三种松腰法，让你精⼒旺盛⼀整天！（简单实⽤）
腰为⼀⾝之主宰，先松腰，然后两⾜有⼒，下盘稳固。通过训练腰部，能松动如弹簧，灵活似柳条，因此，松腰是关键，下⾯给⼤家分享三种松腰法供⼤家参考——
第⼀种松腰法：上下蹲起
电视qq上下蹲起法（亦称⾯壁蹲墙法）是太极拳松透形体的关键⼀环，是⼀项全⾝性的均匀运动，也是保持良好⾝⼼状态的便捷之法。
摩洛哥和克罗地亚谁猛下蹲时，可先想⼀下脚底涌泉⽳，同时注意全⾝放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落；上起时，注意⽤百会上领或先想⼀下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直。黄一琳承认整容
特别说明：刚开始，有很多⼈做不到位，可根据⾃⼰的⾝体状况，确定⾝体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽⾃⼰的⼒量能蹲下去为度。
中国英语怎么写如年纪⼤或⾏动不便者，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度。甚⾄还可扶住树、床架，拉住门把⼿等⽀撑物往下蹲。⼀开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。
经过⼀段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提⾼，就能顺利下蹲、上起了，此时就可以按照要求去做了——两脚并拢，脚尖抵墙，完成上下蹲起动作，每次下蹲以30个为⼀组，每天⾄少要蹲⼀组以上，多多益善。
第⼆种松腰法：直腿坐
龙口护士门视频在线观看直腿坐松腰法主要⽬的是打开命门之窍，进⽽帮助我们尽快松腰。
基本姿势：坐在硬板床上（铺⼀层褥⼦或盖⼀层薄被），两眼微闭，两腿伸直，两脚并拢，脚尖内翘（两脚竖起来），⾝体要直着，躯⼲和⼤腿之间的⾓度应⼩于90°。腰要向后放松，但⾻盆和腰⼜不能斜着向后去，下颔回收，⽟枕微上提，这样头就⽐较正了。这些就是对外在形态上的要求。
特别说明：直腿坐的过程中，始终都要注意⼀个⽳位——腰俞（在骶⾻裂孔处）即骶椎和尾椎交界处，那⾥是腰的⽓⾎
特别说明：直腿坐的过程中，始终都要注意⼀个⽳位——腰俞（在骶⾻裂孔处）即骶椎和尾椎交界处，那⾥是腰的⽓⾎流注的地⽅。
在⾝体弯曲的时候，⼀吸⽓，腰要向后放松后凸，⼀呼⽓放松之后，再注意⾻盆中的股⾻头、髂⾻向
外张，骶⾻往后凸。还要注意胯关节，即腿部肌⾁作内旋或外旋⽤⼒，然后放松，体会哪块肌⾁在动。
另外要注意⼤腿股四头肌使劲往回⼀缩再⼀放松，再配合着会阴⼀缩⼀放，脚尖还可以配合着⼀跷⼀点。经常这样做，⼀⽅⾯了加强会阴收缩向腰部集中的⼒量；另⼀⽅⾯还能帮助⼤腿根部的肌⾁放松。
第三种松腰法：⾏⾛松腰
⾏⾛⼈⼈都会，但是，通过⾏⾛松腰，则不是⼈⼈都知道的事情。⾏⾛松腰法，可有效的促进我们的⽣命活⼒，实现⾝⼼健康。
基本姿势：保持上⾝与地⾯垂直的姿势，不要前俯后仰，将体重慢慢放松地移到后腿，在体重移动的同时，前腿随着渐渐地放松并被动地提起脚跟，使脚尖点地，直到将体重完全移⾄后腿，前脚完全放松，腰部骶椎呈后凸的弯状。
化工与制药类随之，体重移向前腿。依然保持上⾝与地⾯呈垂直状的姿势，再将体重慢慢前移到前腿。在体重前移的同时，后腿逐渐地随之放松并拖得脚跟提起，使得脚尖点地。直⾄将体重完全移⾄前腿，后脚完全放松，腰部呈竖直状。在⾏⾛的过程中，最好能不间断向前⾛。
特别说明：⾛的过程，要放松⾝⼼，可数着步伐⾛。如果能按照8步到10步⼀圈的⽅法⾛，则效果更佳。转圈⾛，不仅仅能松腰，⽽且松胯的效果也很突出。⾛的时候，要像古⼈说的：“⾏如盲⽆杖，⾃然依本份，举步低且稳，踏实⽅可进。”
初习者每天早晚各练⼀次，每次⾛30分钟—1⼩时左右，逐渐增加，如为了治病，则最好能达到⼀次连续⾛转1⼩时30分钟以上。如⾝体不适，可适当休息⼀下再⾛。
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