减肥的18个误区
如何避免减肥误区，如何选择正确的减肥方法快速减脂。我们首先要做到的是走出减肥误区❗❗每次发健身减肥相关的笔记，总会有朋友反应自己减肥很久却一直都瘦不下来。网络上关于减肥健身的错误方法和传言真的太多太多，今天我就列举一些最常见的减肥误区，和大家分享一下。
饮食篇
误区1：节食，吃的少。
虽然所谓3分练7分吃，而且实际中减脂饮食占比80%甚至更多！这也导致好多小伙伴认为饮食才是问题的关键，那么不妨节食好了。 不可否认，节食初期确实是瘦下去最快的办法，但是你要知道，节食减脂=更快复胖！ 因为节食减脂的话，你每减掉1斤的体重中60%是肌肉，40%是脂肪，提供能量的是肌肉，这也就是会掉肌肉（分解蛋白质）的意思，所以不吃饭饿着减肥的人是没有效果的，基础代谢率随之降低，机体消耗的热量越少，减脂效果也就越差；当你恢复正常饮食后，身体会继续储存更多的能量，因为他担心下一次饥荒的来临，这
一月英文缩写就是“反弹”。身体比你想象的智能，节食减肥只会越减越肥，除非你一辈子都吃那么少不然会变得更胖！
短时间大幅度的体重下降，对健康和减肥大局很不利。而且最关键的是你减去的很可能是水分和肌肉。减肥不要一味的去看体重，而要去观察自己的体型！如果一味追求快速减肥而采用一些极端方法，不仅效果不持久，还非常影响身体健康。真正意义上的减肥绝对是场持久战。
碎碎念： 根本没有什么七日，14日、21日减肥法，一定要吃主食和碳水，这些都是人体需要的，缺少了身体会进入一种恶性循环，就算有减掉的体重也是体内的水分和不吃主食饿出来的，一旦恢复饮食，体重就会一发不可收拾，反弹怕不怕？成功没有捷径，老老实实一步一步，脚踏实地管住嘴迈开腿！
大品牌奶粉误区2：饮食结构单一或者只吃某一种
更何况，只吃蔬菜和水果，一旦停止了，身材很容易反弹。并且，铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。者如果长期饮食结构单一容易引发营养不良。还是这句话，你可以一辈子都不吃主食和肉吗？一旦恢复正常饮食了呢？
如何做到蛋白质的多样化：虽然相比较鸡鸭猪肉脂肪高，那么就要多吃鱼肉吗？但是，人体主要的铁、维生素B族来源于红肉，只吃鱼肉这类白肉长期下去会缺铁性贫血。所以蛋白质我们也要多样性，有条件的话三餐主食的蛋白质可以有不同的来源，早餐可以是奶蛋类，午餐红肉类，晚餐海鲜鱼类。
减肥水果怎么吃：很多减肥者在减肥期间吃水果没保持均衡，以为吃水果有益于减肥。但是没想到。身材不仅没有苗条反而胖了。！因为水果的糖分含量达到8%以上，能量不可小觑。别以为水果都是低热量的代名词 水果也分为减肥水果和增肥水果 ，你所钟爱的高档水果如芒果、荔枝、榴莲、香蕉都是热量极高的水果。 以榴莲为例 500克就有500千卡的！
碎碎念： 吃水果也是有选择的，尽量选择低卡水果，比如小番茄，草莓，柠檬，葡萄，雪梨。在加食这些食品的同时，要保证总的摄入量均衡。
误区3：早餐不重要
有部分减肥者认为吃早餐容易增胖，其实这是错误的。早餐对于人的身体是十分重要的。而且吃早餐的人更容易减肥。它会呼唤身体。导致身体代谢加快，从而使热量消耗变快。所以，不吃早餐也是导致肥胖的一个原因。
碎碎念：老话说，一日之计在于晨。忘了吗吃饱了才有力气减肥，这不是一句玩笑。wow裁缝攻略
误区4：晚上不吃饭
不吃晚饭我看到大家和我的交流中最多的就是，“我要开始不吃晚饭了”，“我每天晚上都不吃晚饭怎么还不瘦”？！亲爱的朋友们呀，你们可以一两天，一周坚持不吃，能你一辈子不吃晚饭吗？
不吃晚饭，血糖水平降低，第二天早晨，甚至是中午，就会情不自禁地多吃一点，然后，身体会智能地把食物转换成脂肪存储起来，以备不时之需。并且，这还只是开始。如果你长期不吃晚饭，身体还会自动地分解脂肪和蛋白质用以提供能量。这时候会出现两个后果，一是脂肪分解产生大量的酮体，一旦过量，就会造成酮症酸中毒；二是减少肌肉（肌
肉的组成是蛋白质，蛋白质分解了，肌肉自然就少了），而肌肉少了就更易堆积脂肪了！和节食造成的后果差不多，不记得了可以往回翻翻。二十大开幕式时间
碎碎念：现在的人不像以前，天黑了就睡觉，往往半夜一两点还在刷抖音，看剧的比比皆是，等于说你从中午12点到晚上12点，之间至少12个小时没有能量摄入。真狠！同时人到晚上的意志力相对是最薄弱的，被诱惑的几率也最大。不建议轻易尝试，而且饿着肚子睡觉的滋味真不好受啊！
误区5：不能一点不吃糖
守护甜心之守护者你们死定了虽然我们知道引起脂肪堆积的主要原因是高升糖饮食，如米饭跟面食，会快速的提高胰岛素分泌从而造成脂肪堆积（具有原理可百度。脂肪如何形成的，基本就是摄入的食物变成能量，没有被新陈代谢和日常活动消耗掉，剩余的能量以脂肪的形式存在我们的体内。你可以理解脂肪是个银行，所以你身上的赘肉都是花钱买来的，是一笔“财富”远古时期的生存机制导致的，经过长时间的演变，只剩我们这种体质的人种活到今天。），所以要多吃粗粮代替米饭面食，即低GI的主食（有钱的同学可以去了解一下CLA，中文叫共轭亚油酸。能够控制胰岛素升高，减脂的好帮手）。但是，对于会减肥引起低血糖的人，请一定
吃高GI食物：（下面会解释） 比如糖，否则根本缓不过来。运动之后人体需要迅速的补充糖原，只有吃快糖才能用来调动胰岛素合成肌肉修复机体。所以要结合自身的情况来选择饮食配比，切勿一味模仿，或者照搬别人饮食计划。都是不靠谱的，前面已经说过，每个人的日常生活起居饮食习惯不一样，训练不一样，身体体质不一样是无法照搬照抄的。
【 顺便科普一下什么叫做高GI食物： 高GI食物(GI值大于70) 1.主食类:白米、炒饭、烩饭、法国面包、培果、乌龙面、拉面 2.蔬菜类:马铃薯、山药、胡萝卜 3.鱼肉类:花枝丸、贡丸、鱼板、蛋饺、肥肠、猪肚、牛肚】
碎碎念：一日三餐碳水不能少，适量就好。个人经验，把碳水主要分配在早餐、午餐和练前，晚餐就尽量不要吃主食了。可以用蔬菜代替，蛋白质为主。
误区6：未必所有吃的都要水煮
虽然我们要拒绝油炸等垃圾食品，但是只能水煮了吗？其实如果膳食中缺油脂，会严重影响脂溶性维生素A.D.E.K 的吸收，这些维生素维护你的视力、你的骨骼、你的免疫系统。长期缺乏你会夜盲症、骨质疏松、免疫力下降。所以饮食我们只能在短期内允许极致的苛
刻的饮食做法，适用于临赛期间的运动员，对于我们普通的小伙伴还是不建议天天吃，顿顿吃水煮。
碎碎念：不是所有的都必须水煮才适合减肥人士，保证少油少盐少糖就好，并非说一点油盐不进，一点不吃也是对身体不好的哦，凡事都要有个度。不要走极端。脂肪也是人体所需的三大元素，对保护心脑血管和关节都是至关重要的，不要嫌弃它。我推荐多摄入健康的脂肪，例如坚果、牛油果、鱼油等不饱和的脂肪酸，对身体益处多多。
误区7：饮水不足
喝水可以促进新陈代谢，帮助我们燃烧脂肪。我们平常说道，一天八杯水，正常的饮水量会促进新陈代谢加快从而使热量加快消耗。同样食量的人，我们可以发现，喝水多的反而更瘦，养成良好的生活习惯，我们可以做到健康减肥不用刻意节食。
碎碎念：女人是水做的，男人是水泥做的，离了水能行嘛！
误区8：相信
罪恶都市飞机秘籍
一句话，是药三分毒！可以依靠条件饮食和坚持运动去健康的减肥，为什么要依靠药物呢？健康难道不比任何其他的东西都重要吗？当然，在这说的是例如什么减肥茶啊，日本的什么酵素啊之类的，运动补充剂不算在内，可别对他们有什么偏见。在此给他们正名！简单的说一下，后面会出一期详细的内容。
补充剂，也叫运动营养补充剂。听名字你就知道他是干嘛的了，主要是补充日常的天然饮食或者我们自身合成的能力。因为有很多东西我们自身可以合成，比如肌酸，左旋肉碱等合成量有限，所以可以用补充剂补充一部分，但是这些核心的东西仍然要靠我们自身的合成能力。其余的补剂是补充天然饮食的。我们摄入对我们有用的东西，主要的途径是靠吃天然的食物，而补充剂恰恰是给天然食物搭把手起到补充的作用。主角仍然还是天然食物补充剂，只能起到补充，不能代替他。只有天然食物才是我们均衡全面营养的唯一来源，目前任何人都无法人工代替他。我们就拿左旋肉碱吧，功能不用我过多强调，搬运脂肪，减脂好帮手。但这是红肉里就有的。额外摄入的原因是我们人每天摄入的量不够，所以需要额外的补充进去，达到我们的效果。有的时候没有条件的情况下，可以使用补剂代替，但不是长久之效。不推荐，但也不反对，就好比我或者学生党.....食堂饭做不到我们想要的配比，中国饮食碳水多，蛋白质占比小。适当的食用蛋白粉也是可行的。蛋白粉就是.....好
了，打住，刹不住车了差点，有机会再聊。
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