从今天开始减肥
不吃饭了
只吃水果
许多信誓旦旦要减肥的人可能都说过这句话，认为吃水果可以减肥。但最后却发现，还是没瘦下来！怎么回事？
其实，无论吃什么，能不能起到减肥的效果，都要符合一个最基础的公式：
每天
饮食获得热量＜消耗热量
如何计算每天消耗的热量（Mifflin-St.Jeor 公式）
男性公式：10 x 体重(kg)+ 6.25 x 身高(cm) - 5 x 年龄 + 5
女性公式：10 x 体重(kg) + 6.25 x 身高(cm) - 5 x 年龄 – 161
以上公式算出的结果，还需根据每人每天不同的活动量乘以相应的系数
久坐不动：乘以1.2
轻度活动：乘以1.375
中度活动：乘以1.55
重度活动：乘以1.725
所以，吃水果对于减肥能起到多大的作用，主要还是取决于水果中热量的高低和摄入的多少以及每天消耗量。
有些我们常吃的水果，可能热量很高，所以种类的选择很重要~
水果热量排行榜
为了大家能对水果的热量有一个形象的认识，我设立一个参照物：
1碗做熟的米饭
● 100g，约二两
● 大概热量是116Kcal
谨慎吃
高热量水果排行
1椰子肉
热量：241Kcal/100g
≈
100g椰子≈两碗饭
2牛油果
热量：171Kcal/100g
≈
100g牛油果≈一碗半饭
维c3姜寒榴莲
热量：150Kcal/100g
莫言的代表作≈
100g榴莲≈一碗半饭
4鲜枣
热量：125Kcal/100g
≈
100g鲜枣≈一碗饭如何捕鱼
5沙棘
热量：120Kcal/100g
≈
电池品牌100g沙棘≈一碗饭
6香蕉
热量：115Kcal/100g
≈海洋科学专业
100g香蕉≈一碗饭
7冬枣
热量：113Kcal/100g
≈
100g冬枣≈一碗饭
8山楂
热量：102Kcal/100g
≈
100g山楂≈多半碗饭
推荐吃
低热量水果排行
1白兰瓜
热量：23Kcal/100g
2木瓜
热量：29Kcal/100g
3杨梅
热量：30Kcal/100g
4西瓜
热量：31Kcal/100g
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