提高青少年篮球对抗能力的训练方法
镇江市丹徒区辛丰中学吴健
激烈对抗中技战术、技巧的运用，在现代篮球竞技中起到举足轻重的作用。而青少年正处于身心成长的阶段，对他们对抗能力的训练和提高就要求有一定的针对性。那么怎样才能通过训练更好的提高青少年在篮球运动中的对抗能力呢？我认为应该将游戏与训练有效地融为一体，既能够培养学生对篮球运动的兴趣，又能进一步提高学生的实战对抗能力。有鉴于此，我总结了一些训练方法，希望能够对青少年篮球训练及中小学篮球教学有所参考。
一、护球与破坏
1、练习方法
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方法一：在规定的半场内，两人一组，分成若干组同时进行对抗练习（组数不宜多，3~4组为宜），一人护球，一人破坏球，护球同学通过各种形式运球，并用身体、手臂将球紧紧保护好。破坏球的同学应该紧紧地贴住对方，积极跑动，通过偷袭、快速移动等方法，力争将对方球断掉或截获。一旦球被断或被截获后，两人应该互换角，重新进行该练习。
要求：
（1）在规定的时间内完成该练习，看谁成功次数多，即护球和破坏球的的成功率高。
（2）护球同学不能把球运出规定区域，否则为失败。
（3）双方队员都必须运用合理的篮球对抗技术，不得推人、打
手，甚至恶意犯规，凡属于犯规获利一方，则无效。
方法二：在规定的场地内，分为护球组、破坏组，各组两人进行对抗，护球组每人一球。护球组同学开始运球，充分地运用身体、手臂、脚下动作将球保护好，不被对方破坏掉。破坏组通过一切手段，可以一对一，两对一，将对方球破坏掉。直至护球组球全部被破坏掉，双方队员角互换，重新比赛。最后看哪一组用时比较短，则为胜方。
要求：
（1）双方队员必须运用篮球合理的对抗动作，不得故意推人、拉手甚至恶意犯规，凡属于犯规获利一方，则无效。
（2）护球同学不能把球运出规定区域，否则为失败。
2.评析
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本练习主要是培养学生在有球的情况下，如何运用身体掩护、卡位，通过以上两种方法，护球与破坏，提高双方的对抗能力，从而达到在实战中即使被对方逼到边线或空间很小的情况下也能很好地控制住球，甚至造成对方拼抢犯规。方法一主要是两人对抗，而方法二主要是在一对一、二对一的情况下对抗，增加护球的难度，对实战都有积极的意义。
二、进攻与防守
1、练习方法
方法一：两人一组与篮下（3秒区内皆可），一人持球准备进攻，并用身体保护住球，也可倚着对方，使球始终在自己的控制范围，可以通过假动作、转身、后撤步和快速的脚下动作摆脱防守，采用各种
形式的投篮动作，如勾手、低手投篮、肩上投篮等。而防守队员除了站好正确的防守位置外，紧紧低贴住对方，也可以通过假动作、偷袭、盖帽等合理手段力争把球拿断掉或拿到手，然后攻防角互换。
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（1）进攻同学不能一味退让，应在用身体抵住对方的同时，降低重心，用卡位、移动、转身等合理
动作，尽可能把对方顶出能触球的危险范围。
（2）双方必须运用合理的篮球身体对抗能力，推、拉、拽等都是不允许的。
方法二：还是两人一组，在三分线外，一人持球，准备进攻，此时可以采用假动作摆脱防守，突破到篮下上篮的手，也可以快速运球急停跳投，也可以运球到篮下运用中锋的一些动作完成进攻。而防守队员应该充分地运用滑步，正确的防守动作，紧紧地粘住对手，努力地去破坏对方的球，特别是对手在出手的一刹那，要力争干扰甚至把球盖掉。
要求：
（1）双方队员应该都有对抗的意识，进攻队员可以依着对方打，也可以想办法摆脱对方，防守队员应该紧紧贴着对方，做好防守动作。双方队员可以有适当的身体接触。扫雷技巧
（2）双方队员在进攻和防守的过程中，不得犯规，否则角互换。
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2.评析
这两种练习方法，都具有较强的实战对抗性。主要培养学生的攻防技巧连续合理的运用、进攻与防守的角快速转变、对球的判断与站位技巧、补篮意识、突破能力的把握等。另外对提高学生利用合理对抗规则的运用也有很大帮助。
三、“斗牛”一对二对抗
1、练习方法
半块篮球场地，三人进行练习，形成一对二进攻的模式，即“斗牛”。进攻队员从场地中圈或边线持球开始进攻，应该通过假动作、各种形式的运球、快速的移动摆脱两名防守队员，三步上篮或投篮，球进则算胜利，又重新赢得一次进攻机会。而防守队员应该互相配合，脚步要跟得上，力争不给进攻队员得手，尽可能防住他。
要求：
（1）三个人轮流上场，以球不进为轮换条件。
（2）进攻队员要敢于进攻，力争突破到离篮圈更近的地方投篮，而防守方在防守时注意站位和防守动作，一旦犯规则重新开始。
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本练习具有较强的对抗性，但也具有“野蛮“的魅力。主要培养学生（进攻）以少打多时，所采取的策略、方法，提高在密集防守时的应变能力和进攻能力。而防守方是以多防少，相对而言轻松点，但防
守方是被动一方，一旦不主动积极，互相没有默契的配合，如换防、补防等，那么将面临着防守能力的下降、比赛的失利，因此此方法对防守训练也极为有利。
总之，根据不同授课对象，不同教学要求以及不同的教学目的，通过灵活运用以上的训练方法，可以演变出很多训练方式。如果加入一些奖励制度，就会使练习更有趣味性与娱乐性。