三軍總醫院減肥食譜
星期一
午餐：水果拼盤（不限量但不能過量）芭樂、番茄、葡萄乾幾粒或不含糖分，水
分多汁水果均可
晚餐：蛋兩個，蔬果拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽、青椒），全麥吐司一片（烤
過），芭樂一個，不加糖咖啡一杯
星期二
早餐：芭樂或番茄一個，蛋兩個，不加糖咖啡一杯
午餐：雞翅膀或雞胸肉任選一種（煮蒸滷均可但要去皮油）、蕃茄兩個、
芭樂一個
惊字组词晚餐：瘦肉三兩（煮蒸均可）、青菜芹菜、小黃瓜一盤，不加糖咖啡一杯
星期三
早餐：芭樂或番茄一個，蛋兩個，不加糖咖啡一杯
午餐：蛋兩個、番茄兩個，不加糖咖啡一杯
晚餐：瘦肉三兩（煮蒸均可）、芹菜、胡蘿蔔、小黃瓜一盤
星期四
早餐：芭樂或番茄一個，蛋兩個，不加糖咖啡一杯
杭州小笼包午餐：水果拼盤（不限量但不能過量）芭樂、番茄、葡萄乾幾粒或不含糖分，水
分多汁水果均可
晚餐：蛋兩個，蔬果拼盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽、青椒），
全麥吐司一片（烤過），芭樂一個，不加糖咖啡一杯
耽美灵异小说星期五
早餐：芭樂或番茄一個，蛋兩個，不加糖咖啡一杯
午餐：蛋兩個、波菜半斤（煮後涼拌，加一滴麻油），不加糖咖啡一杯
晚餐：魚一塊（煮蒸均可），生菜一小盤、蕃茄兩個、烤吐司ㄧ片、芭樂一個、
不加糖咖啡一杯
星期六
早餐：早餐：芭樂或番茄一個，蛋兩個，不加糖咖啡一杯
午餐：蛋兩個、波菜半斤（煮後涼拌，加一滴麻油），不加糖咖啡一杯
晚餐：瘦肉三兩（煮蒸均可）、芹菜小黃瓜一小碗、蕃茄一個、芭樂一個、不加
萨顶顶资料 糖咖啡一杯
星期日
早餐：早餐：芭樂或番茄一個，蛋兩個，不加糖咖啡一杯
午餐：水果拼盤（不限量但不能過量）芭樂、番茄、葡萄乾幾粒或不含糖分，水
精卫填海英语作文 分多汁水果均可
晚餐：雞腿一隻、胡蘿蔔包心菜一小碗、蕃茄兩個、芭樂一個、不加糖咖啡一杯
● 注意事項
1. 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等一切零食，菜均不可用油炒炸
2. 咖啡不能加糖，不能喝牛奶、蛋，雞肉或魚只能煮蒸滷，三餐禁食單以外的食物
3. 兩星期正常人可減七到十一公斤
4. 要多散步、做體操
5. 可多喝白開水
6. 咖啡可用茶或白開水代替
7. 岳麓水果可增加蓮霧、香瓜、水梨等含糖份較少之品種，青菜可增加泡菜、絲瓜、胡瓜、黃豆芽、炒韭菜、涼拌茄子等。但每日只能吃三個（早餐少一個）
8. 本菜單實行期為兩個禮拜，之後回復普通飲食
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