮为主，如对手善于突破，那么应保持适当距离，以防突破为主。
〔3〕当对手运球停球后，应及时迎上严密防守，并和同伴伺机进展夹击。
2．防守有球队员的根本方法
〔1〕防守位置：防守队员应位于持球队员与球篮之间。防守距离的远近要根据对手距离球篮的远近和对手的技术特长而定，离球篮近那么近，反之那么稍远；对手善投那么应稍近，对手善突那么应稍远。
〔2〕防守姿势：由于持球对手的进攻特点、意图及与球篮距离不同，防守姿势也有所差异，但当今大局部采用的是平步防守的步法，即两脚平行站立，两手臂侧伸或在体前不停挥摆。这种步法防守面积大，便于向左右移动，适合于贴身防守，攻击性强，能有效地阻止对手向前的趋势。
还有一种斜步防守姿势，即两脚前后站立，前脚同侧手臂上扬，另一手臂平伸。这种姿势便于前后移动。
三、个人防守技术的运用
〔一〕防无球队员技术的运用
1．防纵切；2．防横切；3．防溜底；
〔二〕防有球队员技术的运用
1．防投篮：进攻队员在离球篮5-6m。以持球，既可直接投篮，又可伺机突破，威胁甚大，必须注意防守。
当对手接到球后，防守队员要及时调整防守位置，位于对手与球篮之间，保持一臂距离进展紧逼防守。重心要下降，用腰部力量控制身体平衡，一臂伸出约与对手持球的高度一样，另一臂侧举，利用碎步不停地移动。不要被对手的假动作所迷惑。进攻队员将球上举，防守队员前手臂上扬；当对手投篮时，要迅速上步起跳，手臂向前上方伸直，用手封球，干扰其投篮弧度，并争取"盖帽〞。
2．防突破：防突破时，面对对手相距约一步，两脚平行站立，略宽于肩，屈膝降重心，两臂侧举。要注意观察和摸清对手突破惯用的中枢脚和突破方向，选位稍偏对手中枢脚和突破方向。在底线附近防突破时，应稍偏向底线，因为此时不容易得到同伴的协防。注意运用横滑步、撤步，堵截对手的突破路线，并伺机用同侧手臂前伸打球。
3．防运球：当对手运球时，要迅速滑步逼近对手，眼睛注视对手运球的手和球，用身体对着球的落点，并用贴近对手一侧的手伺机伸向运球方向打球，阻止对手向纵深方向推进，迫使其变向或停步。当对手体前变向运球时，可伺机打刚从地面反弹起来的球；当对手运球转身时，应迅速撤步接横滑步，造成对手撞人犯规；当对手停顿运球时，要迅速
上步封其投篮和传球。
〔三〕抢球、打球、断球
抢、打、断球是攻击性很强的防守技术，是积极防守战术的根底，能破坏对方有组织、有方案的进攻，提高和鼓舞士气，为快速还击创造有利条件。
1．抢球：是从进攻队员手中夺取球的方法。
〔1〕抢球的方法：抢球的动作方法有拉抢和转抢两种。抢球时，首先要靠近对手，下手要突然果断。当双手手指接触球后要用力握球，突然猛拉，或利用前臂和手腕、手指的转动力量将球夺过来。为了加大夺球的力量，可以利用转体动作，迅速将球抢下。
〔2〕抢球的时机：当进攻队员刚接到球，持球不稳时；对手抢篮板球落地，未保护好球时；持球转身，将球暴露时；运球停顿刚拿起球时，防守队员都可大胆地抢球。
2．打球：是击落对方手中球的方法。
〔1〕打球的动作方法：
赵丹的简介①打持球队员手中的球：持球队员持球于腹部以上部位时，或接高球下落时，一般采用自下而上的打球方法。上步逼近对手的同时前臂前伸，掌心向上，手腕用力带动手指和手掌击球的下部，用短促的力量将球打掉。
污污的头像情侣对手持球于腹部以下部位时，一般采用从上往下的打球方法。上步逼近对手的同时，前臂前伸，掌心向下，扣腕，用手指和手掌外侧击球的上部，用短促的力量将球打掉。
②打运球队员的球：以对手右手运球为例。当运球队员向前推进时，防守队员用侧后滑步移动，用右手臂堵住其左面，防止其变向运球，左手臂干扰运球，当球刚从地面弹起，尚未接触运球队员的手时，突然跨出一步，用接近球的手臂，以短促的手指、手腕和前臂力量，从侧面迅速地将球打出，并及时向前抢球。
如运球队员从防守队员左侧突破时，防守队员可以左脚为轴做前转身，右脚跨出一大步，在运球队员的背后用手指、手腕和向前伸臂的抄打动作，击球的后侧下部，将球打出。
③打行进间投篮队员手中的球：当进攻队员突破上篮时，防守队员侧身跟随防守。当对手跨出第一步时，就要靠近他，当他跨出第二步准备起跳时，迅速移到他的左侧稍前方，同时用左手将其向上举的球，向斜下方击落。
④"盖帽〞：当投篮队员球尚未出手，或刚一出手的一刹那，或正飞向球篮而未下落时，防守队员跳起将球打落，称为"盖帽〞。"盖帽〞前要根据进攻队员的投篮动作及其身高和弹跳等特点，迅速移动接近对手，选择有利位置，降低身体重心，并判断好对手的起跳和出手时间。当对手投篮时，防守队员立即跟随起跳，身体和近球手臂充分伸展。在对手举球至最高点或球离手的一刹那，用手封盖球或用
手腕、手指力量向侧或向前点拨球。〔2〕打球的要求：
①打球时动作突然、快速、准确、有力。动作小，下手狠。
②打球时，判断要准确，防止造成不必要的犯规。
3．断球：是截获对手传接球的方法。
佘诗曼微博〔1〕断球的动作方法：
①横断球：是从接球队员的侧面跃出截获球的动作。断球时，屈膝降重心，准备起动。当球从传球队员手中传出的一刹那突然起动，用单脚或双脚用力蹬地跃出，身体伸展，两臂伸向来球，将球截获。
②纵断球：是从接球队员身后或侧后跃出截获球的动作。当防守队员要从接球人员右侧向前断球时，右脚先向右侧前方跨出半步，然后侧身跨左脚绕到对手身前，同时重心前移，左脚或双脚用力蹬地向前跃出，身体伸展，两臂前伸将球截获。
③封断球：是在封堵持球队员传球时截获球的动作。当持球队员暴露了传球意图，或传球动作较大及仓促传球时，防守队员可在对方球出手的一刹那，突然起动，迎上伸臂封堵将球截获。
〔2〕断球的要求：
①断球前一定要观察清楚，判断准确，千万不可被对手的假动作所迷惑。
②断球起动快，动作伸展。未断到球时，要迅速回防或与同伴换防。
如何防守持球队员呢.高速怎么收费
我先把持球队员进展分类，一是持球队员在外线，二是持球队员在线，三是对持球中锋的防守。
在防守持球队员的时候，首先要采取一个根本的原那么：离篮远那么远，离篮近那么近。意思就是如果他距离篮筐远，那么你就距离他稍微远点，如果他距离篮筐近，那么你和他的距离就要近一点，即要靠近防守。
在正规的比赛中，即使对方投篮的命中率很低，如果他在三分线附近持球，教练也会要求自己的防守队员稍微的要靠近对手。除非他命中率低，而且不愿意投篮。那么那么可以适当的放一放，去协防线的队员。因为你如果距离他太远，那么他会轻易的把球传出去，没有给球施压。这样对整个的防守不是很有利。尤其是半场比赛，或者没有24秒限制的比赛，他可以传球，重新组织进攻。一个成熟的球队，在对球的防守上，始终是要积极的施加压力的。
在半场的斗牛中，如果对方没有三分，或者不是很善于远距离投篮的话，你的单脚踩在三分线即可，老场地的可以双脚踩在三分线。如果对方善于远投，且习惯远投，那么那么要根据对手的能力及习惯
进展有针对性的布防。
文化氛围在防守中，首先是不要让对手轻易的在习惯的区域接到球。如果对手始终是空手，那么他没有投篮时机，那么防守的压力会大大减轻。如果对手想通过移动接球，那么也要压迫对手到距离篮筐较远的地方，通过挤、靠、贴的防守技巧，让对方远离篮下。如，他想横切接球，那么在他移动的第一步就要挤靠他，让他走弧线，或者从背后走，不要他轻易的接到球。一旦他接到球，就要及时的贴近他，不要让他转身。这样他就无法在第一时间投篮。他只能背对蓝进攻，这样队友可以帮助你协防。他在看不见篮的情况下，命中率也
查小欣
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